Jakékoliv cvičení, které tvrdí, že být alternativní na poklesy musí:
- Pohyb celého těla přes prostor
- Mají schopnost být zatížené
- Práci stejné svaly jako dip
- přímý přenos do jiných lisování pohyby
Tam je jeden takový cvičení, že to všechno a mnohem více.
ve skutečnosti jsem použil toto cvičení k vybudování silné a estetické horní části těla.
toto cvičení je vážený sklon Push Up.
Přečtěte si Více: Sklon Push-Up – Jediný Způsob, jak To Udělat
Přečtěte si Více: Vážený Push-Up – Jak Přidat Váhu Pro Neomezené Zisky
Vážený Sklon Push Up je zdaleka nejlepší alternativou k ponoření.
To emuluje všechny výhody dip a mnohem více:
- Vážený Push-Up Pohyb Těla Prostorem:
Všechny rozcvičky pohyby mají jedno společné – pohyb těla v prostoru. Kliky a poklesy dělají totéž.
Přečtěte si Více: Co Je Rozcvičku – SKUTEČNÝ Význam A Definice
jediný rozdíl je, push-up se provádí tím, že drží oběma nohama na zemi. Zatímco poklesy používají pouze ruce.
na druhé straně, v lavicovém lisu, se závaží pohybují prostorem, zatímco tělo leží v klidu.
to je to, co dělá kliky a poklesy více atletické než bench press; nejsou prováděny vleže.
- Vážený Sklon Push Up Může Být Silně zatěžovány
Tlačí pohyby, které mohou být maximálně naložený vybudovat obrovskou sílu v horní části těla. Sklon vážený push up je jedním z těchto pohybů.
poznámka: může být těžké posoudit, jak velkou váhu zpracovává zbytek těla během vážených kliků.
ale pokud postupujete s cvičením, získáte působivé zisky.
- Vážené Kliky Vytvářejí Stejné Svaly Vážené Poklesy:
vážené kliky aktivně vytvářejí hrudník, ramena a triceps. Vytvářejí také abs, páteřní erektory, glutes a čtyřkolky v izometrické kontrakci.
to znamená, že vážené kliky mají větší potenciál budování svalů než poklesy.
to je to, co dělá vážený push up silou, se kterou je třeba počítat pro budování velikosti a síly horní části těla!
- Vážený Push-Up Přímý Přenos Do Jiných Lisování Pohyby
máte-Li zvýšit své vážený push-up, vaše vážené dip a bench press půjde nahoru taky!
je To proto, vážený push-up se provádí v úhlu mezi vážené dip a bench press.
tento jedinečný aspekt vážených push upů poskytuje obrovský přenos i dalším tlačným pohybům.
Další Rozcvičku Alternativy k programu dip:
- Rovný Bar Dipy:
rovné bar dip je cvičení, které úzce napodobuje pravidelné dip. Ale nedoporučuji provádět tento pohyb.
přímé poklesy tyčí jsou těžkopádné. Je to proto, že se tyč dostane do cesty hrudníku na cestě dolů.
ve skutečnosti jsou zatížené přímé poklesy těžší než vážené poklesy.
Představte si, že:
- Vnitřně rotovat ramena
- Zatlačte boky dozadu a
- Přejděte nohy vpřed vyvážit své tělo váhu na baru.
to je těžkopádné dělat v nejlepším případě!
tyč přicházející do cesty hrudníku ve spodní části také snižuje vzácný rozsah pohybu.
to není dobrá věc, pokud jde o velikost a sílu budovy.
to je důvod, proč nedoporučuji provádět přímý bar dip namísto paralelních bar dip.
Zejména od svahu vážený push up je daleko lepší, pokud jde o:
- nosnost
- Bezpečnost na ramenou a
- Rozsah pohybu
Tam není žádné použití pro rovné bar dip pokud chcete trénovat horní část svalu-up.
přestože cvičení pravidelných poklesů nebo vážených kliků Vám pomůže udělat totéž!
- nástěnné stojky Push-Up
dobře, tohle je křivka koule.
Nástěnná stojka push up není snadné cvičení pro opakování.
to také necílí na hrudník velmi dobře; i když to rozbije ramena a triceps.
ale to by vám nemělo bránit v provádění tohoto cvičení.
pokud je vaším cílem vybudovat čistou tlakovou sílu, postačí kliky stojky.
Přechod z Handstand Push-Ups:
- Deficit Zdi Handstand Push-Ups
- Archer Handstand Push-Ups
- Deficit Archer Handstand Push Ups bude mít vás postupuje pro věkové kategorie, čímž si silnější s časem.
budete také stavět masivní ramena, triceps a horní část hrudníku v procesu.