Fertilitet og undfangelsestips: Hvad skal man gøre, før man bliver gravid

pas på dig selv
begynd at tage folsyre nu. Du reducerer dine chancer for at føde en baby med en neuralrørsdefekt (for eksempel anencephaly eller spina bifida) med 50 procent til 70 procent, hvis du begynder at tage mindst 0,4 mg folsyre hver dag to til tre måneder, før du begynder at forsøge at blive gravid.

Leder du efter en lækker måde at snige lidt mere folsyre ind i din kost? Start din dag med et højt glas appelsinsaft eller en frisk, saftig appelsin. Begge er gode kilder til folinsyre – et vigtigt næringsstof for enhver kvinde, der håber at blive gravid.

tager du vitaminer? Store doser af visse typer vitaminer kan være skadelige for din udviklende baby. Skift til et prænatal vitamin, før du bliver gravid.

hvis du ikke allerede er stoppet med at ryge, skal du gøre det nu. Undersøgelser har vist, at rygning kun 10 cigaretter om dagen reducerer en kvindes chancer for at blive gravid med 50 procent.

er du en kaffedrikker? Tid til at opgive det eller skifte til koffeinfri! Koffein menes at begrænse væksten af en udviklende baby ved at indsnævre blodkar og reducere blodgennemstrømningen til livmoderen. Desuden har nogle få undersøgelser vist, at overdreven forbrug af koffein (det vil sige mere end tre kopper drypkaffe om dagen) kan bidrage til fertilitetsproblemer. Juryen er dog stadig ude på dette sidste punkt.

hvis du eller din partner regelmæssigt udsættes for farlige stoffer på arbejdspladsen, skal du muligvis overveje en jobændring eller jobændring, før du starter din familie. Visse stoffer kan påvirke både sædets kvalitet og embryonets udvikling.

hvis du ikke har haft din forudgående kontrol endnu, skal du oprette en aftale med din læge for at gennemgå din medicinske historie og tale om dine planer om at begynde at forsøge at blive gravid.

er du i øjeblikket tager nogen recept eller over-the-counter medicin? Sørg for at spørge din læge, hvis det er sikkert for dig at fortsætte med at tage dem, når du begynder at forsøge at blive gravid.

hvis du er diabetiker, er det vigtigt at få dit blodsukkerniveau under kontrol, før du bliver gravid. Undersøgelser har vist, at kvinder med dårligt kontrolleret insulinafhængig diabetes er fire til seks gange mere tilbøjelige til at føde babyer med fødselsdefekter end ikke-diabetiske kvinder.

sørg for, at du er blevet screenet korrekt for kønssygdomme. Mere end en million nordamerikanske kvinder er ramt af bækkenbetændelsessygdom hvert år. Den første årsag er en ubehandlet seksuelt overført sygdom.

fristet til at tænde en cigaret eller få et glas vin? Du bør antage, at du er gravid, indtil du helt sikkert ved, at du ikke er det. En af de mest kritiske perioder i embryonal udvikling sker, før en kvinde selv ved, at hun er gravid.

i modsætning til hvad man tror, bør indtagelse af p-piller, antibiotika og analgetika såsom acetaminophen ikke påvirke nøjagtigheden af din graviditetstest. Her er flere måder at få din krop klar til graviditet.

gør dig klar

Gør dit vaginale miljø så sædvenligt som muligt. Undgå vaginal spray og duftende tamponer (som kan forårsage en pH-ubalance i din vagina); kunstige smøremidler, vegetabilske olier og glycerin (fordi de kan dræbe sæd); spyt (fordi spyt også kan dræbe sæd); og douching (fordi det ændrer den normale surhed i vagina; kan forårsage vaginale infektioner og/eller bækkenbetændelsessygdom; og kan vaske det cervikale slim væk, der er nødvendigt for at transportere sædcellerne).

hvis du overvåger dit livmoderhalsslim i et forsøg på at forudsige dine mest frugtbare dage, skal du kontrollere, før du bruser, bader eller svømmer. Disse aktiviteter kan alle påvirke mængden og kvaliteten af din cervikal slim.

her er et klart tilfælde af brug det eller miste det. Undersøgelser har vist, at det at afholde sig fra køn i mere end syv dage kan mindske den mandlige partners fertilitet. Enhver gevinst i sædtal fra manglende brug opvejes mere end det øgede antal ældre sædceller med lavere befrugtningspotentiale.

undersøgelser har også vist, at den mest frugtbare periode i en kvindes cyklus er de fem dage, der fører op til ægløsning. Hvis du forventer at ægløsning snart, dette er peak babymaking sæson.

