WTF je rozdíl mezi Keto a Paleo?

Malá Změna Stravy
amazon.com

$12.00

Pokud se tam někdy byl soupeř diety, keto a paleo jsou.

obě diety vyhodily do vzduchu Internet—a nevypadá to, že by v dohledné době zmizely. A i když si možná myslíte, že jsou prakticky synonymní (koneckonců jsou oba low-carb), jejich podobnosti končí tím, že vás odříznou od chleba.

„hlavní rozdíl je, že na keto dietu, většina kalorií pochází z tuků, vzhledem k tomu, že na paleo dietu, většina z nich pochází z bílkovin,“ vysvětluje dietolog Keri Gans, RD, autor Malá Změna Stravy. Zde je co vědět o všech ostatních rozdílech, také, takže se můžete rozhodnout, zda některá z diet stojí za to vyzkoušet na vlastní pěst.

keto dieta

neexistuje žádný způsob, jak jste v poslední době neviděli alespoň nějaký obsah keto na webu…ale i když máte, strava se může zdát trochu matoucí, přinejmenším.

keto dieta je v podstatě o tom, jak dostat své tělo do stavu zvaného ketóza, kde spalujete tuk na palivo místo zdroje energie vašeho těla: sacharidy. Chcete-li to udělat, musíte jíst hodně tuku.

“ na keto dietě musíte získat 60 až 80 procent kalorií z tuku a zbytek by měl v podstatě pocházet z bílkovin,“ říká Gans. Můžete mít málo sacharidů v dietě, ale pouze o 10 procent denních kalorií (velká změna z aktuální doporučení Dietní Pokyny pro Američany, což naznačuje, 45 až 65 procent svého denního cal ze sacharidů).

související příběh

„plnotučné mléčné výrobky jsou technicky povoleny, Ano, ale nemůžete mít tolik, protože musíte udržet své sacharidy dole,“ říká Gans. „Je to opravdu více o konzumaci plnotučných potravin, jako je máslo a olivový olej, které nemají mnoho dalších makronutrientů, které by mohly zkazit váš poměr.“

. 100+ Úžasné Keto Recepty, Které Změní Váš Život amazon.com$24.95

  • Maso nebo rostlinné bázi masa jako tempeh, tofu, seitan
  • Drůbež
  • Vejce
  • Ryba
  • Mléčné
  • Zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej, a dokonce i máslo nebo ghí.
  • Ořechy a semena
  • Listové zeleniny a jiné non-škrobnatých zeleninu
  • Avokáda
  • Jahody

paleo dieta

ve Srovnání s keto dieta, paleo strava je kus dortu (jen, víš, ne jeden, můžete jíst). „Paleo dieta je rozhodně liberálnější než keto dieta, protože máte více možností a můžete mít více ovoce a zeleniny,“ říká Gans.

paleo dieta také nebude prosazovat super přísné poměry jako keto dieta; místo toho se zaměřuje na celé skupiny potravin k jídlu (jako je maso, ovoce a zeleninu a zdravé tuky) a vyhnout (jako mléčné výrobky, zpracované potraviny, a celé a rafinované obiloviny). Ale i to má své nevýhody.

„v podstatě je to způsob stravování, který má být podobný způsobu, jakým jedli naši předkové Paleo věku,“ vysvětluje Gans. „To znamená zůstat daleko od zpracovaných / rafinovaných potravin, luštěnin, zrn, mléčných výrobků…nic, co by jeskynní lidé nemohli jíst během loveckých a sběrných časů, není povoleno.“

Paleo-friendly potravin

  • Grass-fed maso
  • Drůbež
  • mořské Plody
  • Vejce
  • Ořechy a semena
  • Ovoce a zeleninu
  • Kokosový olej, olivový olej, a avokádový olej (ale rostlinné oleje, jako je řepkový olej)

Takže, co bych měl zkusit?

podívejte se, oba vám mohou pomoci zhubnout v krátkodobém horizontu,ale je docela možné, že je to proto, že jednoduše eliminujete tolik svých oblíbených jídel-takže prostě nejíte tolik celkově.

„Pointa je, že byste mohli zhubnout, protože v podstatě tolik omezujete,“ vysvětluje Gans. A když nakonec odejdete z obou diet, můžete dokonce skončit přibírání na váze, než když jste začali, dodává. Asi to není ideální.

související příběh

to znamená, že pokud jste si museli vybrat jeden, paleo je pravděpodobně lepší volbou. „Je to technicky zdravější, protože máte více možností a většina vašich kalorií nepochází z plného tuku,“ říká Gans.

to znamená, že většina vašich jídel by mohla být technicky naplněna libovým masem a listovou zelení—což je dobré – a mohlo by to být upgrade z toho, co teď jíte.

ještě lepší možnost: zaměřte se na zdravé potraviny, které můžete mít, ne na ty, které nemůžete. „Na konci dne, lidé by se měli začít soustředit na to, co by měly jíst, versus to, co oni neměli—a vrátím se vlastně těší jejich jídlo,“ říká Gans.

Annie DalyAnnie Daly je novinářka na volné noze v NYC a autorka připravované knihy Destination Wellness o různých filozofiích zdravého života z celého světa.
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.