Harvards mest populære kursus var en klasse om, hvordan man kan være lykkeligere.
Dr. Tal Ben-Shahar underviste i Harvard Universitets mest populære kursus (i foråret 2006): et kursus om positiv psykologi; det vil sige, han lærte sine studerende at være lykkelige.
kurset, kaldet PSY 1504-positiv psykologi, blev beskrevet som følger:
“Kurset fokuserer på de psykologiske aspekter af et tilfredsstillende og blomstrende liv. Emnerne omfatter lykke, selvværd, empati, venskab, kærlighed, præstation, kreativitet, musik, spiritualitet og humor.”
ville du ikke have tilmeldt dig det kursus? Jeg ved, jeg ville have.
heldigvis har denne meget efterspurgte foredragsholder skrevet to fantastiske bøger om lykke baseret på hans foredrag: “lykkeligere: Lær hemmelighederne til daglig glæde og varig opfyldelse” og ” forfølgelsen af perfekt: Sådan stopper du med at jagte perfektion og begynde at leve et rigere, lykkeligere liv”. Så nu har vi alle adgang til hans foredrag på Harvard.
her er Dr. Ben-Shahars filosofi i en nøddeskal: “når du lærer at leve i dag og i morgen på samme tid, lærer du at afbalancere dine umiddelbare personlige behov med langsigtede mål og nyde livet, som du aldrig har før.”
læs videre for at finde ud af, hvordan du også kan være lykkelig.
Positiv Psykologi
positiv psykologi er “den videnskabelige undersøgelse af optimal menneskelig funktion” og blev først introduceret som et fagområde af Dr. Martin Seligman i 1998, da han var præsident for American Psychological Association. Dr. Seligman er direktør for University of Pennsylvania ‘s Positive Psychology Center og var en af eksperterne i tidsskriftet Time’ s januar 2005-udgave, der udelukkende er afsat til “videnskaben om lykke”.
mens psykologi traditionelt har beskæftiget sig med, hvad der skader det menneskelige sind–såsom angst, depression, neurose, besættelser, paranoia og vrangforestillinger– stillede Dr. Seligman og andre pionerer inden for positiv psykologi følgende spørgsmål: “Hvad er de muliggørende forhold, der får mennesker til at blomstre?”
den underliggende forudsætning for positiv psykologi er, at du kan lære at være lykkeligere, ligesom du kan lære et fremmedsprog eller være dygtig til golf. Dette hurtigt voksende felt kaster lys over, hvad der gør os lykkelige, stræben efter lykke, og hvordan vi kan føre mere tilfredsstillende, tilfredsstillende liv. Dr. Ben-Shahar er kendt over hele verden for sit arbejde inden for positiv psykologi.
elleve Lykketips fra Dr. Ben-Shahar
Harvards mest populære kursus
“at opnå varig lykke kræver, at vi nyder rejsen på vej mod en destination, som vi anser for værdifuld. Lykke handler derfor ikke om at nå toppen af bjerget, og det handler heller ikke om at klatre målløst rundt om bjerget: lykke er oplevelsen af at klatre mod toppen “-Tal Ben-Shahar
her er elleve af Dr. Ben-Shahars lykketips fra hans bog “lykkeligere”:
1. Stil dig selv spørgsmål for at skabe opmærksomhed om, hvilke handlinger og holdninger der vil gøre dig lykkeligere. Dr. Ben-Shahar tilbyder flere eksempler i sin bog “lykkeligere”–som også fungerer som en arbejdsbog–såsom følgende:
udfyld følgende sætning: “At bringe fem procent mere lykke ind i mit liv . . .”
2. Lykke skal kombinere både glæde og mening og give både nuværende og fremtidig gevinst. For yderligere at illustrere dette punkt bruger Ben-Shahar en hamburgeranalogi. Han forklarer, hvordan visse ting, som en usund, men velsmagende hamburger, vil bringe øjeblikkelig kortvarig glæde, men have den modsatte effekt på vores langsigtede følelser.
Tilsvarende kan en ubehagelig, men sund veggieburger give os negative følelser, mens vi spiser det, men giver os langsigtede fordele. Alt for ofte springer folk frem og tilbage mellem disse to uden at finde ud af, hvilke ting i deres liv der kan bringe både øjeblikkelig og langsigtet lykke; det vil sige et måltid, der er både velsmagende og sundt.
3. Ben-Shahar argumenterer i sin bog, at lykke ikke er en sluttilstand, men snarere noget, du arbejder hen imod hele dit liv. Således kan du være lykkeligere hver dag. Selv lykke er en rejse, ikke en destination.
