Fitbod

1. mere muskelaktivering: kræver mere samlet muskelbrug. Uden hjælp fra et løbebåndsbælte bliver løb en plyometrisk bevægelse, der aktiverer glutes, kalve, hamstrings, hoftefleksorer og firhjulede.

2. stimulerende terræn: variationer i gade-og trailløb kan tilføje naturlige stigninger og fald samt flere bevægelser fra side til side, hvilket hjælper med at forbrænde mere energi. Det er også mere stimulerende for sindet og forbedrer krop-sind-forbindelsen.

3. fordele ved naturen: at være udenfor er forbundet med mere lykke og forbedret sundhed. At løbe udenfor kan føre til at føle sig godt og mere afslappet efter en træning.

ønsker du at målrette specifikke muskelgrupper? Fitbod-appen anbefaler øvelser, der fokuserer på store muskelgrupper og inkluderer sammensatte bevægelser, der aktiverer flere muskelgrupper.

sprint på løbebånd vs. udenfor: 5 forskelle

når det kommer til, om løbebånd eller udendørs løb er bedre, har begge fordele og ulemper baseret på dine personlige mål og præferencer. Generelt er det mere dynamisk at løbe udenfor og hjælpe din krop og sind med at tilpasse sig forskellene i terræn. Mens du kører på et løbebånd er nyttigt for sæt og vedvarende hastigheder og ydeevne mål.

tjek hvad videnskaben siger om hvert af disse aspekter af løb:

BALANCE og kropsmekanik

fysiologisk stimulerer løb udenfor flere muskler for at kompensere for det skiftende terræn. Du kan gøre bevægelser som dodging mennesker og hopping på kantsten eller over sten, og der kan være lille hældning eller kurve til vejen eller stien. Dette kan hjælpe med at forbedre muskelkontrol og balance sammenlignet med en lineær løbebånd.

virkningen af at løbe på fortovet kan være hård på kroppen, men også være en fordel for knogler. Forskning tyder på, at både modstandstræning og langvarig løb kan øge knogletæthedsmassen. Aktiviteter med høj effekt, såsom løb, kan endda have en større positiv effekt på knogletætheden end modstandstræning.

kørsel på fortov kan ikke anbefales, hvis du lider af en skade. Altid tjekke med din læge, før du starter en ny øvelse rutine. Tjek Cleveland Clinic ‘ s artikel om helbredelse og forebyggelse af løbeskader.

en anden fordel, som udendørs løb har, er evnen til at løbe ned ad bakke. Ikke alle løbebånd har denne indstilling. Ned ad bakke kører bruger forskellige muskler for at bremse kroppen ned og stabilisere sig. Det kan også bidrage til at øge virkningen, som kan være grov på følsomme eller skadede knæ, men foreslås at være gavnlig for muskel -, led-og knoglestyrke.

når det kommer til gang, synes løbebåndet og udendørs løb at være sammenlignelige. En undersøgelse viste, at løbemekanik var ens, så længe løbebåndets overflade er tilstrækkelig stiv og bæltet er reguleret.

indsats og luftmodstand

det antages, at løb indendørs på løbebånd giver en mindre intens træning sammenlignet med indendørs løb med samme momentum. Dette skyldes luftmodstanden. Logisk set giver det mening, at du bruger mindre energi på et løbebånd, fordi der ikke er vind at kæmpe imod og derfor har et mindre effektivt løb. Løb udendørs bruger også mere af en skubbe fra jorden bevægelse i stedet for at stole på bæltet skubbe dig tilbage. Men forskning har vist, at denne samlede indsats hele afhænger af den hastighed og hældning, der er føjet til et løbebånd.

en undersøgelse viste, at manglen på luftmodstand på et løbebånd resulterede i en lavere indsats sammenlignet med at løbe udendørs med samme hastighed-brænde omkring fire procent mindre energi. Men forskerne opdagede, at tilføjelse af en lille hældning på 1% til løbebåndet kan bruges til at kompensere for dette.

når man ser på puls og opfattet indsats, var begge højere på løbebåndet hurtigere (men ikke alle udhastigheder) sammenlignet med at løbe udenfor. Undersøgelsesforfatterne forklarede, at hjertefrekvensen kan stige som følge af stress om at falde samt mangel på bevægende luft til afkøling på en tredemølle.

