Qualsiasi esercizio che sostiene di essere un’alternativa per immersioni devono:
- Spostare tutto il corpo attraverso lo spazio
- Hanno la capacità di essere pesantemente caricato
- Lavorare gli stessi muscoli come il dip
- , a diretto riporto all’altra premendo i movimenti
C’è un esercizio che fa tutto questo e anche di più.
In effetti ho usato questo esercizio per costruire una parte superiore del corpo forte ed estetica.
Questo esercizio è l’inclinazione ponderata Push Up.
Per saperne di più: Inclinazione Push-Up – L’unico modo per farlo
Per saperne di più: Ponderata Push-Up – Come aggiungere peso per guadagni illimitati
La pendenza ponderata Push Up è di gran lunga la migliore alternativa ai tuffi.
Emula tutti i vantaggi del dip e molto altro:
- Le flessioni ponderate muovono il corpo attraverso lo spazio:
Tutti i movimenti di ginnastica ritmica hanno una cosa in comune: muovono il corpo attraverso lo spazio. Push-up e tuffi fanno lo stesso.
Leggi di più: Cos’è la ginnastica ritmica – Il VERO significato e definizione
L’unica differenza è che le flessioni vengono fatte tenendo entrambi i piedi a terra. Mentre i tuffi usano solo le mani.
Il rovescio della medaglia, nella panca, i pesi vengono spostati nello spazio mentre il corpo giace immobile.
Questo è ciò che rende le flessioni e i tuffi più atletici della panca; non sono fatti sdraiati.
- La pendenza ponderata Push Up può essere pesantemente caricato
I movimenti di spinta che possono essere caricati al massimo costruiscono un’enorme forza superiore del corpo. La pendenza ponderata push up è uno di questi movimenti.
Nota: Può essere difficile giudicare quanto peso viene gestito dal resto del corpo durante le flessioni ponderate.
Ma finché stai progredendo con l’esercizio, farai guadagni di forza impressionanti.
- Weighted Push-Up Costruire gli stessi muscoli ponderati tuffi:
Le flessioni ponderate costruiscono attivamente il petto, le spalle e i tricipiti. Costruiscono anche l’abs, gli erettori spinali, i glutei e i quad in contrazione isometrica.
Ciò significa che le flessioni ponderate hanno più potenziale di costruzione muscolare rispetto ai tuffi.
Questo è ciò che rende il push up ponderato una forza da non sottovalutare per la costruzione di dimensioni e forza della parte superiore del corpo!
- Le flessioni ponderate hanno riporto diretto ad altri movimenti di pressatura
Se aumenti il tuo push-up ponderato, anche il tuo tuffo ponderato e la panca saliranno!
Questo perché le flessioni ponderate vengono eseguite ad un angolo tra il tuffo ponderato e la panca.
Questo aspetto unico delle flessioni ponderate fornisce un enorme riporto anche ad altri movimenti di spinta.
Altre alternative di ginnastica ritmica al dip:
- Bar dritto tuffi:
Il tuffo a barra dritta è un esercizio che imita da vicino il tuffo regolare. Ma non consiglio di eseguire questo movimento.
I tuffi della barra diritta sono ingombranti da eseguire. Questo perché la barra ottiene nel modo del torace sulla strada verso il basso.
Infatti i tuffi a barra dritta caricati sono più difficili da eseguire rispetto ai tuffi ponderati.
Immagina di dover:
- Ruota internamente le spalle
- Spingi indietro i fianchi e
- Punta le gambe in avanti per controbilanciare il peso corporeo sulla barra.
Questo è ingombrante da fare al meglio!
La barra che entra nel modo del torace in basso diminuisce anche la preziosa gamma di movimento.
Questa non è una buona cosa quando si tratta di costruire dimensioni e forza.
Ecco perché non consiglio di eseguire il dip della barra dritta invece dei tuffi della barra parallela.
Soprattutto perché l’inclinazione ponderato push up è di gran lunga superiore in termini di:
- capacità di Carico
- Sicurezza su spalle e
- la Gamma di movimento
non C’è alcun uso per la barra dritta tuffo a meno che non si desidera praticare la parte superiore del muscolo-up.
Anche se praticare tuffi regolari o flessioni ponderate ti aiuterà a fare la stessa cosa!
- Push-up con supporto a parete
Ok, questa è una curva-ball.
Il push up con supporto a muro non è un esercizio facile da eseguire per i rappresentanti.
Inoltre non prende di mira il petto molto bene; anche se si spacca le spalle e tricipiti.
Ma questo non dovrebbe impedirti di eseguire questo esercizio.
Se il vostro obiettivo è quello di costruire pura forza di spinta, la verticale push-up sarà sufficiente.
Passaggio da push-up in verticale a:
- Deficit parete Handstand Push-Up
- Per Archer Handstand Push-Up
- Per Deficit Archer Handstand Push Up vi farà progredire per le età, rendendo così più forte con il tempo.
Potrai anche costruire enormi spalle, tricipiti e parte superiore del torace nel processo.