når ægløsning nærmer sig, har din livmoderhals tendens til at stige op i din vagina, blødgøre og åbne lidt. Selvom det føles fast som næsespidsen i starten af din menstruationscyklus, føles det blødt og kødfuldt som dine læber, når du er klar til ægløsning. Du kan selv overvåge dette særlige fertilitetstegn.

hvis din menstruationscyklus er længere eller kortere end 28 dage, er chancerne for, at du ikke får ægløsning på Dag 14. Ægløsning sker typisk 14 dage før starten af den næste menstruationscyklus—ikke 14 dage efter afslutningen af den sidste. Brug dette værktøj til at beregne, hvornår du har ægløsning.

overdriv det ikke

kan din partner lide at tilbringe timer på motionscyklen i gymnastiksalen? Bed ham om at hoppe på løbebåndet i stedet. En undersøgelse ved University of California School of Medicine afslørede, at mænd, der cykler mere end 100 km om ugen, sætter deres fertilitet i fare. Den gentagne banging af lysken mod cykelsædet kan beskadige kritiske arterier og nerver.

du kan have for meget af en god ting—i hvert fald når det kommer til motion. Overdreven motion kan føre til sådanne fertilitetsproblemer som uregelmæssige perioder, anovulatoriske cyklusser (cyklusser, hvor ægløsning ikke forekommer) og lutealfasemangler (et problem, der opstår, når anden halvdel af din cyklus ikke er lang nok til at muliggøre korrekt implantation af det befrugtede æg). Moralen i historien? Bliv aktiv, men overdriv det ikke.

er du allerede fysisk aktiv? Fantastisk! Hvis du ikke er det, kan du tænke på at få springet på et prænatal fitnessprogram. At gå i et rimeligt hurtigt tempo i 20 til 30 minutter tre eller flere gange hver uge hjælper dig med at udvikle god styrke, udholdenhed og hjerte-kar-sundhed. Inden du starter et træningsprogram, skal du dog få din læge klar.

Numbers game

spekulerer på, om du skal trække termometeret og temperaturdiagrammet ud? Nogle par kan lide at forsøge at forudsige deres frugtbare dage ved at se på temperaturskiftet, der typisk ledsager ægløsning; andre foretrækker at lade naturen gå sin gang. Hvis du alligevel har Samleje to til tre gange om ugen, gør du allerede alt for at forsøge at blive gravid, så det kan være lidt overkill at tage din temperatur. Hvis du derimod finder det betryggende at vide, at du “gør alt rigtigt”, så brug det termometer til god brug.

hvis du beslutter dig for at tage din basale kropstemperatur (BBT) for at spore dine mest frugtbare dage, skal du hente et digitalt termometer i stedet for at stole på det gamle kviksølvtermometer. Det er lettere at læse, det kræver ingen omrystning (hvilket kan få din kropstemperatur til at gå op uden god grund), og det bipper endda for at minde dig om at registrere din læsning, hvis du ved et uheld går i seng igen.

spis ikke, drik eller stå op af sengen, før du tager din temperatur. Hver af disse aktiviteter kan påvirke nøjagtigheden af din læsning.

hvis din partners sædtal er lavt eller marginalt, kan du blive bedt om at have samleje hver anden dag for at lade hans sædtal opbygges. Din læge kan endda anbefale, at din partner afholder sig fra at ejakulere i dagene op til din mest frugtbare periode.

hvis du fik en dårlig søvn i går aftes, skal du notere på dit Temperaturdiagram. At få mindre end tre på hinanden følgende timers søvn kan gøre din BBT-læsning upålidelig.

hvis du ikke bemærker nogen form for temperaturskift på dit BBT-diagram, skal du ikke få panik. Nogle kvinder, der har ægløsning, oplever ikke den klassiske temperaturstigning ved ægløsning. I stedet forbliver deres BBT konstant i hele deres menstruationscyklus.

hvis du tager din BBT for at prøve at finde ud af dine mest frugtbare dage, skal du ikke vente, indtil din temperatur begynder at skyde opad, før du begynder at prøve at blive gravid. På det tidspunkt vil ægløsning allerede have fundet sted, og du vil have gået glip af din babymaking mulighed.

når ægløsning er sket, begynder ventespillet. Der vil ikke være nok humant choriongonadotropin i din urin til en graviditetstest at afhente indtil mindst 12 dage efter ægløsning—måske endnu længere.

