hledáte nápady pro výživné a snadno vegan jídla pro děti, že vaše batole by vlastně jíst? Dnes sdílím ukázkové menu veganských batolat, které Moje 2 letá dcera jí typický den. Pokud se snažíte vytvořit solidní plán jídla pro vaše veganské batole, tento příspěvek je zde, aby vám pomohl!
Jako Amazon Associate jsem vydělat z kvalifikace nákupy. Pokud provedete nákup prostřednictvím mého blogu, mohu obdržet malou provizi, bez dodatečných nákladů. Děkujeme za vaši podporu!
než jsem se stala matkou, myslela jsem si, že plánování výživných veganských jídel pro děti bude velmi komplikované.
Rychlý posun vpřed dva roky do mé zkušenosti zvyšování veganskou, a já jsem rád, hlásí, že to je vlastně není velký problém.
přiznám se, že máme štěstí, že moje dcera baby J je dobrodružná jedlík, a že jí skoro stejné potraviny jako my.
samozřejmě se snažím dodržovat některé zásady výživy pro veganské děti, ale v tomto bodě stala se tak druhou přirozeností, že ani si nemyslím, že o tom při její jídla.
mimochodem, podívejte se na můj seznam 15 veganských receptů přátelských k dětem z blogu, který moje dcera miluje.
podívejte se také na můj příspěvek o tom, jak přimět batole k jídlu zeleniny, pokud vaše dítě postaví jídla, díky nimž máte pocit,že se chystáte ztratit mysl.
Níže je několik pravidel, snažím se dodržovat, aby zajistily, moje vegan batole jídlo plán je výživná, pestrá a zábavná:
Věci, které jsem mít na Paměti Při Plánování Mé Veganské Batole Jídla
– nabízím velké množství potravin, aby se moje dcera, a zavést nové potraviny pravidelně. Snažím se zajistit, aby dostala spoustu kalorií, aby si udržela svůj růst a udržovala svou energetickou hladinu.
– snažím zařadit rostlinné bázi potraviny, které obsahují bílkoviny, tuky, a kvalitní sacharidy v každém jídle (ale ne stres, když některé jídla nejsou tak vyvážené).
– ujistěte se, že zahrnovat zdroje vitaminu B12 (posypeme opevněné nutriční kvasnice na některé potraviny, a použít B12 doplněk), vitamín D3 (doplněk), omega-3 mastné kyseliny (mleté lněné semínko, mořské řasy občerstvení), železo (melasa, fazole), atd.
– snažím se nestresovat, že jí krmím pouze „super zdravé“ potraviny: věřím, že nabízí lahůdky jako sušenky, vdolky atd. a jako dítě oblíbené zeleninové nugety a hranolky čas od času vytváří zdravější vztah k jídlu v dlouhodobém horizontu ve srovnání s uvedení těchto potravin na seznamu ne-ne, a tím dát jim status zakázáno (ale ach tak žádoucí) ovoce.
když jdeme jíst v restauracích, sleduji těchto 8 tipů pro veganské rodiče, jak jíst s dětmi, aniž byste ztratili mysl.
veganské batole jídla pro mé 2 leté: ukázkové denní Menu
Níže jsou jídla a občerstvení, které můj vegan (téměř) 2 rok starý měl v poslední pracovní den.
pro její jídlo obvykle nabízím 2-4 různé věci s myšlenkou, že pokud se jí nelíbí jedna věc, bude mít něco jiného k jídlu. Navíc to pomáhá poskytovat různé příchutě, textury a živiny.
jídla ukazuji níže, se může zdát jako hodně jídla, ale samozřejmě, že ne vždy dokončit všechno – je batole, po tom všem 🙂
Snídaně
Na tento den jsem ji probudila kolem 6:40 am. Kolem 7 dopoledne, posadila se k snídani ovesné vločky z oceli, arašídové máslo, sójový jogurt, a čerstvé borůvky.
ovesné vločky z oceli byly jednou z jejích oblíbených věcí k snídani. Dělám to v mém okamžitém hrnci po mém instantním ocelovém řezu ovesných vloček. Chcete-li přidat výživu, míchám trochu černé melasy pro železo a mleté lněné semínko pro omega-3 mastné kyseliny. Často přidám pár kapek tekutého doplňku B12.
Baby J miluje arašídové máslo, zvláště když se roztaví pod teplem ovesné vločky a může se do něj smíchat. Čerstvé borůvky jsou také pěkným doplňkem,ale obvykle je upřednostňuje spíše na straně než namíchaná.
nemléčný jogurt byl pro nás hitem nebo minout. Baby J to vždycky zkouší, ale ne vždy to dokončí. V tento konkrétní den, dal jsem jí mango-broskvový sójový jogurt hedvábím.
Výživy: Bílkoviny ze sóji jogurt a arašídové máslo; sacharidy z ovsa a borůvky; tuky z arašídové máslo a ovesné vločky; vitamíny C a z borůvek; vitamin B12 ze stravy; železo z blackstrap melasy a oves.
ranní svačina
to byl den péče o dítě J – chodí tam 3 půldny v týdnu, zatímco já chodím do práce. Školka poskytuje ranní občerstvení, ale děti si musí přinést vlastní oběd.
svačina většinou není veganská, ale v případě potřeby se snaží pojmout dítě J tím, že nabízí ovoce, rýžové koláče, hummus atd.
pokud mám doma nějaké pečivo, pošlu je s ní na svačinu. Na tento den jsem měl zdravé veganské čokoládové muffiny, které jsem udělal v mini-muffin pánev (výnosy 24 místo z 12), tak jsem dal dva z nich se jí do školky pytel.
dítě J jsem vysadil ve školce kolem 8: 20. Ranní občerstvení je v 8: 30.
