Fitbod

1. více aktivace svalů: vyžaduje větší celkové využití svalů. Bez pomoci běžeckého pásu se Běh stává plyometrickým pohybem, který aktivuje glutes, telata, hamstringy, flexory kyčle a čtyřkolky.

2. Stimulující terén: rozdíly v street a trail běžecká můžete přidat přírodní stoupání a poklesy, stejně jako další strany na stranu pohyby, pomáhá spalovat více energie. Je to také více stimulující pro mysl, zlepšuje spojení tělo-mysl.

3. výhody přírody: být venku je spojeno s větším štěstím a zlepšeným zdravím. Běh venku může vést k pocitu dobrého a uvolněnějšího po tréninku.

chcete se zaměřit na konkrétní svalové skupiny? Aplikace Fitbod doporučuje cvičení zaměřená na velké svalové skupiny a zahrnuje složené pohyby, které aktivují více svalových skupin.

sprint na běžeckém pásu vs. venku: 5 rozdíly

pokud jde o to, zda běžecký pás nebo venkovní běh je lepší, oba mají klady a zápory na základě vašich osobních cílů a preferencí. Obecně platí, že běh venku je dynamičtější a pomáhá Vašemu tělu a mysli přizpůsobit se rozdílům v terénu. Při běhu na běžeckém pásu je užitečné pro nastavené a trvalé rychlosti a výkonnostní cíle.

podívejte se, co věda říká o každém z těchto aspektů běhu:

rovnováha a mechanika těla

fyziologicky běh venku stimuluje více svalů, aby kompenzoval měnící se terén. Můžete dělat pohyby, jako je uhýbat lidem a poskakování na obrubníky nebo přes skály a může dojít k mírnému náklonu nebo křivce k silnici nebo cestě. To může pomoci zlepšit kontrolu svalů a rovnováhu ve srovnání s lineárním běžeckým pásem.

dopad běhu na chodník může být tvrdý na tělo, ale může být také přínosem pro kosti. Výzkum naznačuje, že jak trénink rezistence, tak dlouhodobý běh mohou zvýšit hmotnost hustoty kostí. Činnosti s vysokým dopadem, jako je běh, mohou mít dokonce větší pozitivní vliv na hustotu kostí než trénink odporu.

běh na chodníku nemusí být doporučen, pokud utrpíte zranění. Před zahájením nového cvičení se vždy poraďte se svým lékařem. Podívejte se na článek Cleveland Clinic o léčení a prevenci zranění při běhu.

další výhodou, kterou má venkovní běh, je schopnost běžet z kopce. Ne všechny běžecké pásy mají toto nastavení. Sjezdové běhání používá různé svaly, aby zpomalilo tělo a stabilizovalo se. Může také pomoci zvýšit dopad, který může být drsný na citlivých nebo zraněných kolenou, ale doporučuje se, aby byl prospěšný pro sílu svalů, kloubů a kostí.

pokud jde o chůzi, běžecký pás a venkovní běh se zdají být srovnatelné. Jedna studie zjistila, že běžící mechanika byla podobná, pokud je povrch běžeckého pásu dostatečně tuhý a pás je regulován.

úsilí a odpor vzduchu

předpokládá se, že běh v interiéru na běžeckém pásu přispívá k méně intenzivnímu tréninku ve srovnání s vnitřním chodem se stejnou hybností. Je to kvůli odporu vzduchu. Logicky to dává smysl, že byste použít méně energie na běžícím pásu, protože tam není vítr, bojovat proti, a proto mají méně efektivní běh. Běh venku také používá spíše tlačení ze země, než spoléhání se na pás, který vás tlačí zpět. Výzkum však zjistil, že toto celkové úsilí závisí na rychlosti a sklonu, který se přidává do běžeckého pásu.

