Diastáza Recti cvičení pro muže

Věřte tomu nebo ne, diastáza recti může ovlivnit muže stejně jako může ovlivnit ženy. Jedním z největších mýtů kolem diastázy recti je to, že se vyskytuje pouze u žen po porodu. Diastasis recti je však univerzální výskyt, který ovlivňuje břišní stěnu bez genderové specifičnosti.

co je diastáza Recti?

Diastáza recti nastává, když je na břišní svaly vyvíjen nadměrný tlak. Tento nadměrný tlak může způsobit jejich oddělení-vytvoření „mezery“ ve středu jádra. Diastáza recti je také spojena s protahováním a ztenčením linea alba (pojivové tkáně, která leží pod abs). Tato tkáň váže svislé svaly na každé straně břicha (svaly abdominis recti nebo 6-pack). Tento výskyt zanechává mezeru mezi svislými svaly a ponechává břišní svaly nepodporované, což může vést k řadě problémů.

Muž Testování pro Diastázy Zranění

Pokud si myslíte, že máte diastázy recti, můžete navštívit naše Chlapy s DR strana test na diastázy recti sami doma, nebo fyzioterapeuta posoudit.

sebehodnocení lze provést následovně:

1. Lehněte si na zádech v pohodlné poloze. Ohněte kolena a položte nohy na podlahu.
2. položte jednu ruku na břicho prsty směřujícími přímo dolů na jádro.
3. pokud potřebujete podporu pro hlavu, položte druhou ruku pod hlavu a krk pro podporu. Pomalu zvedněte hlavu a přidejte minimální tlak na prsty umístěné na vašem jádru. Bez diastázy recti je při zvedání hlavy pocit tónované stěny. Pokud cítíte mezeru, nebo se vaše prsty ponoří do jádra, pravděpodobně máte diastázu recti. Ve velmi zřejmých případech můžete cítit strany vašich základních svalů mezi touto mezerou na levé a pravé straně.
4. opakujte postup pro oblasti těsně nad břichem a pod břichem, abyste zjistili, zda je diastáza recti izolovaná nebo ve vašem jádru jako celku.

po provedení sebehodnocení je třeba mít na paměti několik věcí. Mezera, která je široká pouze jedna nebo dvě šířky prstů, není velkým problémem, pokud je mělká-doporučuje se však opatrnost.

pokud však zjistíte, že máte mezeru v rozmezí od 2.7 cms nebo větší (2.5 prsty nebo větší), měli byste se poradit s PT nebo OT. Bez ohledu na velikost mezery, pokud existuje mezera, je ve vašem nejlepším zájmu zvážit základní rehabilitační a posilovací cvičení, která pomohou mezeru uzavřít a zabránit jejímu dalšímu rozšiřování.

Jak Mužů Opravit Jejich Diastázy Recti

Muži mohou zotavit se z diastázy recti prostřednictvím nápravných a inteligentní cvičení a reformovat špatné cvičební návyky. Začlenění základních cvičení do vašich pravidelných cvičení může být účinným způsobem, jak se uzdravit z jakéhokoli oddělení břicha, kterému můžete čelit. Níže uvádíme několik doporučených diastázových recti cvičení pro muže:

Dobré Cvičení pro muže Diastázy Recti

• Svíčky/Core Zapojení
• Pánevní Hodiny
• Plank Pozici
• Čtyřnožec Naklání

Dobré Cvičení pro muže Diastázy Recti

Každý člověk je stav s diastázy recti bude jedinečné a specifické pro jejich typ těla. Začlenění základních cvičení do vašich pravidelných cvičení může být účinným způsobem, jak se uzdravit z jakéhokoli oddělení břicha, kterému můžete čelit. Níže uvádíme několik základních restaurátorských cvičení, které bych doporučil pro muže.

svíčky / zapojení jádra

přijĎte sedět vysoko nebo stát. Nadechněte se a při výdechu si představte, že vyfoukáte 100 svíček. Jak foukáte, měli byste cítit, jak se vaše jádro utahuje a táhne dovnitř. To může a mělo by být praktikováno při každém vypracování a řízení zátěže, hmotnosti, pohybu jádra. Automatizuje jádro a začne integrovat funkci jádra do činnosti, kterou děláte.

Pánevní Hodiny

Ležící na zádech, rostlina se vaše nohy na zemi s koleny umístěn v úhlu 90 stupňů. Pokud si představujete, že hodiny jsou na břiše, 12 hodin by sedělo na pupíku a 6 hodin by spočívalo na vaší ochlupení. Vaše boky by představovaly 9 hodin a 3 hodiny. Chcete-li zapojit svaly ab a posílit své jádro, proveďte pánev mírně na každé místo. Tímto způsobem uvolníte horní polovinu těla, zatímco vaše boky umožňují otáčení pánve bez zapojení nohou. To by mělo být prováděno pomalu, hladce a bez zapojení zadních svalů. Pánevní hodiny pomáhají vzdělávat vás o umístění vašeho abs, pánve a páteře. Opakujte 7 až 10 otáček za trénink.

