Díky nízké sebeúctě jste náchylní k depresi?

sebeúcta je velmi jednoduše soubor pocitů, které máte o sobě. Na rozdíl od sebepoznání, které odkazuje na to, kolik toho o sobě víte, jádro sebeúcty se tvoří kolem toho, zda se vám líbí nebo ne. Kliničtí lékaři používají nízkou sebeúctu jako jeden možný příznak, když diagnostikují psychiatrický stav závažné depresivní poruchy. Nemusí se nutně starat o to, zda nízká sebeúcta způsobuje depresi nebo naopak. Vědci osobnosti však dlouho přemýšleli o problému sebeúcty a deprese s kuřecím masem a vejcem. Určitě, pokud se vám nelíbí, budete s větší pravděpodobností depresivní. Naopak, pokud jste v depresi, budete s větší pravděpodobností cítit špatně o tom, kdo jste jako člověk.

jediný způsob, jak oddělit vysoce související pojmy sebeúcty a deprese, je longitudinální výzkum, ve kterém jsou lidé v průběhu času sledováni. Naštěstí hlavní metaanalytická studie 77 studií o depresi, kterou provedli vědci z Basilejské univerzity Julia Sowislo a Ulrich Orth, nám nyní může poskytnout několik odpovědí.

metaanalýza je zvláštní typ vyšetřování, ve kterém vědci měří to, co nazývají “ velikost efektu.“Jedná se o statistický index, který poskytuje číslo, které se připojí k velikosti nálezu. Jde nad rámec statistické významnosti (např. často používaného “ p<.05″) přiřadit absolutní váhu výsledkům. Když psychologové mají výsledky metaanalýz, můžeme se cítit velmi přesvědčeni, že naše závěry Nezakládáme pouze na hrstce studií nebo na vzácných pravděpodobnostních výsledcích.

Než se dostanu k výsledkům Sowislo a Orth je meta-analýza, rád bych vás prostřednictvím logiku, jak jsou v kontrastu konkurenčních směrů sebevědomí, deprese vs. deprese self-esteem. Model zranitelnosti předpovídá, že lidé, kteří mají nízkou sebeúctu, jsou vystaveni riziku deprese. Čím nižší je vaše sebeúcta, podle tohoto pohledu, tím je pravděpodobnější, že uvidíte události ve vašem životě jako posílení vašeho negativního smyslu pro sebe. Někdo s vámi zruší rande, a dospějete k závěru, že tak učinili, protože s vámi nechtějí být. Vaše nízká sebeúcta způsobí, že otočíte svou interpretaci této události tak, abyste potvrdili svůj již nepříznivý pocit sebe sama. Nedepresivní interpretace této události by zohlednila mnoho možných důvodů, proč lidé ruší data s jinými lidmi (tj. jsou zaneprázdněni nebo se objevilo něco neočekávaného). Osoba bez deprese by zrušení přijala a pokračovala v dalším rande. Depresivní člověk, v kontrastu, by se zjistit, že vztah je u konce, a ani se snaží přesunout, nebo dokonce odmítají mluvit, že jedinec znovu.

model jizvy zaujímá opačný přístup k pochopení nízké sebeúcty a deprese. Podle tohoto názoru je deprese příčinou nízké sebeúcty. Smutné pocity, které charakterizují vaše každodenní nálady, se nakonec opotřebovávají ve vaší sebeúctě, což způsobuje, že trpí „řezy“, které se nikdy úplně nezhojí. Se vracet k předchozím příkladu, pokud jste již v depresi, skutečnost, že někdo zruší rande s tebou způsobuje, že otázku ještě dále, jak sympatičtí jsou. Model jizvy říká, že váš vlastní obraz trpí odmítnutím, protože jste již v depresi.

Sowislo a Orth studie navrženy dva statistické modely porovnání sílu na cestu vedoucí z self-esteem v Čase 1 k depresi v Době 2 (zranitelnost model) vs. cesta vedoucí z deprese na Dobu 1 až sebevědomí v Době 2 (jizva model). Byli také schopni porovnat kombinované účinky deprese a sebeúcty v čase 1 na oba výsledky v čase 2. Našli celkem 53 studií, které potkal jejich kritéria pro posuzování sebevědomí, pokud jde o celkové sebehodnocení a deprese jako kontinuální opatření z nízké na vysokou (stejně jako úzkost, což já nejsem pokrývající zde). 53 studií zahrnovalo 77 vzorků ve věku od dětství do pozdějšího života. Všechno muselo být podélné, což znamená, že vzorky byly studovány v průběhu času. Studie trvala celém světě, včetně mužů a žen, a šel buď za typický vysokoškolský student vzorku nebo vzorku lidí, vidět v klinické praxi. Studie byly publikovány v letech 1984 až 2010, s polovinou po roce 2000. Největší vzorek ve studii sestával z více než 6800 jedinců a nejdelší doba mezi testy byla 13 let.

