6-Min Routine di allenamento mattutino per rimettersi in forma

Cerchi un allenamento mattutino veloce per iniziare la giornata prima di saltare sotto la doccia?

Se stai cercando di perdere peso, bruciare grassi o calorie torcia, una sessione di sudore mattutina ti porta così tanti benefici. Per non parlare del modo migliore per trascinarti fuori dal letto e svegliare il tuo corpo per iniziare la giornata con una buona energia.

È anche un modo semplice per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Per non parlare, è forse l’unico modo per ottenere il vostro allenamento fatto e passare attraverso di essa senza interruzioni. Una volta che inizia la giornata, è difficile impegnarsi nella routine di allenamento con priorità in continua evoluzione.

Ma se sei abituato a lavorare più tardi nel corso della giornata, potresti essere titubante nel fare il turno.

Inoltre, se sei un dormiente come me, probabilmente devi avere una buona ragione o due per svegliarti presto e sacrificare il tuo sonno.

Quindi, se siete sul recinto di iniziare la vostra routine di allenamento mattutino, dai un’occhiata a questi incredibili benefici.

Questi da soli ti faranno venire voglia di essere una persona mattutina e di esercitarti per prima cosa al mattino.

È bello allenarsi al mattino?

Un allenamento mattutino non significa solo ottenere un vantaggio sulla tua lista di cose da fare del giorno. Aiuta sicuramente a toglierlo di mezzo la mattina presto, quindi nulla può togliere il tuo “tempo” per esercitarti. Ma i benefici vanno ben oltre.

Ecco i primi 3 vantaggi di allenarsi al mattino.

Curve Appetito

Allenarsi al mattino ti aiuta a ridurre la tua motivazione per il cibo, ha riferito Brigham Young University (1).

Ha scoperto che coloro che hanno fatto 45 minuti di vigoroso esercizio mattutino hanno avuto una risposta inferiore alle immagini del cibo. Questo appetito curvo e meno appeal alimentare può aiutare a prevenire l’eccesso di cibo e spuntini inutili.

Nel complesso, aiuta a sostenere meglio le abitudini alimentari e la perdita di peso.

Aumenta bruciare i grassi

Quando il tuo corpo è in uno stato di digiuno prima di mangiare la prima colazione, il tuo corpo è incline a più ossidazione dei grassi. Questo perché il tuo corpo è privato della sua fonte di energia primaria, il glicogeno.

Esercizio a stomaco vuoto come in un momento prima di mangiare la prima colazione è un modo efficace per stimolare l’uso di energia e aumentare più bruciare i grassi (2).

Migliora l’umore& Aumenta l’energia

Se ti manca energia quando ti svegli, il modo più semplice per aumentarlo è attraverso l’esercizio. Fitness è da tempo creduto di essere un richiamo di energia e la scienza è d’accordo. In molti studi insieme a uno studio condotto da ricercatori del Nebraska Medical Center, questo è molto evidente (3).

La ricerca mostra che l’esercizio fisico potrebbe migliorare notevolmente la salute mentale riducendo l’umore negativo. Migliora anche l’autostima e riduce l’ansia e la depressione (4).

Harvard sottolinea anche che l’esercizio porta più energia facendo circolare l’ossigeno. Può anche farti sentire più eccitato dal rilascio di ormoni dello stress in una quantità modesta (5).

Se hai solo bisogno di un po ‘ di energia al mattino o vuoi iniziare la giornata con il miglior umore, l’esercizio fisico è la cura più veloce.

I benefici degli esercizi mattutini non sono limitati solo a questi tre. Ti dormirà anche meglio di notte, migliorerà le tue funzioni cognitive e aumenterà il tuo metabolismo.

Detto questo, dover lasciare la casa alle prime luci dell’alba per raggiungere la palestra può sembrare una sfida monumentale nella maggior parte dei giorni.

Ma per fortuna, non hai bisogno di una palestra per i tuoi allenamenti mattutini. Con il giusto set di esercizi, è possibile ottenere la frequenza cardiaca, ottenere il vostro corpo in movimento, e iniziare a tonificare il vostro corpo a casa.

Quindi qual è il miglior esercizio mattutino?

I migliori allenamenti mattutini proprio fuori dal letto sarebbero qualcosa che sveglierebbe tutto il tuo corpo e far circolare l’ossigeno. Puoi iniziare con le mosse per riscaldare lentamente il tuo corpo. Mentre ti muovi lungo il piano, puoi aumentare il metabolismo e pompare il sangue.

Anche gli esercizi a peso corporeo senza attrezzature sono ideali. Soprattutto se non ti senti un sacco di fiducia nella tua acutezza proprio fuori dal letto.

Vai per esercizi per tutto il corpo che allungano il tuo corpo e rafforzano i tuoi muscoli. Qualcosa che fa pompare il sangue ma non completamente senza fiato è un buon modo per svegliare il tuo corpo assonnato.

Tutto il corpo, esercizi di peso corporeo che chiunque può voi e siete già familiari sono proprio quello che serve per la vostra routine di mattina presto.

Si muove come uno squat, affondo, ginocchio alto, pushup e plank sono alcuni degli esempi.

Per iniziare la routine, considera il seguente piano di allenamento. È adatto ai principianti e dura solo 6 minuti. Completa 10-12 ripetizioni di ogni esercizio e fai 3 set.

Warm-Up

Si consiglia sempre di spendere 3-5 mine prima e dopo l’allenamento per riscaldare e raffreddare correttamente il corpo.

