Primární svaly: Hýždě, čtyřkolky
Sekundární svaly: Hamstringy
Vybavení: Bez vybavení
ZADNÍ NOHA VÝTAHY INSTRUKCE
1. Začněte na všech čtyřech rukama pod rameny a koleny pod boky.
2. Natáhněte jednu nohu za sebou.
3. Zvedněte nohu na úroveň kyčle a pomalu ji spusťte zpět dolů.
4. Opakujte s opačnou nohou, dokud není sada dokončena.
správná forma a dýchací vzor
při zvedání zadních nohou udržujte páteř v neutrální poloze a udržujte hlavu v souladu s krkem. Zapojte své jádro, utáhněte abs a udržujte pracovní nohu rovnou. Vydechněte, když zvednete nohu a stlačte glutes, a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
výhody cvičení
výtahy zadních nohou jsou skvělým cvičením pro začátečníky, které se zaměřují na čtyřkolky a glutes. Toto cvičení pomáhá prodlužovat a tónovat svaly, zlepšuje vytrvalost a zvyšuje sílu jádra.
UKÁZKA
SAD A OPAKOVÁNÍ
Začněte s 2 až 3 sady 10 až 12 opakování a střídat s jinými klečí cvičení, jako je požární hydrant nebo osel kopy. Pokud je vaším cílem nejen tónovat svaly, ale také zvýšit jejich hmotnost, můžete začít přidávat kotníkové závaží do klečících cvičení.
spálené kalorie
Chcete-li vypočítat počet spálených kalorií při zvedání zadních nohou, zadejte svou váhu a dobu trvání cvičení:
SOUVISEJÍCÍ NIŽŠÍ TĚLESNÉ CVIČENÍ
Zkuste tyto jiné nižší tělesné cvičení, posílit, tvarovat a tón vaše stehna, boky, nohy a hýždě:
výpony
Véčko
Krok nahoru, s kolenem zvýšit
Single leg deadlift