Diastasis Recti øvelser til mænd

tro det eller ej, diastasis recti kan påvirke mænd, ligesom det kan påvirke kvinder. En af de største myter omkring diastasis recti er, at den kun forekommer hos kvinder postpartum. Diastasis recti er imidlertid en universel forekomst, der påvirker mavevæggen uden kønsspecificitet.

Indholdsfortegnelse

Hvad er Diastasis Recti?

Diastasis recti opstår, når der udøves overtryk på mavemusklerne. Dette overtryk kan få dem til at adskille – skabe et “hul” i midten af kernen. Diastasis recti er også forbundet med strækning og udtynding af linea alba (bindevævet, der ligger under abs). Dette væv binder de lodrette muskler på hver side af din navle (abdominis recti eller 6-pack muskler). Denne forekomst efterlader et mellemrum mellem de lodrette muskler og efterlader abdominalerne ikke understøttet, hvilket kan føre til en lang række problemer.

mandlig test for en Diastaseskade

selvtest for diastasis recti til mænd

hvis du tror, du har en diastasis recti, du kan besøge vores Dudes med DR-side for at teste for diastasis recti selv derhjemme eller få en fysioterapeut til at vurdere dig.

en selvvurdering kan udføres som følger:

  1. Lig på ryggen i en behagelig position. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet.
  2. Placer den ene hånd på din mave med fingrene pegende lige ned på din kerne.
  3. hvis du har brug for støtte til dit hoved, skal du placere din anden hånd under dit hoved og hals for støtte. Løft langsomt dit hoved og tilføj minimalt tryk til dine fingre placeret på din kerne. Uden diastasis recti er der følelsen af en tonet væg, når du løfter hovedet op. Hvis du føler et hul, eller dine fingre synker ned i din kerne, har du sandsynligvis diastasis recti. I meget åbenlyse tilfælde kan du mærke siderne af dine kernemuskler imellem dette hul på venstre og højre side.
  4. gentag processen for områderne lige over din navle og under din navle for at afgøre, om diastasis recti er isoleret eller i din kerne som helhed.

efter at have udført en selvvurdering er der et par ting at huske på. Et hul, der kun er en eller to Fingerbredder bredt, er ikke en stor bekymring, så længe det er lavt – men forsigtighed anbefales.

men hvis du opdager, at du har et hul, der spænder fra 2,7 cms eller større (2,5 fingre eller større), skal du konsultere en PT eller OT. Uanset størrelsen af hullet, hvis der er et hul, er det i din bedste interesse at overveje core restoration rehab og styrke bygning øvelser for at hjælpe med at lukke hullet og forhindre det i at udvide yderligere.

diastasis recti test for mænd

Dr. Approved Gym Companion
Program til at hjælpe mænd med DR

Dr. Godkendt Gym Companion
Program til at hjælpe mænd med DR

Hvordan løser mænd deres Diastasis Recti

mænd kan komme sig efter en diastasis recti gennem korrigerende og intelligente øvelser og reformere dårlige træningsvaner. Inkorporering af kerneøvelser i dine regelmæssige træningsrutiner kan være en effektiv måde at helbrede fra enhver abdominal adskillelse, du måtte stå over for. Nedenfor er et par anbefalede diastasis recti øvelser til mænd:

gode øvelser til mandlig diastase Recti

  • stearinlys / Kerneindgreb
  • Pelvic ure
  • Plank Position
  • firbenede vipper

gode øvelser til mandlig Diastasis Recti

hver persons tilstand med diastasis recti vil være unik og specifik for deres kropstype. Inkorporering af kerneøvelser i dine regelmæssige træningsrutiner kan være en effektiv måde at helbrede fra enhver abdominal adskillelse, du måtte stå over for. Nedenfor er et par centrale restaurering øvelser, som jeg vil anbefale til mænd.

stearinlys/Kerneindgreb

kom til at sidde højt eller stå. Inhale og på udånder, forestil dig at du blæser ud 100 stearinlys. Når du blæser, skal du føle din kerne stramme og trække indad. Dette kan og bør praktiseres, når du træner og styrer en belastning, en vægt, en kernebevægelse. Det automatiserer kernen og begynder at integrere kernens funktion til den aktivitet, du laver.

korrekt core engagement øvelse for mænd med diastasis recti

Pelvic ure

liggende på ryggen, plant dine fødder på jorden med dine knæ placeret i en 90 graders vinkel. Hvis du forestiller dig, at et ur er på din mave, ville klokken 12 sidde på din navle og klokken 6 hvile på din skamben. Dine hofter ville repræsentere klokken 9 og klokken 3. For at engagere dine ab muskler og styrke din kerne, guide dig bækken lidt til hvert sted. Ved at gøre dette slapper du af den øverste halvdel af din krop, mens dine hofter giver mulighed for bækkenrotation uden at gå i indgreb med benene. Dette skal udføres langsomt, glat og uden at engagere dine rygmuskler. Et bækkenur hjælper med at uddanne dig om placeringen af dine mavemuskler, bækken og rygsøjle. Gentag 7 til 10 rotationer pr.

