Nejlepší T-Bar Row Alternativy Pro, ať Jste Kdekoli

T-bar row je jeden z těch opravdu uspokojující cvičení, které můžete vesele chrlit opakování po opakování v posilovně.

Jednoduché, ale stále náročné, T bar řádek je hodně legrace. Jak však můžete znovu vytvořit ten příjemný pocit, pokud nemáte přístup k čince a / nebo těžším váhám?

štěstí pro vás mám nějaké alternativní cvičení pro T bar řádek, který si myslím, že budete milovat!

tato cvičení jsou stejně náročná a můžete je dělat doma, pokud máte několik náležitostí, jako jsou činky nebo pull-up bar.

čtěte dále a zjistěte, proč byste se měli starat o nalezení alternativy k řádku t a jaké jsou skvělé alternativní cvičení.

co je tak dobré na řádku T Bar?

Takže nemusíte mít přístup k činkou nebo dost, hmotnost desky, a můžete to udělat T-bar row, žádný problém, ne?

no, pokud máte vůbec zájem o vývoj gorilovité zadní a výbušné síly, pak je to možná problém.

zde je důvod, proč …

řada T bar je úžasné cvičení, pokud jde o trénink největších svalů v těle. Ne, biceps ne, lats!

veslování cvičení, které zahrnuje tahání pohyb s těžkými váhami, T-bar row má potenciál být vaše one-stop-shop pro obrovské lat.

nejen to, že řada T bar je také skvělá pro vaše trapézové svaly – ty, které vypadají jako druhá ramena – vaše kosočtverce a vaše deltoidy.

stručně řečeno to znamená, že budete pracovat se všemi velkými svaly v horní části zad a budete schopni pracovat směrem k vytesané postavě.

koneckonců, silná záda je nesmírně důležité, pokud jde o provádění cvičení na své nejlepší, a pro umožnění obrovské zisky přijít do cesty.

nemluvě o tom, že s tímto cvičením budete moci zasáhnout řadu dalších svalů. Jako jsou biceps, triceps, hamstringy, glutes a břišní svaly a šikmé.

pokud to neznamená, že řádek T bar vypadá přitažlivěji, pak nevím, co bude.

ze všech uvedených důvodů si myslím, že je moudré začlenit řádek T bar – nebo jeho variantu – do dalšího tréninku horní části těla pro některé velké výsledky.

T-Bar Row Alternativy

Teď je to jasnější, proč byste měli najít nějaké alternativy za T-bar row v případě, že nemůžete dělat to, pojďme prozkoumat některé z nejlepších možností!

všimnete si, že mnoho z těchto alternativních T bar řádek cvičení jsou řádky. Je to proto, jak jsem již zmínil, řada T bar je o tažném pohybu, a to je to, co přináší všechny ty velké zádové svaly do akce.

  • Odpor Kapela Se Sklonil Nad Řádek
  • Obráceným Řádky
  • Pull-Ups
  • Tah
  • Hrudník Podporované Řádky
  • Sáně Táhne
  • Kabel Řádky
  • Kroc Řádky

Odpor Kapela Se Sklonil Nad Řádek

Co

Pokud jde o re-produkující pohyb a sklízí podobné výhody T-bar row, tento alternativní kapely odpor se sklonil nad řádek cvičení může být jen vše, co potřebujete.

vše, co je pro toto cvičení vyžadováno, je odporové pásmo. Nejlépe ten, který je pro vás náročný na práci, abyste mohli maximalizovat své výsledky.

Proč

odpor kapela se sklonil nad řádek je vynikající T-bar row alternativu, která bude vyžadovat, abyste flex stejné svaly.

tímto cvičením se zaměřujete hlavně na své lat, které jsou nesmírně důležité pro udržení dobrého držení těla a rozvoj vaší tažné síly.

biceps bude také využit s tímto ohnutým řádkem, takže s tímto složeným cvičením můžete mít řadu výhod.

budete také muset aktivovat břišní svaly a nohy, abyste získali co nejvíce z těchto ohnutých řad, takže stojí za to začlenit tento do dalšího tréninku.

co se mi na tomto líbí nejlépe, je, jak snadné je dělat doma, kdykoli máte volnou minutu.

