Michael B Jordan má jednu z nejlepších postav v Hollywoodu. Jeho řecké Boží tělo jsme viděli v akčních filmech jako Creed a Creed II, po boku Sylvestera Stalloneho a také Black Panther.
je to neuvěřitelný herec a má opravdu úžasné tělo. Pokud se chcete naučit, jak zabalit velikost a sílu jako On, pak je to článek pro vás.
v tomto článku budeme diskutovat Michael B Jordan cvičení rutiny a stravy, stejně jako různé doplňky, které bere.
Aktuální Statistiky
> Výška: 6′ – 182.5 cm
Váha: 175-185 kg (79kg)
Věk: 32 let
Narozeniny: 9. února, 1987
místo Narození: Santa Ana, Kalifornie
Ocenění: VSADÍM se, Ocenění, Vítěz 2016
Cvičení Zásady
Do Jordánska rutiny, jeho osobní trenér se zaměřuje na budování herce svaly a zároveň zvýšit jeho pracovní schopnost, aby se ho není jen vypadat jako mistrovství boxer, ale i pohybovat jako jeden. Jeho tréninkový režim zahrnoval kombinaci atletických kondičních a kulturistických cvičení.
Jordan trénoval čtyři dny v týdnu, přičemž každá relace se skládá z kardio a kruhový trénink pro tavení tuku z jeho jádra, přičemž každá svalová skupina byla trénována s objem pro dosažení maximální čerpadlo.
tréninková rutina Michaela B Jordana
tréninkové rutiny Michaela B Jordana se obvykle skládají ze 7-10 cvičení. Pokud se podíváte níže, uvidíte, že Jordan se zaměřuje na použití mnoha různých cvičení k šoku jeho svalů.
zde je rutina cvičení Michaela B Jordana:
pondělí: hrudník, ramena, Triceps
v rámci této rutiny cvičení provádí Jordan 8 cvičení, ale celkem 4.
zde je hrudník, ramena, triceps:
1. Zahřejte se stretch SMR, švihadlo (5-10 minut) nebo 1-mile jog
2. Šikmý Bench Press s činkou (sady: 4, opakování: 12)
3. Činka Fly (sady: 3, opakování: 12)
4. Ramenní lis se strojem (sady: 4, opakování: 12, 12, 10, 10)
5. Boční zvýšení (sady: 3, opakování: 12, 10, 10)
6. Činka pokrčit rameny (sady: 3, opakování: 12)
7. Vážené tricepové poklesy (sady: 3, opakování: 12, 10, 8)
8. Skullcrusher (sady: 2, opakování: 12, 10)
úterý: nohy a jádro
v úterý se Michael B Jordan zaměřuje na nohy a jádro. Existuje 10 různých cvičení v rámci Jordánské nohy a jádra cvičení.
zde jsou nohy a základní rutina Michaela B Jordana:
1. Zahřejte se stretch SMR, švihadlo (5-10 minut) nebo 1-mile jog
2. Činka Squat (sady: 4, opakování: 12, 10, 8, 8)
3. Noha Curl (sady: 3, opakování: 12, 10, 10)
4. Leg Press (sady: 3, opakování: 12)
5. Prodloužení nohy (sady: 3, opakování: 12, 10, 10)
6. Sedící lýtko (sady: 3, opakování: 15-20)
7. Zvedání lýtka se strojem (sady: 3, opakování: 15-20)
8. Pokles Sit Ups (sady: 3, opakování: 12-15)
9. Prkno (sady: 3, opakování: 20 s)
10. Hanging Leg Raise (sady: 3, opakování: 12-15)
středa: Biceps a Zpět
ve středu, Michael B Jordan provádí biceps a zpět rutina. Jordan provádí 7 cvičení, ale pro celkem 4 sady každý.
zde je biceps a zadní rutina Michaela B Jordana:
1. Hammer Curl (sady: 3, opakování: 12)
2. Činka Curl (sady: 3, opakování: 12, 10, 8)
3. Hyperextenze (sady: 3, opakování: 12-15)
4. Underhand činka řádek (sady: 3, opakování: 12, 10, 8)
5. Vážený Pull Up (sady: 3, opakování: 12, 10, 8)
6. Lat Pull Down (sady: 4, opakování: 12, 12, 10, 10)
7. Řada T-Bar (sady: 4, opakování: 12, 10, 8, 8)
čtvrtek: odpočinek
ve čtvrtek je to den odpočinku pro Michaela B Jordana, což znamená, že má čas na odpočinek. Je to také dobrý čas pro něj obnovit své tělo po veškeré tvrdé práci v tělocvičně.
pátek: hrudník, rameno a Triceps
v pátek provádí Michael B Jordan rutinu hrudníku, ramen a tricepsu se 7 cviky.
zde je rutina hrudníku, ramene a tricepsu Michaela B Jordana:
1. Zahřejte se stretch SMR, švihadlo (5-10 minut) nebo 1-mile jog
2. Sedací činka Press (sady: 4, opakování: 12, 10, 8, 8)
3. Bent-Over reverzní Fly (sady: 3, opakování: 12)
4. Bench Press s činkami (sady: 4, opakování: 12, 10, 8, 8)
5. Close-Grip Push Up (sady: 3, opakování: 12-15)
6. Push Up (sady: 3, opakování: 12-15)
7. Rope Pressdown (sady: 3, opakování: 12, 10, 8)
sobota: Zadní
zde je zadní rutina Michaela B Jordana:
1. Zahřejte se stretch SMR, švihadlo (5-10 minut) nebo 1-mile jog
2. Deadlift (sady: 4, opakování: 12, 10, 8, 8)
3. Close-Grip Lat Pulldown (sady: 3, opakování: 12, 10, 8)
4. Činka Hip tah (sady: 3, opakování: 12, 10, 8)
5. Činka Curl (sady: 3, opakování: 12)
6. Činka tuhá noha mrtvý tah (sady: 3, opakování: 12, 10, 8)
7. Sedící lýtko (sady: 3, opakování: 15-20)
8. Stojící stroj lýtko zvednout (sady: 3, opakování: 15-20)
Michael B Jordan Stravy
Michael B Jordan má následovat zdravé dietní plán a zahrnoval hodně libové bílkoviny, které pomohly v budování svalů. Zde je ukázkový dietní program podobný tomu, který Jordan následoval pro série Black Panther a Creed.
Tady je Michael B Jordan, strava:
Jídlo 1:
- Oves
- Rýže
- celé vejce
- Šest vaječných bílků
Jídlo 2:
- Oceli řezané oves
- Protein shake
Jídlo 3:
- 8 oz. kuřecí
- Pozemní turecko
- Rýže
- Sladkých brambor
- šálek zeleného vegetarián
Jídlo 4:
- 8 oz. ryby
- Pozemní turecko
- Rýže
- Sladkých brambor
Jídlo 5:
- Oceli řezané oves
- Protein shake
Jídlo 6:
- 8 oz. kuřecí
- Pozemní turecko
- Jeden šálek zeleniny
- Jedna lžička kokosového
- Olivový, nebo makadamiový olej
Doplňky
Michael B Jordan používá následující doplňky na pomoc paliva, jeho zisky:
- Protein Třese
- NO2 Booster Maxx