Pokud jste nikdy se snažil naboso trénink před, nemůžete očekávat, že skok v s stejné síly a energie, jako vaše obvyklé cvičení. Můj první úvod do bosého „tréninku“ začal koučováním, kopal jsem boty, abych chodil mezi mé sportovce. Odtamtud, postupoval jsem do okruhů tělesné hmotnosti a nakonec těžký silový trénink.
Pokud jste právě začínáte, zkuste tyto tipy:
#1: Připravit Své Tělo
Stacey Lei Krauss, zakladatel vůle Metoda—bootcamp sochařství třídy provádí výhradně naboso—říká, „nejdůležitější radu můžu dát, je, že dříve, než si stačí sundat podpůrné boty a jít si zaběhat, budete muset ujistěte se, že vaše nohy, kotníky a nižší nohy jsou silné, pružné, a připravené.“
zvažte Staceyovu radu, jak považujete zahřívání za den těžkých nohou: musíte připravit své tělo, aby zvedlo těžké hovno. Stejně tak musíte připravit nohy a nohy, abyste mohli dělat nějakou vážnou práci, pokud již nejsou podporovány polstrovanými vložkami.
#2: pamatujte, že neznámé pohyby způsobují bolest
pokud jste za dva roky nenarazili na stojan na dřepy plus, určitě budete příští den bolet, Ano? Totéž platí pro trénink naboso. Vaše nohy byly podporovány botami za posledních 30 + let vašeho života. Opravdu si myslíte, že nebudou trochu, ehm, překvapeni, že najednou dělají práci?
„pokud jsou vaše nohy, kotníky nebo telata příští den bolavé-nemělo by to být považováno za odznak odvahy,“ říká Stacey, „ale spíše nepřipravený.“Roll tenisový míček probudit nohy před tréninkem. A nevzdávejte se jednoduše proto, že cítíte bolest poté, zejména v lýtkách a holeně.
#3: Snadné do něj, a to pouze pohyby, které se cítí pohodlně
možná zjistíte, že některé pohyby nejsou pohodlně provádět naboso. Dodnes nevykonávám cvičení HIIT ani neběžím naboso, protože mě to upřímně znervózňuje (jednou jsem roztrhal plantární fascii, ta sračka se s vámi drží). Možná zjistíte, že určité pohyby, jako chůze výpady nebo bulharské split dřepy, nejsou pohodlné, protože vaše noha je v dorsiflexe.
„ber to takhle,“ říká Stacey, „Pokud jste měl ruku v sádře po dobu 6 týdnů, a Doktor se ho pro vás dnes ráno, by se ti jen cvičit a dělat kliky odpoledne?“Pravděpodobně ne. Berte věci pomalu a poslouchejte své tělo.
#4: Nebojte se O Vrácení Váhy na Nohu
tento společný argument, musím říct dvě věci: Jednou, když byl v poslední době jste upustil váhu na nohu (snad nikdy)? A dva, opravdu si myslíte, že vaše Nike bude chránit váš palec od 40 lb činka jste spadl? Myslím, že ne.