9 Tipů pro běhání na Pláži

beach běh

Pláž spuštěny může být klidné, relaxační zážitek, a to může také pomoci zlepšit váš běh vytrvalost a sílu. Samozřejmě, běh na pláži, zejména na suchém písku, je těžší než běh na chodníku, takže musíte být opatrní. Než začnete, zvažte tyto tipy pro běh na pláži, abyste mohli mít příjemný běh bez zranění.

šaty pro horké počasí

na pláži je obvykle horké a vlhké, takže se ujistěte, že máte na sobě odvod potu, prodyšné oblečení a ponožky. Budete se cítit pohodlněji a snížíte riziko onemocnění souvisejícího s teplem.

možná budete chtít nosit běžecké oblečení, které velmi rychle schne, pro případ, že se rozhodnete po spuštění ponořit do vody, aby se ochladilo.

běžecké sluneční brýle a běžecké hledí jsou také velmi užitečným doplňkem pro plážový běh.

související: Jak se Oblékat pro Teplé Počasí Běží

Chraňte svou pleť

Běží na pláži obvykle znamená, že nebudete najít mnoho odstín, takže ujistěte se, že chránit vaše kůže s nepromokavou opalovací krém minimálně SPF 15. I když je zataženo, budete stále vystaveni slunci, takže nevynechávejte opalovací krém. Nasaďte si ji nejméně 20 minut, než vyrazíte, takže se vstřebá do pokožky.

měli Byste se také vyhnout běh mezi 10 hodin a 4 hodin, kdy slunce je intenzita je největší. (Bonus: Bude to mnohem chladnější a méně přeplněné na pláži ráno nebo večer.)

Související: Ochrana proti Slunci Tipy pro Běžce

Začněte s běží na mokrém písku

Pokud jste nový na pláži běh, start na mokré, pevný písek. Zjistíte, že je mnohem snazší běžet na tvrdším písku měkký, suchý písek. Pomalu můžete přejít na suchý písek přidáním krátkých intervalů běhu. Po několika minutách běhu na měkčím písku se několik minut zotavte na mokrém písku, jak si zvyknete běžet na suchém písku.

běh na plochých úsecích pláže

neběží na části pláže, která je svažitá. Běh na nábřežích nebo svažitých oblastech pláže může vést ke zranění kolen a kotníků nebo pádů, protože běžíte mimo rovnováhu.

zpomalte své tempo

protože běh na pláži je obtížnější než běh na chodníku nebo na běžeckém pásu, budete muset zpomalit. Netlačte se, abyste běželi obvyklým tempem. Jak si vybudovat svou vytrvalost pro běh na písku, budete moci přidat nějaké větší rychlost.

Buďte chytří při běhu ve větru

když běžím na pláži, často zjišťuji, že vítr je silný v jednom směru. Pokud děláte běh na pláži v horkém počasí, je lepší běžet s větrem na cestě ven. Takže, když jste během druhé poloviny běhu opravdu horkí a zpocení, narazíte na chladný vánek.

nezapomeňte na hydrataci

ujistěte se, že hydratujete správně, abyste zabránili dehydrataci a jiným onemocněním souvisejícím s teplem. Některé pláže mají promenády, kde najdete pitné fontány. Pokud nebudete mít žádný přístup k nim, budete muset nosit vlastní vodu nebo hotovost nebo kartu koupit balenou vodu.

neskákejte přímo do bosého běhu

bosý běh je dobrý způsob, jak vybudovat sílu v nohou. Ale protože jsme zvyklí nosit boty pořád, naše nohy nejsou dost silné, aby skočily přímo do bosého běhu. Pokud začnete běhat naboso na pláži příliš rychle nebo příliš často, můžete se zranit.

měli byste postupně budovat svou toleranci k bosému běhu na pláži. Začněte s krátkými běhy-10 nebo 15 minut-vybudovat nějakou sílu v nohou. A samozřejmě dávejte pozor na Mořská zvířata, rozbité sklo a skořápky.

věnujte pár běžeckých bot na pláž

váš výběr běžeckých bot na pláž je opravdu věcí osobních preferencí. Někteří běžci zjistí, že minimalistické boty se cítí lépe pro běh v písku, ale jiní dávají přednost podpůrnější botě.

i když nejsou specifické boty vyrobené pro plážový běh, pokud jste častým plážovým běžcem, možná budete chtít určit pár běžeckých bot pro plážové běhy. Pak se nebudete muset snažit dostat veškerý písek z bot po bězích.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.