Jak

provádět odpor kapela se sklonil nad řádek, budete stát na šířku ramen.

vezměte odporové pásmo a šlápněte na něj nohama, které by měly směřovat mírně ven.

nyní ohněte kolena, zapojte jádro a nohy, než zatáhnete odporový pás směrem k hrudi.

Chcete-li z tohoto cvičení vytěžit maximum, budete chtít stlačit lopatky dohromady v horní části pohybu.

jako vždy, pomalý a kontrolovaný je způsob, jak jít s tímto cvičením, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Obráceným Řádky

Co

Obráceným řádky jsou jedním z cvičení, ve kterém můžete použít činka, jako s T-bar row, ale bez nutnosti rukojeti.

pro toto cvičení postačí jednoduchá činka a stroj smith, který najdete ve většině tělocvičen.

Proč

Obráceným řádky jsou skvělé, protože jsou jedním z pouze tahání pohyby, které můžete udělat, pokud jste doma a nemáte přístup k nějaké závaží.

můžete například položit pod stůl nebo jiný stabilní povrch a získat nějaké pevné cvičení.

kromě toho je obrácená řada dobrá pro zvládnutí tvrdších tahových cvičení, jako je pull-up. Myslím to doslova taky. Obrácená řada může vyvinout vaši přilnavost a sílu předloktí, které jsou rozhodující pro provedení vytahování se správnou formou.

a co víc, dostanete zabijácké cvičení pro horní část zad s několika sadami tohoto náročného cvičení. Budete muset vytáhnout celou svou tělesnou hmotnost až k baru pro každého zástupce, což není snadný výkon.

budete také moci pracovat na stabilitě jádra, protože v podstatě držíte prkno při provádění obráceného řádku.

to vše přispívá k tomu, aby toto cvičení bylo fantastickou alternativou pro řadu t barů.

jak

Chcete-li provést obrácenou řadu, umístěte se pod činku, která je naložena na stroj smith. Měla by být dostatečně vysoká, abyste se při pokusu o zavěšení nedotkli země.

Lehněte si pod bar s patami na podlaze a držte tělo nahoru. Uchopte lištu rukama na šířku ramen a přímo nad hrudníkem.

Vytáhněte se směrem k baru, dokud váš hrudník téměř dotkne, pak nižší sami zpět do výchozí polohy na dokončení jednoho opakování.

Pull-Ups

Co

alternativou pro T bar řádek, který pomůže vytvarovat vaše horní část zad a opravdu vyzkoušet svou odvahu, pull-up je král rozcvičku pohyby.

bez nutnosti jakéhokoli jiného vybavení než tyče je pull-up vhodnou alternativou k řadě T bar, ať jste kdekoli.

a pokud z nějakého důvodu nemáte přístup k vytahovací liště, měli byste se podívat na některá z nejlepších alternativních vytahovacích cvičení.

proč

pull-up je mocné cvičení, které je téměř jistě jedním z nejtěžších cvičení s tělesnou hmotností.

k dokončení sady tohoto cvičení vyžaduje pull-up velkou sílu horní části těla, silné laty a fenomenální sílu úchopu a sílu předloktí.

stejně jako řada T bar je intenzivní vážené cvičení, které vás posune na hranice vaší síly, pull-up je cvičení s tělesnou hmotností, které udělá totéž.

navíc můžete smíchat své uchopení tyče (široké ,úzké, područní, overhand) a pracovat s různými svaly s tímto cvičením, což je velmi všestranné.

Jak

provést řádné pull-up, nejdůležitější věc na paměti, je skočit, nebo použít impuls k pomoci s pohybem.

zapojte svaly horní části těla, jak nejlépe můžete, abyste měli nejlepší šanci na toto cvičení s přísnou formou.