Plank Position

for at begynde planking skal du ligge på din mave. Placer dine arme under brystet med dine underarme vendt med næver sidelæns og vendt opad, som om du ville give nogen tommelfingeren op. Hold dine knæ lige og løft din mave (bækken og mave) fra jorden og løft dig selv på dine tæer og underarme. Fokuser din styrke i maven, mens du sikrer, at du trækker vejret ordentligt. Hold denne position i cirka 10 sekunder, og slap derefter af. For de bedste resultater, prøv at udfylde 2 – 3 sæt af 10 planker pr træning.

sikker øvelser for mænd med diastasis recti
modificeret plank

firbenede vipper

mens du er på dine hænder og knæ, skal du indånde, mens du langsomt trækker dine mavemuskler sammen, mens du trækker ind og begynder at flade ryggen. Hold posen i et par sekunder, før du trækker vejret ud. Under udåndingen skal du lade ryggen komme til en hvileposition, og din kerne kan slappe af, når din mave strækker sig med udåndingen. Gentag denne øvelse 5 til 10 gange et sæt under din daglige træningsrutine.

øvelser Mænd bør undgå, når de er skadet

nogle vigtige grundregler, når du arbejder for at styrke din pleje via effektiv kernetræning, er:

  1. bule ikke dine mavemuskler ud, når du udfører kerneøvelser!
  2. bøj ikke (overreager ikke eller kompensere under kerneøvelser)
  3. bær ikke ned, når du udfører kerneøvelser. At bære ned er en bevægelse, der ligner en afføring. Tilføj ikke ekstra pres på din mave.
  4. hold aldrig vejret, mens du laver kerneøvelser!

disse fælles snyder kan forværre en diastase recti. For at lære mere om effektiv kernestyrketræning, tjek Dudes med DR, en dr .. godkendt gymnastikselskabsprogram designet til mænd, der ønsker at heles gennem smart, effektive øvelser og uddannelse.

Dr. Approved Gym Companion
program til at hjælpe mænd med dr.

Dr. Approved Gym Companion
program til at hjælpe mænd med dr.

kirurgi vs. Naturlig helbredelse

kirurgi er en uheldig helbredende mulighed for diastasis recti. Kirurgi er dog kun en nødvendighed i ekstreme tilfælde. For både mænd og kvinder betragtes kirurgi for diastasis recti som en kosmetisk procedure kendt som en abdominoplastik – suturering af linea alba sammen. Endnu, kirurgi bør kun nogensinde overvejes, efter at du har forfulgt naturlige metoder såsom en konstruktiv kerne genoprettende øvelse program som genoprette din kerne.

den bedste måde at helbrede diastasis recti naturligt på er ikke at kompensere eller “snyde”, når man laver visse bevægelser i gymnastiksalen og implementerer øvelser, der fokuserer på at helbrede en diastasis recti. Dudes med DR er en læge godkendt online gym følgesvend program specielt designet til mænd, der har diastasis recti. Fra de væsentlige øvelser til at helbrede DR, til vejrtrækning og kerneuddannelse samt en klar ja/nej guide til, hvordan man arbejder med DR i gymnastiksalen, Dudes med DR giver dig alt hvad du behøver.

sikker kerne engagement for mænd med diastasis recti

hvor lang tid tager det mænd at helbrede

Healing fra en diastase recti ændringer pr. Der er ingen bestemt tidslinje eller fastsat tidsplan for lukning af en DR .. Healing tager tid, og masser af det. Den bedste tilgang til helbredelse af en diastasis recti er kernetræning versus en standard træningsrutine. Hvordan vi holder vores kroppe, hvordan vi står, om vi har en anspændt, stram mave, vores træningsregimer, og vores vejrtrækningsmønstre spiller alle en rolle i kernefunktionaliteten eller fører til en systemfejl. Det største problem er, hvor ofte vi kompenserer. Ikke fordi det er vores skyld, men fordi vores krop er intelligent nok til at implementere andre kropslige systemer, når en anden fejler.

vilkårlige sit-ups, crunches og planker løser ikke en kernesystemfejl. Vi er nødt til at træne vores kerne, ikke bare udøve vores kerne. Under træning lærer vi vores kerne at gøre sit job, at styre belastning (vægte og bevægelse), vores vægt og udholdenhed. At være god til motion træner ikke din kerne korrekt til at være elastisk, refleksiv og lydhør. Med en diastasis recti har kroppen mistet sit medfødte støttesystem,den engang havde. Det er dog ikke væk for evigt, men at rydde tågen omkring motion og sundhed er det primære mål for helbredelse. Det er ideologien bag mine Dudes med DR gym companion for men, og hvad jeg arbejder på dagligt i mit Gendan dit kerneprogram.

Tilmeld dig en levering af inspiration, eksklusive tilbud, konkurrencer og indersiden scoop på begivenheder.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.