Oběd, 1. Pokus: Péče o děti
Pro dítě J oběd, sbalil jsem rotini těstoviny s rajčatovou omáčkou, cizrna, a posypeme nutriční kvasnice (více vitamínu B12); třetí polenta (jeden z mých originální veganské recepty dětské stravy); nasekané avokádo; čerstvé borůvky na dezert.
Dětská péče J může mikrovlnnou troubu její jídlo pro ni, takže je v pořádku s jídly tohoto druhu.
Výživy: Bílkoviny z cizrna a těstoviny; sacharidy z těstoviny a polentou; tuky z avokáda, vitamíny C a z borůvek; vitamin B12 z nutriční kvasnice na těstoviny a polentou; železo a lykopen z rajčat omáčka.
Poledne stane na zhruba 11 hodin do školky, což je docela brzy na dítě. J. Většinu času, ona nemá jíst hodně, takže když jsem ji vyzvednout ve 12:30 ad přivést ji domů, sedne si k jídlu, některé více, co jsem nejedla ve školce.
mimochodem, ve svém příspěvku ukazuji, co jsem vlastně vložil do oběda baby J, asi 20 veganských nápadů na oběd do školy(nebo školky).
oběd, 2. Pokus: domů
v tento den nejedla vůbec v době oběda, takže téměř všechny těstoviny, polenta a avokádo jí byly znovu nabídnuty, když jsme se vrátili domů.
Pokud to nebyl školky den, ona by si to pro své pravidelné oběd v 12:30 – 1 hod.
po obědě má vždy nějaké čerstvé ovoce jako dezert. V tento den to bylo nakrájené nektarinky:
Odpolední Svačina
Po dítě J vzbudí, že chce mít svačinu. Mezi její oblíbené odpolední občerstvení patří hummus a rýžové koláče nebo sušenky, plátek veganského sýra (její oblíbený je krémový originál Follow Your Heart), sušenky nebo muffiny, pokud nějaké mám, čerstvý popcorn, který táta občas dělá atd.
mám příspěvek se spoustou nápadů na veganské občerstvení pro děti – protože stravovací schopnosti dítěte J jsou stále sofistikovanější (tj. umí lépe žvýkat a tolik roubík), přidávám jich do jejího poměru více.
v tento den jsem jí nabídl nějaké pečené mořské řasy a ona šťastně snědla asi polovinu balíčku. Uvědomuji si, že ne každé dítě je tak dobrodružné ve svých stravovacích návycích, ale vždy jsem byl fanouškem mořských řas a nori listů zejména, takže to musela zdědit po mně.
Tip pro úsporu $$ při nákupu mořské řasy občerstvení: mají tendenci být poměrně drahé v pravidelných obchody s potravinami při prodeji na jednotlivé porce velikosti balení, ale pokud jdete do nejbližšího Asijského obchodu s potravinami, budete s největší pravděpodobností najdete obrovský výběr cenově mnohem levnější. Kupuji občerstvení na obrázku výše ve svazcích po osmi za asi 3,99$.
výživa: mořské řasy jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a jódu, což může být obtížné najít na veganské stravě.
Večeře
v tento den jsem udělal vegetariánský Stir-fry s tofu jako hlavní chod a sloužil s hnědou rýží. Míchané hranolky mohou být hitem nebo minout s baby J, ale vždy je velkým fanouškem rýže.
dal jsem jí malé množství smaženého masa, abych zjistil, jestli to vůbec sní (moc toho nejedla, ale vybrala si tofu). Také jsem jí nabídl nějaké zbytky kari čočková guláš, který ji miloval, protože ona první začala jíst tuhou stravu, tak je to vždy pěkné možnost k pádu zpátky na.
snažím se nabídnout čerstvé zeleniny, ve většině jídla, pokud je to možné, tak dnes jsem rozsekal pár rajčátky. Baby J mi pomohl vybrat je v naší zahradě dříve. Snažím se pochopit, odkud pochází naše jídlo, takže jít společně na zahradu je součástí tohoto procesu.
Výživy: Bílkoviny z čočky a tofu, tuk z tofu a olej v hýbat-smažit; sacharidy z rýže a čočky; železo, kyselina listová a hořčík z čočky; vitamíny C a z rajčat a zeleniny v hýbat-smažit.
po večeři má dítě J obvykle nějaké čerstvé ovoce nebo bobule. Nefotil jsem, co to bylo v tento den, takže budete muset věřit mému slovu.
snažíte se být veganem jednodušší jak pro sebe, tak pro vaši rodinu? Podívejte se na mé oblíbené veganské nálezy na Amazonu, od užitečných kuchařek a veganských sponek do kuchyňského nářadí, produkty pro veganské děti, atd.!
to shrnuje můj popis typických veganských batolecích jídel, které moje dcera jí. V mých budoucích příspěvcích, budu sdílet pravidla výživy, která dodržuji při plánování nabídky veganského batole, a nabídnout více nápadů pro snadná veganská jídla pro děti.
více informací o výživě pro veganské děti: podívejte se na tyto tipy, jak přimět své děti jíst zdravě od žádného sportovce.
Ostatní veganské bloggery sdílejí své zkušenosti s krmením svých veganských dětí: podívejte se, co Candace na tom, co veganské děti jedí, a Emmeline na pozitivní veganské Rodičovství říkají.
otázka pro vás: pokud máte veganské děti, jaká jsou jejich oblíbená jídla a / nebo občerstvení? Sdílejte prosím níže!