De bedste T Bar række alternativer til uanset hvor du er

T bar-rækken er en af de virkelig tilfredsstillende øvelser, du med glæde kan skrue ud rep efter rep i gymnastiksalen.

Enkel, men stadig udfordrende, T bar rækken er en masse sjov. Men hvordan kan du genskabe den behagelige følelse, hvis du ikke har adgang til en vægtstang og/eller tungere vægte?

Heldig for dig Jeg har nogle alternative øvelser til T bar rækken, som jeg tror du vil elske!

disse øvelser er lige så udfordrende, og du kan gøre dem alle hjemme, forudsat at du har et par væsentlige ting som nogle håndvægte eller en pull-up bar.

læs videre for at finde ud af, hvorfor du skal bekymre dig om at finde et alternativ til T-bjælken, og hvad de gode alternative øvelser er.

Hvad er så godt med T Bar rækken?

så du har ikke adgang til en vægtstang eller nok vægtplader, og du kan ikke gøre t-bjælken, ikke noget problem, ikke?

Nå, hvis du overhovedet er interesseret i at udvikle en gorilla-lignende ryg og eksplosiv kraft, så er det måske et problem.

her er hvorfor…

T bar rækken er en fantastisk øvelse, når det kommer til at træne de største muskler i kroppen. Nej, ikke biceps, lats!

at være en rodøvelse, der involverer en trækkende bevægelse med tunge vægte, har T-bjælkerækken potentialet til at være din one-stop-shop for enorme lats.

ikke kun det, T bar rækken er også fantastisk til dine trapesius muskler, – dem der ligner anden skuldre – dine rhomboider og dine deltoider.

i en nøddeskal betyder det, at du skal arbejde alle de store muskler i overkroppen og være i stand til at arbejde hen imod en mejslet fysik.

når alt kommer til alt er en stærk ryg enormt vigtig, når det kommer til at udføre øvelser på dit bedste, og for at lade store gevinster komme din vej.

for ikke at nævne, at du også vil kunne ramme en række andre muskler med denne øvelse. Såsom biceps, triceps, hamstrings, glutes og abdominale muskler og skrå.

hvis det ikke gør T bar rækken synes mere tiltalende, så ved jeg ikke, hvad der vil.

af alle de anførte grunde synes jeg det er klogt at indarbejde T – bar – rækken-eller en variation af den-i din næste overkropstræning for nogle store resultater.

T Bar række alternativer

nu hvor det er tydeligere, hvorfor du skal finde nogle alternativer til T bar rækken, hvis du ikke kan gøre det, lad os undersøge nogle af de bedste muligheder!

du vil bemærke, at mange af disse alternative T bar række øvelser er rækker. Dette skyldes, som jeg nævnte tidligere, AT T-linjen handler om trækbevægelsen, og det er det, der bringer alle de store rygmuskler til handling.

  • modstandsbånd bøjet over række
  • omvendte rækker
  • Pull-Ups
  • dødløft
  • Bryststøttede rækker
  • Sled trækker
  • kabelrækker
  • Kroc rækker

modstandsbånd bøjet over række

hvad

når det kommer til at genproducere bevægelsen og høste lignende fordele som T-bar-rækken, er dette alternative modstandsbånd bøjet over rækkeøvelse måske bare alt hvad du har brug for.

alt, hvad der kræves til denne øvelse, er et modstandsbånd. Helst en, der er udfordrende for dig at arbejde med, så du kan maksimere dine resultater.

hvorfor

modstandsbåndet bøjet over række er et fremragende alternativ til T-bjælke, der kræver, at du bøjer de samme muskler.

du vil primært målrette dine lats med denne øvelse, som er enormt vigtige for at opretholde en god kropsholdning og udvikle din trækkraft.

biceps vil også blive brugt med denne bøjet over række, så du kan en række fordele med denne sammensatte øvelse.

