hvorfor magt gå er faktisk en stor træning og hvordan man kommer i gang

48shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • kvidre

i denne artikel

Strømvandring har ikke den kølige kvotient af løb eller højintensitetsinterval træning, men måske burde det. Den længste begivenhed i OL, det 50 km løb gåtur, er faktisk fem miles længere end maraton, det universelle symbol på udholdenhed. Og når det kommer til hastighed, efterlader verdens bedste strømvandrere mange konkurrencedygtige løbere i støvet.

i 2017 satte Tom Bosvar en verdensrekord, da han magt gik en kilometer i 5:31:08, et tempo, som den gennemsnitlige vejløber kun kan drømme om. Men måske er det sejeste ved magtvandring, hvordan det kan hjælpe næsten alle med at forbedre deres sundhed og fitness.

Bryd en sved og få hele din krop til at arbejde med de levende strømvandrende klasser i Every Step-programmet. Prøv det her gratis!

Sådan starter du Strømvandring

sammenlignet med andre former for motion er strømvandring ret let at hente. Du har kun brug for et godt par atletiske sko for at komme i gang, da strømvandring ikke kræver noget udstyr og kan udføres udenfor, på et spor eller på et løbebånd.

hvis dit mål er at deltage i konkurrencedygtig magtvandring, også kaldet løbevandring, skal du fokusere tæt på din magtvandringsform. Med risiko for diskvalifikation kræves en løbevandrer for at holde deres forben lige, når det kommer i kontakt med jorden. De skal også holde en fod på jorden hele tiden-afgrænsning ændrer bevægelsen fra magtvandring til jogging.

men hvis du for det meste er interesseret i magtvandring for at tabe dig, komme i form eller bare have det sjovt, skal du glemme konkurrencetekniske forhold (du vil sandsynligvis ikke støde på nogen dommere på det lokale spor) og brug disse tip til at maksimere fordelene ved magtvandring.

Strømvandringstips

  • Invester i et anstændigt par sko, der passer ordentligt og tilbyder den passende support.
  • undgå rygsmerter og skader ved at opretholde korrekt kropsholdning. Når du går, skal du holde skuldrene tilbage, brystet op og øjnene i horisonten.
  • bøj dine albuer og pump dine arme, mens du går. At svinge armene hjælper med balance og genererer momentum.
  • mål for et udfordrende, men bæredygtigt kraftvandringstempo; din puls skal være forhøjet, men du skal være i stand til at føre en samtale.
  • når strømmen går om natten eller tidligt om morgenen før solopgang, skal du bære lyse eller reflekterende tøj, så du forbliver synlig for chauffører.
  • Bliv hydreret. Medbring en genopfyldelig vandflaske med dig, eller planlæg din rute omkring offentlige vand springvand.

er magt gå bedre for dig end at køre?

strømvandring
Strømvandring er ikke iboende bedre end at løbe (og omvendt), men enhver, der er ny til at træne eller udsat for skade, vil måske vælge strømvandring over løb. “Strømvandring har ikke den samme stress som at løbe,” siger Jason Karp, ph.d., ejer af Run-Fit og forfatter af den indre løber. For fitness-rookies kan en hurtig strømvandring være mindre skræmmende end at løbe, selvom afstanden er den samme. Og fordi magtvandring er en træning med lav effekt, er vandrere mindre tilbøjelige til at opleve muskuloskeletale skader. “Risikoen for skade er ubetydelig,” siger Karp.

er Strømvandring en god måde at tabe sig på?

på meget enkle vilkår er vægttab en matematisk ligning: for at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Tilføjelse af strøm at gå til dine daglige aktiviteter øger antallet af kalorier, du forbrænder, og som et resultat kan det hjælpe dig med at tabe et par pund. Faktisk har du måske hørt, at gå, magt gå, og andre former for steady-state motion hjælpe dig med at tabe sig ved at tappe ind lagret fedt til brændstof.

selvom dette er sandt, hævder Karp, at magtvandring ikke nødvendigvis er den bedste måde at tabe sig af en simpel grund. “Løb er meget bedre for vægttab, fordi det forbrænder meget flere kalorier på samme tid, da du dækker mere afstand ved at løbe end ved at gå,” siger han. Når det er sagt, hvis strømvandring passer til dit nuværende fitnessniveau og/eller det er en bevægelse, du nyder (og løb er ikke), så er dette den bedste form for motion for dig at tabe sig. Det er vigtigt at finde noget, du kan gøre og nyde at tabe sig og opretholde vægttabet.

Hvad er fordelene ved Magtvandring?

strømvandring
når det er sagt, kan du tabe kraftvandring. Og der er utallige andre fordele.

  • Strømvandring er tilgængelig. Du har ikke brug for et gymnastikmedlemskab, udstyr eller speciel instruktion for at starte strømvandring.
  • fordi det er en træning med lav effekt, er magtvandring en mere levedygtig mulighed for folk, der er nye til at træne eller kæmpe med skader.
  • strøm gå i 150 minutter om ugen kan din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og visse typer kræftformer.
  • ved at forbrænde kalorier kan strømvandring hjælpe dig med at tabe overskydende pund og opretholde en sund vægt.
  • Strømvandring er praktisk og let at passe ind i din tidsplan. I stedet for at køre, prøv at gå til aftaler eller løbe ærinder til fods.
  • Strømvandring i naturen kan have en positiv indvirkning på din mentale sundhed.

Hvad er en god magt gå tempo?

det er ret simpelt: jo hurtigere du går, jo flere kalorier brænder du. Den gennemsnitlige person, der vejer 155 pund, der kører i 30 minutter ved 3.5 miles i timen vil brænde en anslået 133 kalorier. Hvis den samme person tager tempoet op til 4 miles i timen, kan de forvente at forbrænde 175 kalorier.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.