Držet baru, a vytáhněte se nahoru, přes vaše nohy v procesu, takže nemají houpat příliš mnoho a rozhodit.

Tah

Co

mrtvý tah je, ruce dolů, jeden z nejlepších cvičení, které můžete dělat v posilovně.

vyžaduje těžkou činku, ocelové odhodlání a možná někoho, kdo vás spatří, toto cvičení je skutečné řešení.

Pokud hledáte pro některé z nejlepších Olympijské činky, jak kit z domácí posilovny, s a chrlit nějaký tah, pak máme vás vztahuje.

proč

deadlift je fantastické všestranné cvičení v tom, že bude vše od vašich nohou po vaše lats.

stejně jako řada T bar, můžete očekávat spoustu zapojení svalů horní části těla pro toto cvičení, ale také získáte další výhodu použití jádra, čtyřkolky, hamstringy a mnoho dalších svalů.

Možná král složené pohyby, je to těžké jít špatně s mrtvý tah, a pokud nejste již dělá to, vřele doporučuji si ji přidat do vašeho dalšího tréninku.

jak

Chcete-li provést mrtvý tah, naskládejte činku s takovou hmotností, jakou zvládnete.

postavte se přímo před činku a postavte se s nohama širšími než je šířka ramen.

ohněte se dopředu a uchopte tyč oběma rukama a vytáhněte ji, dokud nebudete stát rovně. Reverzní pohyb s plochou zpátky, a to je jedno opakování.

Hrudník Podporované Řádky

Co

T-bar row alternativou je jednoduché cvičení, které bude fungovat podobně svalových skupin na T-bar row, a pomůže vám rozvíjet dobré formě.

pro toto cvičení je nutná nastavitelná lavice a pár činek.

podívejte se na nejlepší nastavitelné činky na trhu, abyste mohli upravit obtížnost tohoto cvičení za běhu.

proč

tento pohyb je fantastický pro rozvoj svalů horní části zad, protože jste uzamčeni na místě a budete se na ně muset spoléhat pouze při zvedání těžkých břemen.

Ležící na svahu lavičce, toto cvičení vyžaduje, abyste aktivaci horní části zad svaly téměř výhradně k tažení činky z podlahy, což je úžasná síla-builder.

způsob, jak toto cvičení zaměstnává horní části zad svaly mohou soupeřit s T-bar row, možná ne v intenzitě, ale alespoň v rozvoji svalové vytrvalosti a nácvik formulář s tahem pohyb.

Jak

provést hrudníku podporované řádek, umístěte činka obou stranách lavice pak ležel tváří dolů na lavici se stoupajícím svahu.

Smluvní horní části zad svaly a poutavé jádro, zvedněte činky ze země tak pomalu, jak je to možné, a pak squeeze lopatky k sobě v horní části pohybu.

Sáně Táhne

Co

zajímavé cvičení často vidět v CrossFit cvičení, sáně táhne, jsou skvělou alternativou pro T bar rows.

k tomu budete potřebovat sáňky s rukojetí a některé hmotnostní desky.

proč

existuje nespočet důvodů pro toto cvičení. Kardio vytrvalost, klimatizace, a výbušná síla abychom jmenovali alespoň některé.

ale s ohledem na to, že je T Bar řádek alternativa, to, co nás nejvíce zajímá, je potenciál pro horní část těla zisky s tímto cvičením.

sáňkařský tah vám pomůže vybudovat svalovou vytrvalost a hypertrofovat svaly horní části zad vysoce dynamickým způsobem.

jak jsem opakovaně zmínil v tomto článku nejlepších alternativ řady T bar, tahový pohyb je rozhodující pro práci hlavních svalů horní části těla.

takže přirozeně tahání těžké sáně naložené s extra hmotností je povinen přinést některé fantastické výsledky v tomto ohledu.

jak

Chcete-li sáňkovat, musíte se ujistit, že vaše nohy jsou vždy před boky a vaše paže jsou rovné.

pokud budete postupovat podle těchto dvou kroků, zbytek by měl být samozřejmý.

začněte bez váhy na saních, abyste si mohli zvyknout na pocit tahání kolem. Pak můžete začít hromadit váhu, aby byla náročnější.