Poloha prkna

Chcete-li začít prkno, Lehněte si na břicho. Umístěte ruce pod hruď tak, aby předloktí směřovala pěstmi do strany a směřovala nahoru, jako byste chtěli někomu dát palec nahoru. Udržujte kolena rovně a zvedněte břicho (pánev a břicho) ze země a zvedněte se na prsty a předloktí. Zaměřte svou sílu do břicha a zajistěte, abyste správně dýchali. Držte tuto pozici zhruba 10 sekund a poté se uvolněte. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste dokončit 2 – 3 sady 10 prken na trénink.

Čtyřnožec Naklání

Zatímco na ruce a kolena, inhalovat a pomalu smluvní abs, jak si nakreslit v a začít zploštění vaše záda. Držte pózu několik sekund, než vydechnete. Během výdechu nechte záda přijít do klidové polohy a vaše jádro se uvolní, jak se vaše břicho rozšiřuje s výdechem. Toto cvičení opakujte 5 až 10krát za sadu během každodenního tréninku.

Cvičení Muži By se měli Vyhnout, Když Zraněný

Některé klíčové základní pravidla při práci na posílení své péče prostřednictvím efektivní základní vzdělávání jsou:

1. nemají boule abs, když dělá základní cvičení!
2. nepoužívejte závorky (ne přehnaně nebo kompenzovat během základních cvičení)
3. nenesou dolů, když dělá základní cvičení. Ložisko dolů je pohyb podobný pohybu střev. Nepřidávejte další tlak na břicho.
4. nikdy nezadržujte dech při provádění základních cvičení!

tyto běžné cheaty mohou zhoršit diastázu recti. Dozvědět se více o efektivní jádro silový trénink, podívejte se na Chlapy s DR, Dr schválila tělocvičně doprovodný program určený pro muže, kteří se chtějí léčit prostřednictvím inteligentní, efektivní cvičení a vzdělávání.

Operaci vs Přírodní Léčení

chirurgie je nešťastnou léčebnou možností pro diastázu recti. Chirurgie je však v extrémních případech nutností. Pro muže i ženy je operace diastázy recti považována za kosmetický postup známý jako abdominoplastika-sešívání linea alba dohromady. Přesto, chirurgie by měla být zvážena pouze poté, co jste sledovali přirozené metody, jako je konstruktivní základní regenerační cvičební program, jako je obnovení jádra.

nejlepší způsob, jak léčit diastázy recti přirozeně je, že nebude kompenzovat nebo „podvádět“, když dělá určité pohyby v posilovně a provádění cvičení, které se zaměřují na léčení diastázy recti. Dudes with DR je lékař schválený online doprovodný program tělocvičny speciálně navržený pro muže, kteří mají diastázu recti. Od základních cvičení, léčit, DOKTOR, dýchání a základní vzdělávání stejně jasné Ano/Ne návod, jak pracovat s DR v tělocvičně, Chlápci s DR vám dává vše, co potřebujete.

Jak Dlouho trvá Muži Léčit

Uzdravení z diastázy recti změny na jedince. Neexistuje žádná definitivní časová osa nebo nastavený plán pro uzavření Dr .. léčení vyžaduje čas, a hodně z toho. Nejlepší přístup k léčení diastázy recti je základní trénink versus standardní cvičební rutina. Jak držíme naše těla, jak stojíme, zda máme napjaté, těsné břicho, naše cvičební režimy, a naše dýchací vzorce hrají roli v základní funkčnosti nebo vedou k selhání systému. Největší problém je, jak často kompenzujeme. Ne proto, že je to naše chyba, ale proto, že naše tělo je dostatečně inteligentní, aby implementovalo jiné tělesné systémy, když jiný selže.

libovolné sit-upy, drtí a prkna neopraví selhání základního systému. Musíme trénovat naše jádro, ne jen cvičit naše jádro. V tréninku učíme naše jádro dělat svou práci, řídit zátěž (váhy a pohyb), naši váhu a vytrvalost. Být dobrý v cvičení není správně trénovat své jádro být odolný, reflexní, a citlivý. S diastázou recti tělo ztratilo svůj vrozený podpůrný systém, který kdysi mělo. Nicméně, to není navždy pryč, ale vymazání mlhy obklopující cvičení a zdraví je primárním cílem uzdravení. Je to ideologie za mými chlápky s Dr gym companion pro muže a na čem denně pracuji ve svém programu Restore your Core.