všichni ve Všech, je to docela působivé sběr dat a, naštěstí, autoři poskytnout dostatek informací v novinách, takže je jasné, kde přesně vzorky pocházejí a jak byly studovány. Rozmanitost studií v rámci sbírky dále posiluje platnost závěrů studie.

nálezy téměř všechny převážně podporují model zranitelnosti sebeúcty a deprese. Čím nižší je sebeúcta lidí v čase 1, tím vyšší je jejich deprese v čase 2. Pro model scar byla jen skromná podpora. Tyto účinky se projevily plošně ve všech testovaných vzorků nebyly žádné účinky takové faktory, jako je pohlaví, což znamená, že účinky byly podobné u mužů a žen ani účinky se liší podle věku účastníků. To se nestalo ani jedno, která konkrétní opatření jsou použita k měření self-úcta a deprese, zda vzorky byly klinické nebo neklinické, nebo jak dlouhé časové prodlevy mezi zkušebnictví. V průběhu času je nízká sebeúcta rizikovým faktorem deprese, bez ohledu na to, kdo je testován a jak.

už jsme viděli, jak může efekt zranitelnosti fungovat. Jste člověk s nízkou sebeúctou, a proto berete osobně a negativně události, ke kterým dochází ve vašem životě. Autoři se domnívají, že lidé s nízkou sebeúctou se snaží nevyvrátit, ale ověřit svůj negativní sebepojetí hledáním negativní zpětné vazby od lidí v jejich sociální síti. Přemýšlejí o svých nedostatcích, zaměřují se na negativní zpětnou vazbu, kterou dostávají od ostatních, přemýšlejí o této zpětné vazbě a v důsledku toho se stávají depresivnějšími. Nevíme jistě, zda tomu tak je, ale jedna ze studií, kterou autoři zkoumali, důrazně navrhla tuto argumentační linii. Některé zjizvení může také dojít u depresivních lidí. Jejich negativní nálada vede k tomu být vnímán spíše negativně tím, že ostatní, což vede k tomu, cítit se zraněná a opuštěná.

studie samozřejmě měla omezení. Nejviditelnější je, že všechna vyšetřování byla korelační. Sotva by bylo možné nebo etické vyvolat nízkou sebeúctu, aby se určil její experimentální účinek na úroveň deprese člověka.

řezáním napříč generacemi se autoři také mohli zabývat otázkou, zda sebeúcta a deprese vykazují vliv historického období. Zjištění, která přezkoumali, naznačují, že ve 20. století nedošlo ke změnám v sebevědomí napříč generacemi. Také nenašli generační nárůst v takových souvisejících pojmech, jako je sebezdokonalování a narcismus, jak se někdy tvrdí o dnešních mladých dospělých. I kdyby tyto absolutní úrovně měly ukázat změnu, nicméně, vztahy mezi sebeúctou a depresí byly stabilní po celé generace.

v souhrnu lze konstatovat, že existují docela přesvědčivé důkazy na podporu zranitelnosti nízké sebeúcty na depresi. Pomocí těchto znalostí, můžete zlepšit svou vlastní náladu vyzkoušením těchto přiměřeně přímých přístupů:

1. nesnažte se příliš tvrdě zvýšit své sebevědomí. Zaměřit na to, proč se cítíte špatně o sobě, může ve skutečnosti se budete cítit hůř, jak uvedl Oliver Burkeman, ve své knize „The Antidote.“
2. Vyhněte se sociálním srovnáváním. Ačkoli sestupné sociální srovnání, ve kterém se vidíte lépe než někdo jiný, může chvíli fungovat, otevírá vás také situacím, ve kterých najdete další, kteří si vedou mnohem lépe než vy.
3. vezměte dlouhý pohled. Možná jste se v tuto chvíli pokazili nebo procházeli propadem. Nemusíš se tak cítit navždy. Ačkoli se zde ukázalo, že nízká sebeúcta je příčinou deprese, lidé se mohou v průběhu času změnit ve své sebeúctě, pokud budou mít pozitivnější pohled na své zkušenosti.

je vzácné najít studie v psychologii na témata, jako je sebeúcta a deprese, které umožňují jakékoli kauzální argumenty. Z této rozsáhlé a komplexní studie však můžeme usoudit, že nejlepším způsobem, jak chránit svou pozitivní náladu, je najít způsoby, jak zvýšit svou sebeúctu.

Následujte mě na Twitteru @swhitbo pro denní aktualizace o psychologii, zdraví a stárnutí. Neváhejte se připojit k mé skupině Facebook, „naplnění v každém věku,“ diskutovat o dnešním blogu, nebo klást další otázky týkající se tohoto příspěvku.