9 Consigli per correre sulla spiaggia

beach running

Beach running può essere un’esperienza tranquilla e rilassante e può anche aiutare a migliorare la resistenza e la forza della corsa. Certo, correre sulla spiaggia, specialmente sulla sabbia asciutta, è più difficile che correre sul marciapiede, quindi devi stare attento. Prima di iniziare, considera questi suggerimenti per correre sulla spiaggia, in modo da poter avere una corsa piacevole e senza infortuni.

Vestito per il caldo

Di solito è caldo e umido in spiaggia, quindi assicurati di indossare vestiti e calzini traspiranti e traspiranti. Ti sentirai più a tuo agio e ridurrai il rischio di una malattia legata al calore.

Si consiglia inoltre di indossare abiti da corsa che si asciugano molto rapidamente, nel caso in cui si decida di fare un tuffo post-corsa in acqua per rinfrescarsi.

Gli occhiali da sole da corsa e una visiera da corsa sono anche accessori molto utili per la corsa in spiaggia.

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Proteggi la tua pelle

Correre sulla spiaggia di solito significa che non troverai molta ombra, quindi assicurati di proteggere la tua pelle con una protezione solare impermeabile di almeno SPF 15. Anche se è nuvoloso, sarai comunque esposto al sole, quindi non saltare la protezione solare. Mettilo almeno 20 minuti prima di uscire, così sarà assorbito nella tua pelle.

Dovresti anche evitare di correre tra le 10 del mattino e le 4 del pomeriggio, quando l’intensità del sole è al massimo. (Bonus: Sarà molto più fresco e meno affollato in spiaggia al mattino o alla sera.)

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Inizia con la corsa sulla sabbia bagnata

Se sei nuovo alla corsa in spiaggia, inizia sulla sabbia bagnata e ferma. Scoprirai che è molto più facile correre sulla sabbia più dura la sabbia morbida e asciutta. È possibile passare lentamente alla sabbia asciutta aggiungendo brevi intervalli di esecuzione su di essa. Dopo alcuni minuti di corsa su sabbia più morbida, recuperare per diversi minuti sulla sabbia bagnata, come ci si abitua a correre sulla sabbia asciutta.

Corri su tratti pianeggianti di spiaggia

Non correre sulla parte della spiaggia che è inclinata. Correre su argini o aree inclinate della spiaggia può causare lesioni alle ginocchia e alle caviglie o cadute, dal momento che stai correndo fuori equilibrio.

Rallenta il tuo ritmo

Poiché correre sulla spiaggia è più difficile che correre sul marciapiede o su un tapis roulant, dovrai rallentare. Non spingere te stesso per eseguire il tuo solito ritmo. Mentre costruisci la tua resistenza per correre sulla sabbia, sarai in grado di aggiungere un po ‘ più di velocità.

Sii intelligente nel correre nel vento

Quando corro sulla spiaggia, trovo spesso che il vento sia forte in una direzione. Se stai facendo una corsa di andata e ritorno sulla spiaggia quando fa caldo, è meglio correre con il vento all’uscita. Quindi, quando sei davvero caldo e sudato durante la seconda metà della tua corsa, ti imbatterai in una brezza rinfrescante.

Non dimenticare l’idratazione

Assicurati di idratarti correttamente in modo da prevenire la disidratazione e altre malattie legate al calore. Alcune spiagge hanno passerelle dove si possono trovare fontanelle. Se non avrai alcun accesso a loro, dovrai portare la tua acqua o contanti o carta per acquistare acqua in bottiglia.

Non saltare direttamente nella corsa a piedi nudi

La corsa a piedi nudi è un buon modo per aumentare la forza nei tuoi piedi. Ma perché siamo abituati a indossare scarpe per tutto il tempo, i nostri piedi non sono abbastanza forti per saltare a destra in corsa a piedi nudi. Se inizi a correre a piedi nudi sulla spiaggia troppo velocemente o troppo spesso, potresti ferirti.

Dovresti gradualmente aumentare la tua tolleranza per la corsa in spiaggia a piedi nudi. Inizia con brevi corse – 10 o 15 minuti-per costruire un po ‘ di forza nei tuoi piedi. E, naturalmente, fai attenzione agli animali marini, ai vetri rotti e alle conchiglie.

Dedica un paio di scarpe da corsa per la spiaggia

La tua scelta di scarpe da corsa per la spiaggia è davvero una questione di preferenze personali. Alcuni corridori trovano che le scarpe minimaliste si sentono meglio per la corsa sulla sabbia, ma altri preferiscono una scarpa più solidale.

Mentre non ci sono scarpe specifiche fatte per la corsa in spiaggia, se sei un corridore spiaggia frequente, si consiglia di designare un paio di scarpe da corsa per le corse in spiaggia. Quindi non dovrai cercare di togliere tutta la sabbia dalle scarpe dopo le tue corse.

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