Completa tutte e quattro le mosse in sequenza con il minimo riposo in mezzo. Eseguire 1-3 set

1. Squat

L’esercizio squat funzionerebbe principalmente nella parte inferiore del corpo, ma in realtà è un ottimo allenamento per tutto il corpo. È uno dei migliori movimenti fisici che puoi fare non solo per rafforzare il tuo corpo ma anche per aumentare le funzionalità.

Gli squat richiedono di mantenere intatta la parte superiore del corpo, usando i muscoli del core. Avrebbero anche lavorare i muscoli posteriori della coscia, quad, e glutei per imitare i movimenti seduti. Impegnando tutte le parti del corpo in una sola mossa, questo è un buon esercizio per iniziare la vostra routine.

Puoi farlo solo con il peso corporeo o aggiungere una fascia di resistenza per elevare la tua sfida.

Come fare uno Squat:

Passo 1: stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le mani in vita e piegati leggermente in avanti con la parte superiore del corpo.

Fase 2: Contrarre gli addominali e abbassare il corpo, per quanto è possibile spingendo indietro i fianchi. Continua a piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Pausa, e tornare alla posizione di partenza e ripetere.

2. Flessioni

Il pushup è il re di tutti gli esercizi. È un modo efficace per costruire il tuo livello di forma fisica e sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Push-up sono considerati un esercizio totale del corpo, ma soprattutto lavorare le spalle, petto e core.

Tuttavia, non sottovalutiamo questa mossa classica. Le flessioni aggiungono il 75% del peso corporeo all’esercizio essendo parallele al terreno. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di completare 10 o giù di lì flessioni sul pavimento, ma se sei un principiante, iniziare con una variazione modificata. Come si costruisce le vostre abilità di fitness, si può passare fino a questo piano flessioni.

Per fare un push-up per principianti, invece di avere i piedi a terra, tieni le ginocchia sul pavimento. Ti aiutano a imparare le tecniche senza dover affrontare troppe sfide.

Come fare un Pushup di base:

Passo 1: Mettiti a quattro zampe in posizione push-up con le braccia dritte e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle caviglie alla testa.

Passo 2: rinforza il tuo core. Abbassare il corpo fino a quando il petto quasi tocca il pavimento. Pausa, e poi spingere verso l’alto. Ripeti 10-12 volte.

3. Plancia

Plank è un esercizio di addominali e core che funziona tutto il corpo. Ti ha stringere i muscoli del core e altri durante il movimento per mantenere la posizione di attesa. Molti presumono che sia un esercizio facile, ma può essere più lontano dalla verità. 2-3 sessioni di plank hold possono davvero dare agli addominali l’allenamento intenso come mai prima d’ora.

Questo semplice allenamento funziona anche i glutei e le braccia.

Come fare una tavola:

Passo 1: Ottenere in una posizione di tavola mettendo le mani direttamente sotto le spalle sul pavimento. Tenerli leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Le gambe dovrebbero essere completamente estese alla schiena e tenere i piedi a terra per sostenere.

Fase 2: Spremi i glutei e appoggia il tuo corpo, in modo da formare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantenere la posizione per 30 secondi. Fate del vostro meglio per mantenere tutte le parti del corpo in posizione durante i 30 secondi. Se trovi il tuo modulo da slugging, fermati e riposa.

4. Crunch bicicletta

Ultimo ma non meno importante, il crunch bicicletta è una mossa veloce che veramente giri il metabolismo e ottiene la frequenza cardiaca. È vigoroso e duro. Ma è una buona mossa di fitness sia con elementi anaerobici che con l’allenamento della forza. I movimenti sono focalizzati sull’abs e sul nucleo, ma i benefici tonificanti raggiungerebbero di gran lunga la parte inferiore e la parte superiore del corpo.

È anche un esercizio che si rivolge veramente gli addominali inferiori e ti aiuta a bruciare il grasso nella regione addominale bassa.

Saresti anche grato che sia l’ultimo esercizio sul set. Dopo questa mossa, ti riposerai per un minuto finché non inizi il tuo prossimo set.

Come fare scricchiolii bicicletta:

Passo 1: Sdraiarsi sulla schiena sul pavimento. Metti le mani dietro la testa, senza bloccare le dita. Portare le ginocchia verso il petto e sollevare le scapole da terra.

Passo 2: Raddrizzare la gamba destra a circa un angolo di 45 gradi a terra mentre si gira la parte superiore del corpo a sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.

Passo 3: Assicurati che la gabbia toracica si muova e non solo i gomiti. Ora passare i lati e fare lo stesso movimento sull’altro lato per completare un rappresentante. Continuare alternando da un lato all’altro per completare 10-12 ripetizioni per lato.

Ultima parola

Eccola!

Una rapida routine di allenamento mattutino che puoi fare per aiutarti a iniziare la giornata schiacciando il tuo obiettivo di perdita di peso e la lista delle cose da fare.

Dopo i tuoi 6 minuti veloci, sarai pronto ad affrontare la tua giornata con buona energia e in uno stato d’animo felice.

Esercitare in qualsiasi momento della giornata fa bene al corpo e alla salute, ma le prove suggeriscono che si può bruciare grasso aggiuntivo quando si esercita al mattino – prima di colazione.

Sfida te stesso a svegliarsi 10 minuti prima di iniziare la giornata con questo allenamento di 6 minuti.

Fai questa routine prima di saltare nella doccia e la tua colazione.