enhver øvelse, der hævder at være en alternativ til dips, skal:
- flyt hele kroppen gennem rummet
- har evnen til at være tungt belastet
- arbejde de samme muskler som dip
- har direkte overførsel til andre pressebevægelser
der er en sådan øvelse, der gør alt dette og mere.
faktisk har jeg brugt denne meget øvelse til at opbygge en stærk og æstetisk overkrop.
denne øvelse er den vægtede hældning Push Up.
Læs mere: hældning Push-Ups – den eneste måde at gøre det
Læs mere: vægtede Push-Ups – Sådan tilføjes vægt for ubegrænsede gevinster
den vægtede hældning Push Up er langt det bedste alternativ til dips.
det emulerer alle fordelene ved dip og meget mere:
- vægtede Push-Ups bevæger kroppen gennem rummet:
alle calisthenics bevægelser har en ting til fælles-de bevæger kroppen gennem rummet. Push-ups og dips gør det samme.
Læs mere: Hvad er Calisthenics – den sande betydning og Definition
den eneste forskel er push-ups gøres ved at holde begge fødder på jorden. Mens dips kun bruger dine hænder.
på bagsiden, i bænkpressen, bevæges vægte gennem rummet, mens kroppen ligger stille.
dette er hvad der gør push-ups og dips mere atletiske end bænkpressen; de er ikke færdige liggende.
- den vægtede hældning Push Up kan være tungt lastet
skubbe bevægelser, der kan maksimalt belastes, bygger enorm overkropsstyrke. Den hældningsvægtede push up er en af disse bevægelser.
Bemærk: Det kan være svært at bedømme, hvor meget vægt der håndteres af resten af kroppen under vægtede push-ups.
men så længe du skrider frem med øvelsen, vil du opnå imponerende styrkegevinster.
- Vægtede Push-Ups Byg De Samme Muskler Vægtede Dips:
vægtede push-ups bygger aktivt brystet, skuldrene og triceps. De bygger også abs, spinal erektorer, glutes og kvadrater i isometrisk sammentrækning.
dette betyder, at vægtede push-ups har mere muskelopbygningspotentiale end dips.
dette er, hvad der gør den vægtede push up en kraft, der skal regnes med for at opbygge overkropsstørrelse og styrke!
- vægtede Push-Ups har direkte overførsel til andre Pressebevægelser
hvis du øger din vægtede push-up, vil din vægtede dip og bænkpress også gå op!
dette skyldes, at vægtede push-ups udføres i en vinkel mellem den vægtede dip og bænkpressen.
dette unikke aspekt af vægtede armbøjninger giver også en enorm overførsel til andre skubbe bevægelser.
andre Calisthenics alternativer til dip:
- lige Bar Dips:
den lige bar dip er en øvelse, der nøje efterligner den regelmæssige dip. Men jeg anbefaler ikke at udføre denne bevægelse.
lige bar dips er besværlige at udføre. Dette skyldes, at baren kommer i vejen for brystet på vej ned.
faktisk indlæst lige bar dips er sværere at udføre end vægtede dips.
Forestil dig at skulle:
- drej dine skuldre indvendigt
- skub dine hofter tilbage og
- peg dine ben fremad for at opveje din kropsvægt på baren.
dette er besværligt at gøre i bedste fald!
stangen, der kommer i vejen for brystet i bunden, reducerer også dyrebart bevægelsesområde.
dette er ikke en god ting, når det kommer til bygning størrelse og styrke.
derfor anbefaler jeg ikke at udføre den lige bar dip i stedet for parallelle bar dips.
især da hældningsvægtet push up er langt overlegen med hensyn til:
- belastningskapacitet
- sikkerhed på skuldrene og
- bevægelsesområde
der er ikke nogen brug for den lige bar dip, medmindre du vil øve den øverste del af muskel-up.
selvom det at øve regelmæssige dips eller vægtede push-ups hjælper dig med at gøre det samme!
- Vægunderstøttet håndstand Push-Ups
Okay, denne er en kurvekugle.
den Vægstøttede håndstand push up er ikke en nem øvelse at udføre for reps.
det målretter heller ikke brystet meget godt; selvom det smadrer dine skuldre og triceps.
men dette bør ikke stoppe dig fra at udføre denne øvelse.
hvis dit mål er at opbygge ren skubbe styrke, håndstand push-ups vil være tilstrækkeligt.
overgang fra håndstand Push-Ups til:
- underskud væg håndstand Push-Ups
- til Archer håndstand Push-Ups
- til underskud Archer håndstand Push Ups vil få dig forløber for aldre, hvilket gør dig stærkere med tiden.
du vil også bygge massive skuldre, triceps og øvre bryst i processen.