Corso più popolare di Harvard: Tal Ben-Shahar Su come essere più felice

Corso più popolare di Harvard era una classe su come essere più felice.

Il Dr. Tal Ben-Shahar ha insegnato il corso più popolare dell’Università di Harvard (nella primavera del 2006): un corso di psicologia positiva; cioè, ha insegnato ai suoi studenti come essere felici.

Il corso, chiamato PSY 1504 – Psicologia positiva, è stato descritto come segue:

“Il corso si concentra sugli aspetti psicologici di una vita appagante e fiorente. Gli argomenti includono felicità, autostima, empatia, amicizia, amore, realizzazione, creatività, musica, spiritualità e umorismo.”

Non ti saresti iscritto a quel corso? So che l’avrei fatto.

Fortunatamente, questo docente molto ricercato ha scritto due favolosi libri sulla felicità basati sulle sue lezioni: “Più felice: impara i segreti della gioia quotidiana e della realizzazione duratura” e ” La ricerca della perfezione: Come smettere di inseguire la perfezione e iniziare a vivere una vita più ricca e più felice”. Quindi ora abbiamo tutti accesso alle sue lezioni ad Harvard.

Ecco la filosofia del Dr. Ben-Shahar in poche parole: “Quando impari a vivere per oggi e per domani allo stesso tempo, impari a bilanciare i tuoi bisogni personali immediati con obiettivi a lungo termine e goditi la vita come non hai mai fatto prima.”

Continua a leggere per scoprire come anche tu puoi essere felice.

Psicologia positiva

La psicologia positiva è “lo studio scientifico del funzionamento umano ottimale” ed è stata introdotta per la prima volta come campo di studio dal Dr. Martin Seligman nel 1998, quando era presidente dell’American Psychological Association. Il Dr. Seligman è il direttore del Centro di psicologia positiva dell’Università della Pennsylvania ed è stato uno degli esperti presenti nel numero di gennaio 2005 della rivista Time dedicato interamente a “La scienza della felicità”.

Mentre la psicologia si è tradizionalmente occupata di ciò che affligge la mente umana–come ansia, depressione, nevrosi, ossessioni, paranoia e deliri–, il Dr. Seligman e altri pionieri della psicologia positiva hanno posto la seguente domanda: “Quali sono le condizioni abilitanti che fanno prosperare gli esseri umani?”

La premessa di fondo della psicologia positiva è che si può imparare ad essere più felici proprio come si può imparare una lingua straniera o di essere abili a golf. Questo campo in rapida crescita sta facendo luce su ciò che ci rende felici, sulla ricerca della felicità e su come possiamo condurre una vita più appagante e soddisfacente. Dr. Ben-Shahar è ben noto in tutto il mondo per il suo lavoro in psicologia positiva.

Undici consigli di felicità dal Dr. Ben-Shahar

“Per raggiungere una felicità duratura dobbiamo goderci il viaggio verso una destinazione che riteniamo preziosa. La felicità, quindi, non consiste nel raggiungere la vetta della montagna, né nell’arrampicarsi senza meta intorno alla montagna: la felicità è l’esperienza di salire verso la vetta – -Tal Ben-Shahar

Ecco undici dei consigli sulla felicità del Dr. Ben-Shahar dal suo libro “Happier”:

1. Ponetevi domande per promuovere la consapevolezza su quali azioni e atteggiamenti vi renderà più felici. Dr. Ben-Shahar offre diversi esempi nel suo libro “Più felice” – che funziona anche come una cartella di lavoro–come il seguente:

Completare la frase seguente: “Per portare il cinque per cento in più di felicità nella mia vita . . .”

2. La felicità deve combinare sia il piacere che il significato, fornendo sia il guadagno presente che quello futuro. Per illustrare ulteriormente questo punto, Ben-Shahar utilizza un’analogia hamburger. Spiega come certe cose, come un hamburger malsano ma gustoso, porteranno piacere immediato a breve termine ma avranno l’effetto opposto sui nostri sentimenti a lungo termine.

Allo stesso modo, un hamburger vegetariano poco attraente ma sano potrebbe portarci emozioni negative mentre lo mangiamo, ma portarci benefici a lungo termine. Troppo spesso le persone rimbalzano avanti e indietro tra questi due senza scoprire quali cose nella loro vita possono portare felicità sia immediata che a lungo termine; cioè, un pasto che è sia gustoso che sano.

3. Ben-Shahar sostiene nel suo libro che la felicità non è uno stato finale, ma piuttosto qualcosa che lavori per tutta la tua vita. Quindi, puoi essere più felice ogni giorno. Anche la felicità è un viaggio, non una destinazione.

4. Costruire booster felicità nella vostra vita. Queste sono cose che ti piace fare e possono includere cose come pranzare con il tuo coniuge, leggere un buon libro, fare un bagno caldo, impegnarsi in un hobby che ti piace e così via.

