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I dieci comandamenti per un’immersione corretta – Chiunque può farlo!

Molti sognano di saper immergersi in una piscina in modo elegante e corretto. Un’immersione corretta significa un corretto ingresso in acqua e dare slancio al nuoto che segue. Chiunque senza paura dell’acqua può fare l’immersione e non c’è bisogno di essere nuotatori professionisti. In questo articolo elenchiamo i passaggi per una corretta immersione con semplici spiegazioni che chiunque può eseguire.

In primo luogo, è importante notare che l’obiettivo di un’immersione è evitare danni al collo e alla parte bassa della schiena e non atterrare sull’addome. Inoltre, vogliamo evitare di colpire il fondo della piscina o perdere i nostri occhiali. Per evitare che queste cose accadano, lo stato iniziale e di base di un’immersione è l’allungamento della mano della freccia-la testa è sotto le mani, il dorso della mano destra tocca il palmo della mano sinistra (o viceversa) e il pollice della mano sinistra copre la mano destra.

I dieci esercizi per le immersioni correttamente

10 passi per imparare un’immersione di nuoto e proteggere il collo & la parte bassa della schiena nella tecnica di nuoto OVEST.

Ogni esercizio deve essere eseguito 3 volte e dopo essere caduto o saltato in acqua si consiglia di nuotare 50-100 metri in stile libero per rilasciare il collo e il corpo e per continuare ai seguenti esercizi.

1. Immersione in una piscina passo 1-Seduto a bordo piscina, i piedi sul muro, cadere in acqua.

Metti i piedi sul muro, i glutei sul bordo della piscina e le mani sono sollevate sopra la testa a forma di freccia. Muovi lentamente le mani nella posizione della freccia, dalla loro posizione sopra la testa, verso l’acqua. Solo quando la freccia tocca l’acqua e lo sterno raggiunge l’area del ginocchio, raddrizzare i piedi e rimanere nella freccia nell’acqua per 3-5 secondi.

Posizione seduta, piedi sul bordo della piscina, glutei verso i talloni e caduta in acqua in posizione freccia.

Siediti sul bordo della piscina con i piedi appoggiati sul labbro e le dita dei piedi che tengono il bordo della piscina e toccano leggermente l’acqua. I glutei toccano i talloni o si piegano al bordo della tua capacità senza mettere pressione sulla schiena o sulle ginocchia. L’equilibrio è un po ‘ difficile in questo esercizio, quindi prima di saltare in acqua è consigliabile stabilizzare i piedi (per i bambini la postura è molto facile). Fai una freccia con le mani e raddrizza lentamente le mani verso l’acqua. Quando le mani toccano l’acqua, raddrizza le gambe.

1. Immersione in una piscina passo 3-In piedi in un angolo di 90 gradi, le mani in una freccia e cadere in acqua (simile a accovacciarsi).

In questo esercizio fai come nell’esercizio 2, ma l’angolo tra le ginocchia e le natiche sarà di 90 gradi. Di solito, questo passaggio è più facile in termini di flessibilità delle ginocchia. È importante notare che quando si dirigono le mani verso l’acqua e si perde l’equilibrio, non alzare la testa sopra le mani, ma rimanere nella posizione della freccia in modo da non cadere sullo stomaco.

1. Immersioni in una piscina passo 4-Le mani a forma di freccia sono dirette ad un angolo di 45 gradi verso l’acqua e l’angolo tra l’anca e il ginocchio sarà superiore a 90 gradi.

L’esercizio viene eseguito come l’esercizio numero 3, ma in questo esercizio il corpo è diretto verso l’acqua. La freccia sarà diretto verso il fondo della piscina, un metro di distanza dal muro. Per la maggior parte, la distanza sembra troppo vicina e quindi le persone tendono ad alzare i palmi verso l’alto. Di conseguenza, cadono sullo stomaco invece di penetrare nell’acqua in modo elegante.