ægløsning er en tilfældig begivenhed hver måned, hvor begge æggestokke kæmper om æren efter først til mølle-princippet. Hvis du kun har en æggestok, vinder den lodtrækningen som standard.

ved at spore din BBT kan du muligvis spare dig selv for omkostningerne ved en graviditetstest i hjemmet. Hvis din menstruation ender med at blive forsinket, skal du blot bemærke, om din luteale fase–antallet af dage siden du har ægløsning–er længere end normalt. Hvis du ender med 18 på hinanden følgende forhøjede temperaturer, eller din temperatur forbliver forhøjet i mindst tre dage længere end din længste luteale fase til dato, vil du være i stand til at konkludere, at du er gravid.

prøv at booke den sidste aftale af dagen til din forudgående kontrol. Det er, når din læge eller jordemoder er mest sandsynligt, at være i stand til at tage sig tid til at besvare dine spørgsmål og løse dine bekymringer uden at føle skyndte at gå videre til den næste patient.

lad os tale om køn

prøv at holde køn sjov, når du prøver at blive gravid. Brug andre værelser end soveværelset eller planlægge din babymaking stævnemøde for en ulige tid på dagen.

Elsk ofte i din frugtbare periode (de fem dage, der fører op til ægløsning). Hvis du har udholdenhed til at elske mindst hver 48.time, vil du sikre dig, at der er en frisk forsendelse af sæd, der venter i æggelederen til enhver tid.

Husk, at babymaking er et talespil. Selv hvis du gør alt “rigtigt”, har du stadig kun en 25 procent til 30 procent chance for at blive gravid i en given cyklus.

hvis du ikke allerede gør det, skal du begynde at holde en menstruationskalender. Bemærk datoen, hvor din periode starter, antallet af dage, den varer, og alt andet, som din læge måske vil vide om. Disse oplysninger kan vise sig nyttige, hvis du oplever problemer med at blive gravid. Det kan også vise sig uvurderlig i indkredse datoen for undfangelsen—og dermed din forfaldsdato.

gør ikke køn til en opgave. Overvej disse visdomsord fra en af forældrene, der blev spurgt i den uofficielle Guide til at få en Baby: “har ikke køn hver dag. Hvis du prøver at maksimere dine chancer for at blive gravid, er det bedre at gå hver anden dag omkring det tidspunkt, hvor du har ægløsning. Du er også mere frisk, og kan derfor sætte dit hjerte i at gøre køn så behageligt og romantisk som muligt.”

forhindrer tisse efter samleje graviditet?

hop ikke op og løb til badeværelset lige efter du har elsket. Liggende i mindst fem minutter efter samleje øger oddsene for, at sædcellerne vil være i stand til at holde deres date med det afventende æg, og at du vinder på baby roulette.

ser fremad

hvem vil du gerne have til stede ved din babys fødsel? Selvom du faktisk ikke har formået at blive gravid endnu, er det aldrig for tidligt at begynde at tænke på dit valg af plejeperson. Bed venner om at videregive navnene på læger og jordemødre, der gav dem fremragende pleje under deres egne graviditeter.

Leder du efter en naturlig måde at slappe af, når du forsøger at blive gravid? En orgasme kunne være lige hvad lægen bestilte! Undersøgelser har vist, at en orgasme er 22 gange så afslappende som den gennemsnitlige beroligende middel.

din krop begynder at producere hCG omkring en uge efter undfangelsen. Produktionen af hCG kombineret med stigende progesteronniveauer får blodgennemstrømningen til bækkenområdet til at stige—noget der kan få dig til at løbe på badeværelset med hyppige intervaller, når din graviditet skrider frem.

gå ikke i panik, hvis du oplever en lille mængde spotting. Nogle kvinder oplever implantation blødning omkring en uge efter undfangelsen—det punkt i graviditeten, når det befrugtede æg lægger sig til livmodervæggen. Mange kvinder fejler denne lette mængde blødning i en menstruationsperiode—noget der kan ødelægge deres evne til at beregne deres forfaldsdatoer. Spotting og kramper er almindelige tidlige tegn på graviditet.

selvom graviditet er den mest almindelige forklaring på at gå glip af en periode, kan du gå glip af en periode af mange andre grunde: jetlag, alvorlig sygdom, kirurgi, chok, dødsfald eller andre årsager til stress. Og som om det ikke var nok til at mudre vandet, fortsætter nogle kvinder med menstruationslignende blødninger i mindst en del af deres graviditeter.

hvis du køber en graviditetstest, der kræver, at du samler en urinprøve i stedet for at teste din urin, mens du urinerer, skal du sørge for at have en ren, sæbefri beholder ved hånden. Sæberester kan påvirke testens nøjagtighed.

planlægger du at bruge en graviditetstest i morgen? Kontroller, at testen ikke har bestået udløbsdatoen, og læs testinstruktionerne, så du ved, hvad du laver, når det er tid til at udføre testen.

15 tegn på, at du måske er gravid
11 ting at gøre, før du får en baby
25 ting at tale om, før du bliver gravid

se mere om at blive gravid