V Tomto Článku
Power walking nemá pohodě kvocient běh nebo high-intenzita intervalový trénink, ale možná by mělo. Nejdelší událost na olympijských hrách, 50 km race walk, je ve skutečnosti o pět mil delší než maraton, univerzální symbol vytrvalosti. A pokud jde o rychlost, nejlepší světoví chodci nechávají mnoho konkurenčních běžců v prachu.
V roce 2017, Tom Bosworth vytvořil světový rekord, když on výkon šel jeden kilometr za 5:31:08, tempo, průměrná road runner mohou jen snít. Ale možná nejúžasnější věc na power walking je, jak může pomoci téměř každému zlepšit jejich zdraví a kondici.
rozbijte pot a nechte celé tělo pracovat s živými třídami chůze v programu Every Step. Vyzkoušejte to zde zdarma!
Jak Začít Power Walking
ve Srovnání s jinými formami cvičení, power walking je poměrně snadné vyzvednout. Potřebujete pouze dobrý pár sportovní boty, jak moc chůze nevyžaduje žádné vybavení a může být provedeno venku, na trati, nebo na běžeckém pásu.
pokud je vaším cílem účastnit se konkurenční power walking, aka race walking, budete se muset pečlivě soustředit na svou formu power walking. Při riziku diskvalifikace, závodní chodec je povinen udržovat přední nohu rovnou, když přichází do styku se zemí. Musí také držet jednu nohu na zemi po celou dobu-ohraničení mění pohyb od silové chůze k joggingu.
Nicméně, pokud máte většinou zájem moc chodit, jak zhubnout, dostat se do formy, nebo se jen pobavit, zapomenout na soutěž technických (pravděpodobně nebudete narazíte na nějaké soudců na místní trati), a používat tyto tipy, jak maximalizovat přínosy výkon chůze.
Tipy pro chůzi
- investujte do slušného páru bot, které se správně hodí a nabízejí odpovídající podporu.
- zabraňte bolesti zad a zranění udržováním správného držení těla. Při chůzi držte ramena dozadu, hrudník nahoru a oči na obzoru.
- ohněte lokty a pumpujte ruce při chůzi. Kyvné paže pomáhají s rovnováhou a vytvářejí hybnost.
- zaměřte se na náročné, ale udržitelné tempo chůze; vaše srdeční frekvence by měla být zvýšena, ale měli byste být schopni pokračovat v konverzaci.
- při chůzi v noci nebo brzy ráno před východem slunce noste světlé nebo reflexní oblečení, abyste zůstali viditelní pro řidiče.
- zůstaňte hydratovaní. Přineste si s sebou znovu naplnitelnou láhev s vodou nebo si naplánujte trasu kolem veřejných vodních fontán.
je pro Vás chůze lepší než běh?
Moc chodící není ve své podstatě lepší než běh (a vice versa), ale nikoho nového na cvičení, nebo náchylný na zranění, může se rozhodnout pro výkon chůze přes běh. „Power walking nemá stejný stres jako běh,“ říká Jason Karp, PhD., majitel Run-Fit a autor Inner Runner. Pro fitness nováčky může být svižná chůze méně zastrašující než běh, i když je vzdálenost stejná. A protože power walking je cvičení s nízkým dopadem, chodci mají menší pravděpodobnost poranění pohybového aparátu. „Šance na zranění je zanedbatelná,“ říká Karp.
je Power Walking dobrý způsob, jak zhubnout?
velmi jednoduše řečeno, hubnutí je matematická rovnice: Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Přidání síly chůze k vašim každodenním činnostem zvyšuje počet kalorií, které spálíte, a v důsledku toho vám může pomoci shodit pár liber. Ve skutečnosti jste možná slyšeli, že chůze, power walking a další formy cvičení v ustáleném stavu vám pomohou zhubnout klepnutím na uložený tuk pro palivo.
i když je to pravda, Karp tvrdí, že moc chůze není nutně nejlepší způsob, jak zhubnout z jednoho jednoduchého důvodu. „Běh je mnohem lepší pro hubnutí, protože spaluje mnohem více kalorií ve stejném množství času, protože běžíte více vzdálenosti než chůzí,“ říká. To znamená, že pokud je chůze vhodná pro vaši současnou kondici a / nebo je to pohyb, který vás baví (a běh není), pak je to nejlepší forma cvičení, jak zhubnout. Je důležité najít něco, co můžete udělat, a užít si, jak zhubnout a udržet hubnutí.
jaké jsou výhody Power Walking?
jak již bylo řečeno, můžete zhubnout power walking. A existuje nespočet dalších výhod.
- Power walking je přístupný. Nepotřebujete členství v tělocvičně, vybavení nebo speciální instrukce k zahájení chůze.
- Protože je to low-dopad cvičení, power walking je více životaschopná volba pro lidi, kteří jsou na cvičení nebo boj s zranění.
- Power chůze po dobu 150 minut týdně může vaše riziko srdečních chorob, vysoký krevní tlak, diabetes typu 2 a některé typy rakoviny.
- spalováním kalorií vám může power walking pomoci shodit nadbytečné libry a udržet si zdravou váhu.
- Power walking je pohodlné a snadno se vejde do vašeho plánu. Místo jízdy zkuste power walking na schůzky nebo běh pochůzek pěšky.
- silová chůze V přírodě může mít pozitivní dopad na vaše duševní zdraví.
co je dobré tempo chůze?
je to docela jednoduché: čím rychleji budete moci chodit, tím více kalorií spálíte. Průměrný člověk vážící 155 liber, který moc chodí po dobu 30 minut na 3.5 mil za hodinu spálí odhadem 133 kalorií. Pokud stejná osoba zvedne tempo na 4 míle za hodinu, mohou očekávat, že spálí 175 kalorií.