når det kommer til at opbygge muskler, bliver vi alle komfortable med vores rutiner gennem ugen. For mange mennesker fungerer deres rutiner godt, hvad enten det er på grund af arbejds-eller familieplaner, eller du nyder bare din splittelse.
der er dog mange grunde og måder at oprette en ny træningsdeling på, måske en der passer bedre til dine mål og din tidsplan. Nogle gange er du nødt til at ændre din træningsdeling bare for at udfordre din krop og din hjerne.
når du opretter din split, er det vigtigt at huske et par ting, når du starter en ny rutine:
- træningserfaring
- mål
- din tilgængelighed
- din hvile og restitutionsbehov
- dine svagheder
nedenfor er 15 forskellige opdelinger, du kan bruge til 5 dages træningsrutiner til at krydre dine timer i gymnastiksalen. Hvis du allerede gør 5 dag splits, du kan blot erstatte din nuværende split med en nedenfor. Hvis du hopper fra en 3-dages eller 4-dages split, skal du tage dig tid til at tilpasse dig de øgede krav, uanset om de er mentale eller fysiske. Husk at tage din oplevelse, mål, opsving, alder og tidsplan i betragtning. Bemærk også, at der generelt ikke er nogen “bedste 5-dages Split.”Der er mange faktorer, der vil bidrage til din individuelle succes. Mange af disse er persoanl og kræver tid til at få din rutine ringet.
Tjek 4-dages Split rutiner her
der er masser af fordele ved en 5-dages split, især med mellemliggende og avancerede bodybuildere. Jeg har ikke tilføjet cardio dage, arbejde dem ind efter behov, eller nyd hviledage. Med 5-dages splittelser får du chancen for at have fokuserede styrkegevinster, mere fokus på at opbygge masse og mindre kropsdel træthed og ofte mindre træthed generelt, og hver træning kræver mindre tid. Tjek splittelserne nedenfor og se, hvordan de kan opfylde dine fitnessmål.