Jedna studie zjistila, že nedostatek odporu vzduchu na běžícím pásu za následek nižší úsilí, když ve srovnání s běží venku na stejné rychlosti, spalování o čtyři procenta méně energie. Vědci však zjistili, že přidání mírného sklonu 1% k běžeckému pásu může být použito k vyrovnání tohoto.

při pohledu na srdeční frekvenci a vnímané úsilí byly oba vyšší na běžeckém pásu při rychlejších (ale ne všech rychlostech) ve srovnání s běháním venku. Autoři studie vysvětlili, že srdeční frekvence se může zvýšit v důsledku stresu z pádu a nedostatku pohybujícího se vzduchu k ochlazení na běžeckém pásu.

rychlost a výkon

na běžeckém pásu máte výhodu nastavení rychlosti, sklonu a času tréninku. To vám může pomoci tlačit se k dosažení vyšších rychlostí a rychlejších sprintů. Při běhu venku je obtížnější sledovat, pokud nepoužíváte nositelné sledovací zařízení, jako je Apple watch.

při běhu na běžeckém pásu je však běžné přeceňovat tempo běhu. V jedné studii vědci porovnávali vnímání rychlosti běžce mezi venkovním běháním a běžeckým pásem. Běžci běžeckého pásu nebyli schopni vidět displej, ale mohli volně upravovat rychlost, dokud nebyla vnímána jako podobná běhu nad zemí, kterou dříve dělali.

v důsledku toho byl rozdíl významný, což ukazuje, že rychlost běžeckého pásu byla mnohem pomalejší než rychlost nadzemní. S tímto poznamenal, je také důležité si uvědomit, že můžete být více motivováni čísly na obrazovce nebo být rozptylováni sledováním své oblíbené show na běžeckém pásu.

bezpečnost

pokud jde o nebezpečí „skutečného života“, existuje více, pokud jde o běh venku. Existují povětrnostní podmínky, jako je déšť nebo extrémní teplo, které mohou způsobit nebezpečné cvičení venku. Při běhu venku jsou také možnosti nebo běh do větví. Je to také riziko běhu v blízkosti kol nebo aut.

zde je několik tipů, jak vás udržet v bezpečí na sprintu:

• běh během denního světla. Pokud běžíte v noci, noste světlé a reflexní oblečení.

• zůstaňte na chodníku, kdykoli je to možné.

• Face protijedoucí auta a kola, takže víte, kdy se dostat z cesty.

• dodržujte všechna dopravní pravidla a signály – nepojíždějte.

• běhejte pouze po čtvrtích nebo oblastech, o kterých víte, že jsou bezpečné.

• pokud je to možné, běžte s přítelem.

• oblečte se vhodně pro počasí

bezpečnost platí také pro prevenci zranění. Běžecký pás běh má zvýšené riziko pro specifické svalové nadužívání a opakování. V terénu nedochází ke změnám, takže stejný náraz může znovu a znovu zvýšit riziko poškození kloubů nebo vazů. Něco, co tomu může zabránit, je změnit rychlost a sklon a ujistěte se, že nosíte dobré boty.

při běhu venku dochází k neustálým změnám na povrchu, které aktivují více svalů. Ale při porovnání běžeckého pásu s tvrdým chodníkem může být běžecký pás shovívavější. Vždy nezapomeňte poradit se svým lékařem, abyste zjistili, který typ cvičení je pro vás nejlepší.

duševní pohoda

běh venku má výhody, jako je bytí v přírodě. V systematickém přehledu porovnávali cvičení v přírodním prostředí s cvičením uvnitř ve vztahu k duševní a fyzické pohodě, kvalitě života související se zdravím a dlouhodobému dodržování aktivity.

ve srovnání s cvičením v interiéru bylo přírodní prostředí spojeno se zvýšenými pocity revitalizace a pozitivního zapojení a snížením napětí, zmatenosti, hněvu a deprese. Výsledky však naznačují, že po venkovním cvičení mohou být klidné pocity sníženy. Venkovní cvičení také zvýšila energii. Účastníci byli také více motivováni opakovat běh poté, co to udělali venku.

to samozřejmě závisí na tom, kde žijete a jaké jsou povětrnostní podmínky. Pokud máte přístup ke slunečnímu záření, bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu serotoninu, známého jako „šťastný neurotransmiter“. Ale pokud běžíte, když je příliš horké,prší, zima nebo běží do větru, může to způsobit nepříjemný zážitek, a proto snížit motivaci to udělat znovu. Některé oblasti mohou být také nebezpečné spustit, takže použijte svůj nejlepší úsudek.

běžecký pás nabízí řízené prostředí, které mohou být velmi užitečné, pokud žijete někde velmi horké, studené nebo nevhodné pro cvičení venku. Míří do teploty regulované tělocvičně může být bezpečnější a výhodnější možnost v tomto případě.