takže chcete začít novou fitness rutinu. To je fantastické! Můžete si představit své ideální tělo v hlavě, ať už je to velký, svalnatý kulturista nebo pružný rám běžce nebo plavce. Je samozřejmé, že silnější svaly jsou nezbytnou součástí zdravějšího, delšího a aktivnějšího života. Nicméně, debata, která se málokdy zdá být řešena, je to-je lepší budovat svalovou hmotu nebo hromadně? Pravda je, že záleží na tom, co chcete dělat.
no, jaký je v tom rozdíl?
získání svalnatějšího těla není snadné, bez ohledu na to, co nakonec chcete dělat. Proto by se nemělo říkat, že budování svalové hmoty je snazší. Budování svalové hmoty však lze považovat za běžnější výsledek než spojit svaly.
Co Je Tónování?
tónování má více společného se ztrátou tělesného tuku než s budováním svalů. To je částečně důvod, proč ženy mají tendenci skončit více trim na konci, pokud jde o hubnutí nebo prodloužené fitness režim. Všichni máme určitý stupeň svalové hmoty; dokud ztratíme tuk, začne se to projevovat.
důvod, proč to může být říkal, že svalové hmoty je více společný výsledek cvičení rutiny, než spojit se sval je vytvoření více štíhlé, tónovaný rám nevyžaduje žádné speciální školení. Kalorie v, kalorie ven je obvykle klíčem pro drtivou většinu lidí ztratit tuk, a dobré cvičení rutina vám pomůže budovat a tón svalové hmoty.
Co Je Směsný Nahoru?
spojit a budování těžší sval nemá ve skutečnosti zdaleka tolik co do činění s hladinou tělesného tuku. Spojit znamená budování svalové hmoty. To se obvykle rozkládá na dvě fáze-směsný a řezání. Směsný je o zvýšení velikosti, zatímco řezání je o řezání tuku z jejich stravy a jejich svaly vypadají definovanější.
jaký je váš typ?
existují tři typy těla, pokud jde o strukturu svalů. Někteří lidé jsou prostě postaveni jinak než jiní, a to je v pořádku. Je důležité, abyste se dozvěděli, pod který typ těla spadáte. To vám pomůže stanovit realistické cíle pro to, jak bude vaše tělo nakonec, což je lepší pro vaši motivaci a nakonec pro vaše duševní zdraví.
Tělesné typy se dělí na tři typy, které pro jednoduchost bude ilustrováno WWE zápasníci:
Ectomorphs: Tyto subjekty jsou přirozeně hubené a mají menší svaly. Obvykle je jejich metabolismus velmi rychlý, což znamená, že mohou snížit neuvěřitelné množství jídla a je pro ně obtížné získat tuk nebo sval. Příkladem toho může být CM Punk; není příliš svalnatý s tenkým rámem. Shawn Michaels je dalším příkladem.
endomorfy: Endomorfy mají obvykle velké rámečky a nakonec je snadné přidat do těla tuk i sval. Příklad endomorph může být Velká Show nebo Kane; tam je rovnováha mezi tuku a svalů, a oba muži jsou neuvěřitelně vysoké, což není atypická situace pro endomorph.
Mesomorphs: mezomorfní rámy jsou vyvážené-široká ramena, malé pasy a obecně atletický rám. Je to přirozeně atletická stavba. Ztráta tuku je snadná a nasazení svalů je také snadné. Většina mužské zápasníky spadají do této kategorie, jako Brock Naštěstí (i když možná by jste mohli tvrdit, že spadá více do endomorph, ale to ani tady, ani tam).
jak hromadně nahoru
spojit se znamená sledovat dietu a cvičit určitým způsobem. Zde jsou položky, které do něj započítávají:
zatížení – kolik váhy se zvedne.
Objem – Kolik sad a opakování, co děláte po celý týden
Frekvence – kolikrát jste určitou skupinu svalů každý týden
Ostatní – Čas mezi sériemi
Obnovení – doba mezi cvičení pro svaly na opravy a obnovu
Také zahrnuty v směsný up je dostatek spánku, vyhýbat se stresu a zvýšit příjem bílkovin.
pokud jde o to, jak pracovat na budování hromadných svalů, je nejlepší být mírný v opakováních, objemu, sadách a odpočinku. To znamená naučit se svůj jednorázový limit a podpořit ho asi o 25 procent. Jakmile budete mít solidní odhad hmotnosti, proveďte tři až pět sad po šesti až 12 opakováních se dvěma minutami odpočinku mezi sadami. Pracujte jinou sadu svalů za den tréninku.
jak tónovat
buďme jasní. Ano, všichni máme nějaký stupeň svalové hmoty. Nicméně, i když nechcete stavět, je stále důležité posilovat kromě kardio. Trénink s váhami a odpor pomáhá posilovat oba svaly a kosti, což může vést k vyhýbání se budoucí zdravotní rizika, když jste starší a celkově zlepšuje fyzickou kvalitu života.
pokud jste v pořádku se štíhlejším rámečkem, nesledujte metody, které potřebujete k hromadění. Nižší váhy jsou v těchto situacích v pořádku, ale je důležité také snížit opakování a dobu odpočinku.
strava hraje významnější faktor, pokud jde o budování svalové hmoty nad směsný nahoru. Štíhlé svaly se mohou tvořit mnohem lépe, pokud si dáte dietu nižší v rychlém občerstvení a cukru a vyšší v zelenině a chudých bílkovinách. Mít více zdravých potravin, které jsou nutričně hustší, má tendenci vést k nižší chuti k jídlu, a proto Vám pravděpodobně usnadní přechod vaší stravy na něco trochu zdravějšího.
Na závěr: co vědět o posílení cvičení
stejně Jako u všech změn v životním stylu, ujistěte se, že mluvit se svým lékařem dříve, než začnete cvičení rutiny, nebo doplněk režim. Nejlepší je udělat to, co je nejlepší pro vaše zdraví, když se pohybujete vpřed na své fitness cestě, doufejme, že se stanete šťastnější a energičtější.
není nic špatného na tom, že se rozhodnete hromadně vybudovat svalovou hmotu, a není žádná škoda, že je to naopak. Důležité je sledovat svůj jídelníček a cvičit dobré cvičení rutiny, a možná dokonce zvážit některé z nejlepších doplňků budování svalů. Bez ohledu na to, jaký výsledek nakonec hledáte, pokud se s ním budete držet a budete tvrdě pracovat, získáte výsledek, který hledáte.