4. Byg lykke boostere ind i dit liv. Dette er ting, som du nyder at gøre, og kan omfatte ting som at spise frokost med din ægtefælle, læse en god bog, tage et varmt bad, engagere sig i en hobby, du nyder, og så videre.
5. Opret ritualer. Dr. Ben-Shahar har følgende at sige om ritualer: “de mest kreative individer — hvad enten kunstnere, forretningsfolk eller forældre — har ritualer, som de følger. Paradoksalt nok frigør rutinen dem til at være kreative og spontane.”Et vigtigt ritual er at føre en taknemmelighedsdagbog. Hver aften siden September 19 1999 har Ben-Shahar religiøst lavet en liste i en notesbog med fem ting, som han føler sig taknemmelig for.
6. Forestil dig dig selv som 110 år gammel. Hvilket råd vil du give dit yngre selv? Dette ekstra perspektiv giver dig mulighed for at genkende og eliminere de trivielle og negative ting fra dit liv.
7. Tillad dig selv at føle hele spektret af følelser, herunder frygt, tristhed eller angst. Ben-Shahar anbefaler, at en forventning om konstant lykke er urimelig og sætter os op til skuffelse. Et godt liv vil have de sædvanlige omskiftelser, og forsøger at undgå dem, eller håber ikke at opleve dem, fører uundgåeligt til Ulykke og frustration. En glad person har højder og nedture, men deres generelle tilstand af at være positiv.
8. Forenkle. Identificer, hvad der er vigtigst for dig, og fokuser på det; stop med at prøve at gøre for meget. Mennesker, der påtager sig for meget, oplever tidsfattigdom, hvilket hæmmer deres evne til at udlede lykke fra nogen af de aktiviteter, de deltager i.
9. Husk sind – kropsforbindelsen. Regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og sunde spisevaner fører til både fysisk og mental sundhed.
10. Husk, at lykke for det meste afhænger af din sindstilstand. Uden ekstreme omstændigheder bestemmes vores velbefindende af, hvad vi vælger at fokusere på, og af vores fortolkning af eksterne begivenheder.
11. Betragt lykke som den ultimative valuta. Spørg altid dig selv, hvad du handler det for.
fire grundlæggende arketyper
Dr. Ben-Shahar argumenterer i “lykkeligere”, at der er fire grundlæggende arketyper af lykkebeslutning. Disse er følgende:
1. Hedonisme. Disse mennesker tror, at de kan opretholde lykke ved at gå fra behagelig aktivitet til behagelig aktivitet med fuldstændig tilsidesættelse af enhver fremtidig mening eller formål.
2. rotteræs. Disse mennesker er i den modsatte ende af spektret: de udsætter den nuværende lykke for at være lykkelig i fremtiden. De mener, at det at nå en bestemt destination vil føre til vedvarende lykke.
3. Nihilisme: disse mennesker tror, at uanset hvad de gør, vil de ikke være i stand til at opnå lykke. Dybest set er det dem, der har mistet alt håb om at være lykkelige.
4. Lykke. Som tidligere nævnt kræver lykke, at vi lever for både i dag og i morgen. Det er de mennesker, der engagerer sig i aktiviteter, som de finder meningsfulde og behagelige i dag, som samtidig “føder” ind i en fremtid, der også er meningsfuld og behagelig.
Sådan finder du arbejde, der gør dig glad
folk oplever deres arbejde på en af tre måder: som et job – en opgave udført, så du kan betale dine regninger– som en karriere–motiveret af penge, prestige og fremskridt–eller som et kald. Et kald er arbejde udført som et mål i sig selv.
for at finde dit kald, spørg først “hvad giver mig mening?”, så spørg ” hvad giver mig glæde?”, og endelig spørge dig selv “hvad er mine styrker?”De fleste jobsøgende spørger først, hvad de er gode til, hvilket derefter hjælper dem med at generere en liste, hvorfra de vælger den mulighed, de opfatter, vil give dem mest glæde. Spørgsmålet om mening gør det på en eller anden måde ikke til ligningen. Derfor ender de fleste med et job eller en karriere i stedet for et kald.
konklusion
du kan se Dr. Ben-Shahar i aktion i YouTube-videoen nedenfor:
“mange mennesker i oplyste demokratier bruger meget af deres tid på at føle sig slaver — ikke af regimet, men af ydre faktorer, der er selvpålagte, såsom prestige, et ønske om at behage, forpligtelse eller frygt. De oplever livet som mere eller mindre en række opgaver, som de skal udføre i stedet for aktiviteter, som de ønsker at engagere sig i.”- Tal Ben-Shahar
lev dit bedste liv ved at følge Ben-Shahars råd.
- fem måder at købe lykke
- en lykke lektion fra Frasier Crane
- 23 måder at øge din lykke
- hvordan at være glad (plakat)