Když přijde na budování svalů, všichni jsme si pohodlné s naší rutiny přes týden. Pro mnoho lidí jejich rutiny fungují skvěle, ať už je to kvůli práci nebo rodinným plánům, nebo si prostě užijete rozdělení.
existuje však mnoho důvodů a způsobů, jak nastavit nový tréninkový split, možná ten, který bude lépe odpovídat vašim cílům a vašemu rozvrhu. Někdy je třeba změnit rozdělení tréninku, abyste vyzvali své tělo a mozek.
Při nastavování rozdělit, to je důležité mít na paměti několik položek při spuštění nové rutiny:
- Zkušenosti z výcviku
- Cíle
- dostupnost
- Váš odpočinek a zotavení potřebuje
- Vaše slabé stránky
Níže jsou 15 různých prasklin můžete použít pro 5-denní cvičení rutiny, aby okořenit své hodiny v posilovně. Pokud již děláte 5 denní rozdělení, můžete jednoduše nahradit aktuální rozdělení jedním níže. Pokud skáčete z 3denního nebo 4denního rozdělení, udělejte si čas na přizpůsobení se zvýšeným požadavkům, ať už jsou duševní nebo fyzické. Nezapomeňte vzít v úvahu své zkušenosti, cíle, zotavení, věk a plán. Také si všimněte, že obecně neexistuje “ nejlepší 5denní rozdělení.“Existuje mnoho faktorů, které přispějí k vašemu individuálnímu úspěchu. Mnohé z nich jsou persoanl a vyžaduje čas, aby si své rutinní vytočil.
podívejte se na 4-denní dělené rutiny zde
existuje mnoho výhod pro 5-denní rozdělení, zejména u středně pokročilých a pokročilých kulturistů. Nepřidal jsem kardio dny, pracujte podle potřeby, nebo si užijte dny odpočinku. S 5-denní rozdělí si dostat šanci, aby se zaměřil sílu zisky, více zaměřit na budování hmoty a menší část těla, únavu, a často méně únavy obecně a každý trénink vyžaduje méně času. Podívejte se na rozdělení níže a uvidíte, jak mohou splnit vaše fitness cíle.