du bliver også nødt til at aktivere dine mavemuskler og ben for at få mest muligt ud af disse bøjede rækker, så det er værd at indarbejde denne i din næste træning.

det, jeg bedst kan lide ved denne, er dog, hvor let det er at gøre derhjemme, når du har et ekstra minut.

hvordan

for at udføre modstandsbåndet bøjet over række, skal du stå skulderbredde fra hinanden.

tag dit modstandsbånd, og træd på det med dine fødder, som skal vende lidt udad.

bøj nu dine knæ, indgreb din kerne og ben, før du trækker modstandsbåndet op mod brystet.

for at få mest muligt ud af denne øvelse skal du klemme skulderbladene sammen øverst i bevægelsen.

som altid er langsom og kontrolleret vejen at gå med denne øvelse for at få de bedste resultater.

omvendte rækker

hvad

inverterede rækker er en af de øvelser, hvor du kan bruge en barbell, som med T bar rækken, men uden behov for håndtag.

en simpel vægtstang og smith-maskine, som du kan finde i de fleste fitnesscentre, er tilstrækkelig til denne øvelse.

hvorfor

inverterede rækker er gode, da de er en af de eneste trækbevægelser, du kan gøre, hvis du er hjemme, og du ikke har adgang til nogen vægte.

du kan f.eks. lægge dig under et bord eller en anden stabil overflade og få en solid træning.

bortset fra det er den omvendte række god til at få fat i hårdere trækøvelser som pull-up. Det mener jeg også bogstaveligt talt. Den omvendte række kan udvikle din grebstyrke og underarmsstyrke, som begge er afgørende for at udføre en pull-up med korrekt form.

hvad mere er, vil du få en killer træning for din øvre ryg med blot et par sæt af denne udfordrende øvelse. Du bliver nødt til at trække hele din kropsvægt op til baren for hver rep, hvilket ikke er nogen let bedrift.

du vil også være i stand til at arbejde på din kernestabilitet, da du i det væsentlige holder en planke, når du udfører den omvendte række.

alt dette tilføjer for at gøre denne øvelse til et fantastisk alternativ til T bar rækken.

hvordan

for at udføre en omvendt række skal du placere dig selv under en vægtstang, der er indlæst på smith-maskinen. Den skal være høj nok til, at du ikke rører jorden, når du prøver at hænge fra den.

læg dig ned under baren med dine hæle på gulvet og hold din krop op. Grib baren med dine hænder skulderbredde fra hinanden og direkte over brystet.

træk dig op mod stangen, indtil brystet næsten rører ved det, og sænk dig derefter tilbage til din startposition for at fuldføre en rep.

Pull-Ups

hvad

alternativet til T bar rækken, der hjælper med at skulpturere din øvre ryg og virkelig teste din mettle, pull-up er kongen af calisthenics bevægelser.

uden behov for andet udstyr end en bjælke er pull-up et praktisk alternativ til T-bjælkerækken, uanset hvor du er.

og hvis du af en eller anden grund ikke har adgang til pull-up bar, så skal du tage et kig på nogle af de bedste alternative pull-up øvelser.

hvorfor

pull-up er en mægtig øvelse, der næsten helt sikkert er en af de hårdeste kropsvægtøvelser derude.

for at gennemføre et sæt af denne øvelse kræver pull-up stor overkropsstyrke, stærke lats og fænomenal grebstyrke og underarmsstyrke.

ligesom T-barrækken er en intens vægtet øvelse, der vil skubbe dig til grænserne for din styrke, er pull-up en kropsvægtøvelse, der vil gøre det samme.

plus, du kan blande dit greb i stangen (bred, smal, underhånd, overhånd) for at arbejde forskellige muskler med denne øvelse, hvilket gør den meget alsidig.

hvordan

for at udføre en ordentlig pull-up er det vigtigste at huske ikke at hoppe eller bruge momentum til at hjælpe med bevægelsen.

Engager dine overkropsmuskler så godt du kan for at give dig den bedste chance for at udføre denne øvelse med streng form.

