at øge dit stofskifte – den hastighed, hvormed din krop blæser gennem kalorier – er ikke altid let, men det er helt sikkert muligt.
for en, du kunne spise disse stofskifte-styrke fødevarer, men juryen er stadig ude på præcis, hvor meget de påvirker det (dvs., hvor meget af nævnte mad skal du spise? Hvornår skal du have det? Så mange spørgsmål…).
men hvad forskere ved, er, at jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du (selv når du ikke træner). Og derudover er der nogle ret gode træningsbevægelser, der ikke kun bygger muskler, men også hjælper dig med at forbrænde kalorier i timevis *efter* du har forladt gymnastiksalen.
så vi spurgte Heartcore Fitness grundlægger og træner Jess Schuring for hendes top muskel-bygning, stofskifte-styrke bevægelser. Drumroll venligst …
Burpees
“at droppe helt ned på gulvet for at lave en planke, derefter stå op og hoppe højt op i luften kræver meget kraft og energi, så når du gør dem, arbejder din krop 100%. Hold dit tempo stabilt og hurtigt, og du vil garantere en god muskel-toning og kalorieforbrænding træning.
når jeg rejser og kort tid, kan jeg godt lide at lave en hurtig burpee-træning på 20 sekunder (ideelt set få op til 10 burpees i den tid), efterfulgt af 10 sekunders hvile, gentaget 8 gange. Det er hårdt, men fantastisk for dit stofskifte.”
bjergbestigere
“disse er en god øvelse til at arbejde midriff, mens du får din puls op. Opretholdelse af en stabil position i hele overkroppen (skuldre over hænder og ingen hofteløfter!) mens du kører disse knæ under dig ind og ud kræver en masse kernestyrke og stabilitet.
nøglen til at gøre dem så effektive som muligt er at holde dine hofter på skulderniveau, når du kører knæ under dig og ind (så langt frem som muligt).”
Lunges
“Gåture lunges er fantastisk til toning dine ben og bum – bare ikke haste bevægelsen og fokusere på at få en fuld vifte af bevægelse ved at droppe dybt ind i hver lunge og trykke gennem din forreste fod/bum tilbage op før træde ind i næste lunge. På denne måde holder du musklerne under spænding i længere tid, hvilket giver dig de bedste resultater. For en ekstra balanceudfordring, prøv at holde din bevægelse flydende uden at stoppe mellem hvert lunge. Prøv at gøre mindst 30 lunges (15 pr.”
knebøj hopper
“for at få mest muligt ud af dette træk skal du få hvert kneb tæller og slippe dine hofter så lavt som muligt på knebøjet. Når du hopper op, skal du helt rette gennem rygsøjlen og forsøge at nå frem til himlen. Når du rører ned, skal du falde lige tilbage i knebøjet uden at stoppe for at hvile. Det er hårdt, men det får dit stofskifte til at skyde, fordi du arbejder mest gennem dine ben og røv, som er de største muskelgrupper i kroppen.”