související příspěvky

pád je hned za rohem, což znamená, že máte spoustu času na skartovat nežádoucí tuk. Pokud je vaším cílem, aby se vešly do své oblíbené podzimní džíny nebo ztratit palce v pase, nyní je ideální čas vyzkoušet nový styl tréninku. Je prokázáno, že cvičení Jump rope HIIT spalují kalorie a zlepšují vaši vytrvalost. Celé tělo HIIT cvičení s švihadlo spalovat tuk rychle a bezpečně, s rutinami, které se snadno vejde do vašeho dne. Pokračujte ve čtení nejlepších tréninků kardio jump rope, abyste se připravili na podzim.

co je cvičení HIIT?

HIIT znamená intervalový trénink s vysokou intenzitou. Tento typ cvičení kombinuje krátká období vysoké intenzity nebo výbuchy cvičení s obdobími cvičení nebo odpočinku s nižší intenzitou. Často tyto tréninky vedou k kombinaci aerobních cvičení a tréninku odporu. S tréninkem HIIT dosahuje vaše srdeční frekvence 80% své maximální kapacity nebo více po dobu několika minut najednou. Tato období vysoké intenzity jsou rozdělena na odpočinek nebo mírné cvičení.

Výhody švihadlo HIIT cvičení

Tam jsou všechny druhy intervalového tréninku rutiny, od běhu a veslování, váhy a CrossFit. Můžete však snadno dosáhnout plných výhod cvičení HIIT z domova pomocí švihadla. Výhody švihadlo HIIT cvičení rutiny patří následující.

rychlé tréninky

s rutinami HIIT nemůžete dlouho udržet vysokou úroveň intenzity. Tyto tréninky bývají celkově kratší a nabízejí značné výhody za kratší dobu. Existuje nespočet skokové lano HIIT cvičení, které vyžadují pouze 10 až 20 minut svého času. V tomto období můžete spálit tolik kalorií, kolik byste měli při trvalém tréninku s nižší intenzitou.

Spálit kalorie

HIIT cvičení již mají potenciál spálit tolik tuku jako kardio cvičení stabilním tempem. V průměru přeskakující lano spaluje asi 13 kalorií za minutu, což z něj činí skvělé cvičení na spalování tuků. Když používáte švihadlo, aktivujete více svalových skupin a vyzvete svou koordinaci.

Mix up your workout

pokud běh nebo vzpírání cvičení stárnou, můžete míchat svůj každodenní rutinu s výkonným švihadlo HIIT cvičení. Skákání přes švihadlo používá váš mozek soustředit se na rovnováhu a koordinaci. Je to také zábavná aktivita mimo běžnou tělocvičnu.

upravte úrovně intenzity

rutiny švihadla se snadno upravují pro všechny úrovně zkušeností. Pokud jste vyzvednout švihadlo pro první dobu v letech, nebo začíná HIIT rutiny pro první čas, můžete upravit úroveň intenzity, aby vyhovoval vašim potřebám. Jak se stanete sebevědomější a budujete vytrvalost, můžete zvýšit intenzitu a počet opakování.

Silný švihadlo HIIT Cvičení

Pokud jste připraveni, aby spalování tuků na podzim, plné tělo HIIT cvičení s skok lano je způsob, jak jít. Ať už máte deset minut, abyste se vešli do rychlého tréninku, nebo se chcete vyzvat, abyste se více tlačili, je pro vás rutina.

Pokud máte méně než 20 minut

Základní švihadlo HIIT Cvičení

HIIT rutiny mohou být začleněny do své pravidelné cvičení jako warmup, nebo můžete zvýšit počet opakování pro full-tělesné cvičení. Cílem je skočit tolikrát, kolikrát je to možné během každé skákací relace.

• Skok po dobu 20 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok na pravou nohu po dobu 20 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skákat na levé noze po dobu 20 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok s vysoké kolena po dobu 20 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok na 20 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Odpočinek po dobu jedné minuty

Core HIIT Rutiny

Věřte tomu nebo ne, švihadlo pomůže tvarovat vaše abs. Začleněním pohybu s jádrem poskytuje tato rutina HIIT efektivní cvičení pro spalování tuku.

• Skok s vysokými koleny za 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• horolezce po dobu 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok s vysokými koleny za 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Kliky s stability míč po dobu 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok s vysokými koleny za 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Prkně za 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Opakujte dva až třikrát

Pokud chcete, aby se zasadila své limity

30 Minut Tuku Hořák

pokud jste připraveni otestovat vytrvalost a kardio vytrvalost, je tato 30minutová rutina pro vás. Jednoduše použijte 15minutové cvičení jump rope HIIT níže a zdvojnásobte jej, abyste spálili až 800 kalorií za pouhých půl hodiny.

• Skok o 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok, zatímco běh na místě po dobu 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok s vysokými koleny za 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok s kopy zadek za 30 sekund
• Odpočinek po dobu jedné minuty
• Opakujte tři až pět krát

Bojovník HIIT Cvičení

Spojit pohyby s švihadlo na celé tělo HIIT cvičení, které spaluje kalorie. Opět platí, že počet opakování je jen na vás. Až budete připraveni vyzkoušet své limity, podívejte se, kolik opakování můžete projít!

• Boxer krok za 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Přejít off-krok za 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok s křížem krážem po dobu 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Skok s vysokými koleny za 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Boxer krok za 30 sekund
• Odpočinek po dobu 10 sekund
• Odpočinek po dobu jedné minuty