Hold fast i baren, og træk dig selv op, krydser dine ben i processen, så de ikke svajer for meget og smider dig ud af dit spil.

dødløft

hvad

dødløftet er hænderne ned en af de bedste øvelser, du kan gøre i gymnastiksalen.

kræver en tung vægtstang, steely beslutsomhed, og måske nogen til at få øje på dig, denne øvelse er den ægte vare.

hvis du leder efter nogle af de bedste olympiske vægtstænger til at udstyre dit hjemmegymnastik med og skrue nogle dødløft ud, så har vi dig dækket.

hvorfor

dødløft er en fantastisk allround øvelse, idet den vil alt fra dine ben til dine lats.

ligesom T-bjælken kan du forvente masser af overkropsmuskelindgreb til denne øvelse, men du får også den ekstra fordel ved at bruge din kerne, firkant, hamstrings og mange andre muskler.

måske kongen af sammensatte bevægelser, det er svært at gå galt med dødløftet, og hvis du ikke allerede gør det, anbefaler jeg stærkt, at du tilføjer det til din næste træning.

hvordan

for at gøre en dødløft skal du stable barbell op med så meget vægt som du kan klare.

stå lige foran barbell, og stå med dine fødder lige bredere end skulderbredde fra hinanden.

bøj fremad og tag fat i stangen med begge hænder, og træk den op, indtil du står lige. Vend bevægelsen med en flad ryg, og det er en rep.

Bryststøttede rækker

hvad

denne T bar række alternativ er en simpel øvelse, der vil arbejde lignende muskelgrupper til T bar rækken, og hjælpe dig med at udvikle god form.

en justerbar bænk og et par håndvægte er nødvendige for denne øvelse.

Tjek de bedste justerbare håndvægte på markedet, så du kan justere vanskeligheden ved denne øvelse i farten.

hvorfor

denne bevægelse er fantastisk til at udvikle dine øvre rygmuskler, da du er låst på plads og bliver nødt til at stole på dem udelukkende for at gøre det tunge løft.

liggende på skråbænken kræver denne øvelse, at du aktiverer dine øvre rygmuskler næsten udelukkende for at trække håndvægte op fra gulvet, hvilket gør det til en fantastisk styrkebygger.

den måde, denne øvelse anvender de øvre rygmuskler på, kan konkurrere med T-bjælken, måske ikke i intensitet, men i det mindste i at udvikle muskeludholdenhed og øve god form med trækbevægelsen.

hvordan

for at udføre den bryststøttede række skal du placere en håndvægt på hver side af bænken og derefter lægge ansigtet ned på bænken med en opadgående hældning.

sammentrykning af dine øvre rygmuskler og indgreb i kernen, løft vægtene fra jorden så langsomt som muligt, og klem derefter skulderbladene sammen øverst i bevægelsen.

slæde trækker

hvad

en interessant øvelse ofte set i CrossFit træning, slæde trækker er et godt alternativ til T bar rækker.

til dette har du brug for en slæde med et håndtag og nogle vægtplader.

hvorfor

der er utallige grunde til at gøre denne øvelse. Cardio udholdenhed, konditionering og eksplosiv kraft for at nævne nogle få.

men med hensyn til at være en T bar række alternativ, hvad vi er mest interesseret i er potentialet for overkroppen gevinster med denne øvelse.

slædetrækket hjælper dig med at opbygge muskulær udholdenhed og hypertrofi dine øvre rygmuskler på en meget dynamisk måde.

som jeg gentagne gange har nævnt i denne artikel af de bedste T-bar-rækkealternativer, er trækbevægelsen kritisk for at arbejde med de vigtigste overkroppens rygmuskler.

så naturligt at trække en tung slæde fyldt op med ekstra vægt er bundet til at give nogle fantastiske resultater i den henseende.

hvordan

for at gøre slædetrækket skal du sørge for, at dine fødder altid er foran dine hofter, og dine arme er lige.

hvis du følger disse to trin, skal resten være selvforklarende.