5. Crea rituali. Il Dr. Ben-Shahar ha quanto segue da dire sui rituali: “Gli individui più creativi — siano essi artisti, uomini d’affari o genitori — hanno rituali che seguono. Paradossalmente, la routine li libera per essere creativi e spontanei.”Un rituale importante è tenere un diario di gratitudine. Ogni sera dal 19 settembre 1999, religiosamente, Ben-Shahar ha fatto un elenco in un quaderno di cinque cose per le quali si sente grato.

6. Immaginatevi come 110 anni. Che consiglio daresti a te stesso più giovane? Questa prospettiva aggiunta ti permetterà di riconoscere ed eliminare le cose banali e negative dalla tua vita.

7. Consenti a te stesso di sentire l’intera gamma di emozioni, tra cui paura, tristezza o ansia. Ben-Shahar consiglia che un’aspettativa di felicità costante è irragionevole e ci prepara alla delusione. Una vita felice avrà le solite vicissitudini, e cercare di evitarle, o sperare di non sperimentarle, porta inevitabilmente all’infelicità e alla frustrazione. Una persona felice ha alti e bassi, ma il loro stato generale di essere è positivo.

8. Semplificare. Identificare ciò che è più importante per voi e concentrarsi su questo; smettere di cercare di fare troppo. Le persone che assumono troppa esperienza tempo povertà, che inibisce la loro capacità di derivare la felicità da una qualsiasi delle attività a cui partecipano.

9. Ricorda la connessione mente-corpo. L’esercizio fisico regolare, il sonno adeguato e le abitudini alimentari sane portano alla salute fisica e mentale.

10. Tieni presente che la felicità dipende principalmente dal tuo stato d’animo. Salvo circostanze estreme, il nostro livello di benessere è determinato da ciò su cui scegliamo di concentrarci e dalla nostra interpretazione degli eventi esterni.

11. Considera la felicità la valuta definitiva. Chiediti sempre per cosa lo stai scambiando.

Quattro archetipi di base

Il Dr. Ben-Shahar sostiene in “Happier” che ci sono quattro archetipi di base del processo decisionale della felicità. Questi sono i seguenti:

1. Edonismo. Queste persone credono di poter sostenere la felicità passando da un’attività piacevole a un’attività piacevole con totale disprezzo per qualsiasi significato o scopo futuro.

2. Corsa al successo. Queste persone sono all’estremità opposta dello spettro: rimandano la felicità presente per essere felici in futuro. Credono che raggiungere una certa destinazione porterà alla felicità sostenuta.

3. Nichilismo: Queste persone credono che non importa quello che fanno non saranno in grado di raggiungere la felicità. Fondamentalmente, questi sono quelli che hanno perso ogni speranza di essere felici.

4. Felicit. Come affermato in precedenza, la felicità richiede che viviamo sia per oggi che per domani. Queste sono le persone che si impegnano in attività che trovano significative e piacevoli oggi, che allo stesso tempo “alimentano” in un futuro che è anche significativo e piacevole.

Come trovare un lavoro che ti rende felice

Le persone sperimentano il loro lavoro in uno dei tre modi: come lavoro-un lavoro di routine fatto in modo da poter pagare le bollette–, come una carriera–motivata da soldi, prestigio e avanzamento–, o come una chiamata. Una chiamata è un lavoro fatto come fine in sé e per sé.

Per trovare la tua chiamata, prima chiedi “Cosa mi dà significato?”, poi chiedi ” cosa mi dà piacere?”, e infine chiedetevi ” quali sono i miei punti di forza?”La maggior parte delle persone in cerca di lavoro prima chiede a cosa sono bravi, che poi li aiuta a generare un elenco da cui selezionano l’opzione che percepiscono porterà loro il massimo piacere. La questione del significato in qualche modo non lo rende nell’equazione. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone finiscono con un lavoro o una carriera invece di una chiamata.

Conclusione

Puoi guardare il Dr. Ben-Shahar in azione nel video di YouTube qui sotto:

“Molte persone nelle democrazie illuminate trascorrono gran parte del loro tempo sentendosi schiave — non dal regime ma da fattori estrinseci che si autoimpongono, come il prestigio, il desiderio di piacere, l’obbligo o la paura. Sperimentano la vita come più o meno una serie di faccende che devono svolgere piuttosto che attività che vogliono impegnarsi in.”- Tal Ben-Shahar

Vivi la tua vita migliore seguendo il consiglio di Ben-Shahar.

• Cinque Modi per Comprare la Felicità
• Una Felicità Lezione Da Frasier Crane
• 23 Modi per Aumentare la Vostra Felicità
• Come Essere Felici (Poster)