hastighed og ydeevne

på et løbebånd har du fordelen ved at justere hastighed, hældning og tid på din træning. Dette kan hjælpe dig med at skubbe dig selv for at nå højere hastigheder og hurtigere sprints. Når du kører udendørs, er det sværere at spore, medmindre du bruger en bærbar sporingsenhed som et Apple-ur.

når du kører på et løbebånd det er dog almindeligt at overvurdere tempoet i løb. I en undersøgelse sammenlignede forskerne løberens opfattelse af hastighed mellem udendørs løb og løbebånd. Løbebåndsløberne var ikke i stand til at se skærmvisningen, men kunne frit justere hastigheden, indtil den blev opfattet som svarende til et overjordisk løb, de tidligere gjorde.

som følge heraf var forskellen signifikant, hvilket viste, at løbebåndshastighederne var meget langsommere end overjordiske hastigheder. Med dette bemærket er det også vigtigt at bemærke, at du måske er mere motiveret af tal på skærmen eller bliver distraheret ved at se dit yndlingsprogram, mens du er på løbebåndet.

sikkerhed

når det kommer til “virkelige” farer, er der flere, når det kommer til at løbe udendørs. Der er vejrforhold som regn eller ekstrem varme, som kan gøre det farligt at træne udenfor. Når du løber udenfor, er der også muligheder eller løber ind i grene. Det er også en risiko at køre i nærheden af cykler eller biler.

her er nogle tips til at holde dig sikker på din sprint:

• Kør i dagtimerne. Hvis du kører om natten, skal du bære lyse og reflekterende tøj.

• Bliv på fortovet, når det er muligt.

• ansigt modkørende biler og cykler, så du ved, hvornår du skal komme ud af vejen.

• overhold alle trafikregler og signaler – lad være med at gå.

• Kør kun gennem kvarterer eller områder, som du ved er sikre.

• Kør med en ven, hvis det er muligt.

• Klæd dig passende til vejret

sikkerhed gælder også for at forhindre skade. Løbebånd løb har en øget risiko for specifik muskel overforbrug og gentagelse. Der er ikke en variation i terrænet, så den samme påvirkning gang på gang kan øge risikoen for LED-eller ledbåndskader. Noget der kan hjælpe med at forhindre dette er at variere hastigheden og hældningen og sørg for at bære gode sko.

når du løber udenfor, er der konstante ændringer i overfladen, som aktiverer flere muskler. Men når man sammenligner en løbebånd med en hård fortov, kan løbebåndet være mere tilgivende. Husk altid at konsultere din læge for at lære, hvilken type motion der er bedst for dig.

mentalt velvære

at løbe udenfor har fordele som at være i naturen. I en systematisk gennemgang sammenlignede de træning i naturlige miljøer med at træne indendørs i forhold til mental og fysisk velvære, sundhedsrelateret livskvalitet og langsigtet overholdelse af aktivitet.

sammenlignet med træning indendørs var de naturlige miljøer forbundet med øgede følelser af revitalisering og positivt engagement og fald i spænding, forvirring, vrede og depression. Resultaterne antydede imidlertid, at de rolige følelser kan mindskes efter den udendørs træning. De udendørs øvelser øgede også energi. Deltagerne var også mere motiverede til at gentage løbet efter at have gjort det udendørs.

dette afhænger selvfølgelig af, hvor du bor, og hvordan vejrforholdene er. Hvis du har adgang til sollys, har det vist sig at øge niveauet af serotonin, kendt som “happy neurotransmitter”. Men hvis du løber, når det er for varmt, regner, koldt eller løber ind i vinden, kan det give en ubehagelig oplevelse, derfor mindske motivationen til at gøre det igen. Nogle områder kan også være usikre at køre, så brug din bedste vurdering.

et løbebånd tilbyder et kontrolleret miljø, som kan være meget nyttigt, hvis du bor et sted meget varmt, koldt eller uegnet til at træne udenfor. At gå ind i et temperaturstyret motionscenter kan være den sikrere og mere foretrukne mulighed i dette tilfælde.