1. Immersione in una piscina fase 5-Dopo il salto, non appena si perde l’equilibrio – le gambe sono raddrizzate.

Ripeti l’esercizio 4, ma questa volta non devi aspettare che i palmi tocchino l’acqua per raddrizzare le gambe. In questo esercizio, come nell’esercizio precedente, l’angolo di preparazione per il salto sarà di 120 gradi tra le ginocchia e la coscia, la freccia è diretta verso il fondo della piscina a un metro di distanza dal muro. Quando inizi a perdere l’equilibrio, salta leggermente e allunga il tuo corpo nell’acqua per 3-5 secondi, come gli esercizi precedenti.

1. Immersione in una piscina passo 6-Saltare senza cadere-mani in una freccia, l’angolo tra il ginocchio e la coscia è di circa 120 gradi.

In questo esercizio, non aspetti di perdere l’equilibrio ma salti quando il tuo corpo è pronto. L’enfasi è di non saltare troppo forte e di non aprire la freccia a causa dello spavento che l’acqua si sta avvicinando rapidamente.

1. Immersione in una piscina passo 7-In piedi con le gambe divaricate a 25 centimetri, con le dita dei piedi sul bordo della piscina – sulla chiamata “Salto”, raddrizzare le mani in una freccia e saltare in acqua.

Per questo esercizio hai bisogno di un amico, un bagnino o una persona che è in giro. Nella fase di preparazione creare una diffusione confortevole, cioè trovare la postura corretta senza causare pressione nella parte bassa della schiena o del collo. Nell’esercizio, chiudi gli occhi, concentrati sull’ingresso nell’acqua e dì all’altra persona di iniziare con una chiamata “salta”. Come risultato della chiusura degli occhi, i sensi diventano più nitidi e possiamo ottenere un’immersione più accurata. Inoltre, esercitiamo il potere di sferzamento per le immersioni che verranno più tardi nel nostro apprendimento. Apri gli occhi solo non appena le mani entrano in acqua.

1. Immersione in una piscina fase 8-Immersione in un cerchio a una distanza di un metro e mezzo a due metri dall’acqua.

Una delle cose importanti delle immersioni è saper regolare la distanza dell’immersione e quindi anche dirigere l’ingresso verso l’acqua mentre si allungano le mani verso l’alto. L’immersione in un cerchio richiede il controllo della posizione esatta in cui atterri nell’acqua e ti insegna come allungare le mani verso l’alto subito dopo essere entrato in acqua in modo da non scontrarsi con il fondo.

1. Immersioni in una piscina passo 9-Immersioni in un movimento delfino e continuando a nuotare con 3 colpi.

Alzati come nell’esercizio # 7, dove le dita dei piedi sono sul bordo della piscina, il corpo è leggermente piegato e piega delicatamente le gambe nell’area che la tua flessibilità consente. Le mani sono posizionate sul bordo della piscina e si dirigono verso il basso. Sulla chiamata “salto”, le mani formano la freccia e le gambe si raddrizzano mentre il corpo entra nell’acqua. Dopo che il corpo è stato allungato nell’acqua, eseguire da 2 a 4 movimenti dei delfini, fermarsi a 30 cm dalla linea di galleggiamento e fare il primo colpo. Successivamente, tre di questi colpi vengono eseguiti senza respirare. Durante l’intero esercizio nuoto, tenere la testa verso il pavimento.

Lo scopo del nuoto dopo l’immersione è quello di mantenere lo slancio dell’immersione. Ci sono molti nuotatori che fermano l’immersione prima di usare il suo slancio fino alla fine. Alzare la testa e respirare mentre siamo in movimento provoca l’arresto dello slancio.

1. Immersione in una fase di piscina 10-Esercizi 4-9 da un blocco di partenza.

La tendenza quando si è su un trampolino è quello di saltare troppo lontano. Nelle prime fasi dell’immersione, la forza del salto non è importante, ma la penetrazione esatta all’angolo corretto quando si entra nell’acqua. Anche i nuotatori che fanno tutti i passi precedenti salteranno facilmente dal trampolino.