Start med ingen vægt på slæden til at begynde med, så du kan vænne dig til følelsen af at trække den rundt. Derefter kan du begynde at stable vægten op for at gøre det mere udfordrende.

kabel rækker

hvad

kabel rækker er et glimrende alternativ til T bar rækken, der kræver brug af en siddende kabel række i gymnastiksalen.

hvorfor

en øvelse, der afspejler romaskinens bevægelse, kabelrækker tager fart og dine ben ud af ligningen, i stedet fokuserer på de øvre rygmuskler for at trække bevægelsen af.

arbejde lats især kabel rækker er en T bar række maskine alternativ, som også vil arbejde biceps, triceps og underarme.

en anden form for modstand end barbell, træning med kabler kan være meget udfordrende og vil hjælpe med at udvikle dine øvre rygmuskler som få andre øvelser kan.

hvordan

for at udføre den siddende kabelrække skal du sidde med ryggen lige på bænken og trække kabelhåndtagene ind i brystet.

sørg for, at du ikke bliver taget med kabelens momentum, og hold altid ryggen mod ryglænet (hvis der er en).

hvis der ikke er ryglæn, skal du sørge for, at dine skuldre ikke bukker over, og du opretholder en lige ryg.

Kroc rækker

hvad

sidst men bestemt ikke mindst, Kroc rækker er brutale. Det er det, der gør dem til et så effektivt alternativ til den lige så udfordrende t-barrække.

der kræves tunge håndvægte og en justerbar bænk til denne øvelse.

hvorfor

Kroc rækker er en af de øvelser, der virkelig vil teste din styrke i gymnastiksalen. Ligesom T bar rækken giver en hård udfordring, Kroc rækker er ingen joke enten.

ved hjælp af meget tunge håndvægte har denne øvelse til formål at opbygge muskelmasse og adskiller drengene fra mændene.

Kroc rækker er en sjov øvelse for at se, hvor mange reps du kan gøre, og de kan være et godt benchmark for, hvordan du skrider frem med din øvre ryg og overkropsstyrke.

hvordan

for at udføre Kroc-rækken skal du stå med den ene hånd hvilende på en hævet bænk og den anden gribe din tunge håndvægt.

række håndvægten som om du lavede en bøjet over række, bringe den op til brystets niveau, før du vender bevægelsen.

selvfølgelig skal du starte med et par reps af denne øvelse for at være sikker, så kan du tilføje lidt mere volumen, hvis du føler dig stærk.

det caps off vores liste over nogle af de bedste T bar række alternativer.

jeg håber du har fundet nogle nye øvelser til at rotere ind i din næste overkropstræning.

hvis du har lyst til at læse om flere alternative øvelser, kan du læse vores artikel om de bedste kabelovergangsalternativer for at se, hvordan du kan erstatte øvelsen.

Abonner på vores nyhedsbrev for alle de nyeste fitness gear anmeldelser og hjem træning ideer.

ja, gratis ting!!!

få gratis livstidsadgang til alle guider og praktiske artikler, som over 7.000 medlemmer allerede har brugt og elsket.

ingen spam. Ingen bullsh*t. Deltag i bevægelsen!

  • forfatter
  • Seneste indlæg
Michael er en fitness ekspert og professionel hjem / garage gym builder. Hans tutorials, guider og anmeldelser understøttes af hans egen erfaring og vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dine mål. Han elsker også at lægge mayo og ketchup på maden af en eller anden grund!

Seneste indlæg af Michael DuBoff (se alle)
  • 15 bedste Massagepistoler-November 2020 anmeldelse & Købervejledning-November 22, 2020
  • 10 bedste Pilates bolde 2021-November 17, 2020
  • 9 bedste CrossFit-pakker & bundter til niveau op dit hjem eller Garage Gym 2021-juni 25, 2020

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.