Kabel Řádky

Co

Kabel řádky jsou skvělou alternativou pro T bar řádek, který vyžaduje použití sedící kabel řadě v tělocvičně.

Proč

cvičení, které zrcátka veslování stroj hnutí, kabelové řádky brát na obrátkách a nohy z rovnice, místo toho se zaměřuje na horní části zad svaly vytáhnout z pohybu.

práce lat zejména, kabelové řádky jsou T bar řádek stroj alternativa, která bude také pracovat biceps, triceps a předloktí.

jiný druh odporu než činka, trénink s kabely může být velmi náročný a pomůže rozvíjet vaše svaly horní části zad, jak jen málo jiných cvičení může.

jak

Chcete-li provést sedící kabelovou řadu, musíte sedět zády rovně na lavici a zatáhnout rukojeti kabelů do hrudníku.

dbejte na to, abyste se nenechali strhnout hybností kabelu, a vždy držte záda proti opěradlu (pokud existuje).

pokud není opěradlo, ujistěte se, že se vaše ramena nehýbají a udržujete rovná záda.

Kroc řádky

co

v neposlední řadě, Kroc řádky jsou brutální. To je to, co z nich dělá tak účinnou alternativu pro stejně náročnou řadu T bar.

pro toto cvičení jsou vyžadovány těžké činky a nastavitelná lavice.

proč

Kroc řádky jsou jedním z těch cvičení, které skutečně otestují vaši sílu v tělocvičně. Stejně jako řada T bar poskytuje těžkou výzvu, Kroc řádky nejsou ani vtip.

pomocí velmi těžkých činek se toto cvičení zaměřuje na budování svalové hmoty a odděluje chlapce od mužů.

Kroc řádky jsou zábavné cvičení vidět, kolik opakování můžete udělat, a mohou být dobrým měřítkem pro to, jak jste pokročili s vaší horní části zad a horní části těla sílu.

jak

Chcete-li provést řadu Kroc, postavte se jednou rukou na vyvýšenou lavici a druhou uchopte těžkou činku.

řádek činka, jako byste dělali ohnutou řadu a přivedli ji na úroveň hrudníku, než zvrátíte pohyb.

samozřejmě, začít s pár opakování tohoto cvičení, být v bezpečí, pak můžete přidat trochu více objemu, pokud máte pocit, silné.

který uzavírá náš seznam některých z nejlepších alternativ řady T bar.

doufám, že jste našli nějaké nové cvičení otočit do další horní části těla cvičení.

pokud máte chuť číst o více alternativních cvičeních, můžete si přečíst náš článek o nejlepších alternativách křížení kabelů, abyste zjistili, jak můžete cvičení nahradit.

přihlaste se k odběru našeho zpravodaje pro všechny nejnovější recenze fitness zařízení a nápady na domácí cvičení.

JO, VĚCI ZDARMA!!!

Získejte zdarma celoživotní přístup ke všem příručkám ke stažení a praktickým článkům, které již více než 7 000 členů používalo a milovalo.

žádný spam. Žádné bullsh*t. Připojte se k hnutí!

  • Autor
  • Poslední Příspěvky
Michael je fitness expert a profesionální home/garáže, tělocvična builder. Jeho návody, návody a recenze jsou podpořeny jeho vlastními zkušenostmi a určitě vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Z nějakého důvodu také miluje uvedení majonézy a kečupu na pizzu!

Nejnovější příspěvky Michael DuBoff (viz všechny)
  • 15 Nejlepší Masáž Zbraně – listopad 2020 Recenze & Průvodce pro Kupující – listopad 22, 2020
  • 10 Nejlepší Pilates Koule 2021 – listopad 17, 2020
  • 9 Nejlepší CrossFit Balíčky & Svazky, aby Úroveň Výš Vaší Domácnosti nebo v Garáži Posilovnu 2021 – červen 25, 2020

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.