hvis du aldrig har prøvet barfodstræning før, kan du ikke forvente at hoppe ind med samme kraft og energi som din sædvanlige træning. Min første introduktion til barfodet “træning” startede med COACHING, sparker mine sko ud for at gå ind mellem mine atleter. Derfra gik jeg videre til kropsvægt kredsløb og endelig tung styrketræning.
hvis du lige er startet ud, prøv disse tips:
#1: Forbered din krop
Stacey Lei Krauss, grundlægger af viljestyrkemetoden—en bootcamp—skulpturklasse udført helt barfodet-siger: “det vigtigste råd, jeg kan give, er, at før du bare tager dine støttende sko af og løber, skal du sørge for, at dine fødder, ankler og underben er stærke, fleksible og forberedte.”
overvej Staceys råd hvordan du overvejer opvarmning til en tung bendag: du skal forberede din krop til at løfte tunge lort. På samme måde skal du forberede dine fødder og ben til at gøre noget seriøst arbejde, når det ikke længere understøttes af polstrede indlægssåler.
#2: Husk, at ukendte bevægelser forårsager ømhed
hvis du ikke har ramt et knebøjstativ på to år plus, vil du helt sikkert være øm næste dag, ja? Det samme gælder for barfodstræning. Dine fødder blev støttet af sko i de sidste 30+ år af dit liv. Tror du virkelig, at de ikke vil være lidt overraskede over pludselig at arbejde?
“hvis dine fødder, ankler eller kalve er ømme den næste dag—skal det ikke ses som et tegn på mod,” siger Stacey, “men snarere uforberedt.”Rul en tennisbold for at vække dine fødder, før du træner. Og giv ikke op, simpelthen fordi du føler ømhed bagefter, især i dine kalve og skinneben.
#3: let ind i det, og gør kun bevægelser, der føles behagelige
du kan opleve, at nogle bevægelser ikke udføres komfortabelt barfodet. Den dag i dag udfører jeg ikke HIIT-træning eller løber barfodet, fordi det ærligt gør mig nervøs (rev plantar fascia en gang, den lort stikker med dig). Du kan opleve, at visse bevægelser, som at gå lunges eller bulgarske split knebøj, ikke er behagelige, fordi din fod er i dorsifleksion.
” tænk på det på denne måde, “siger Stacey,” hvis du havde din arm i en rollebesætning i 6 uger, og Dr. tog den af for dig i morges, ville du bare slå gymnastiksalen og lave pushups i eftermiddag?”Sandsynligvis ikke. Tag tingene langsomt, og lyt til din krop.
#4: Må ikke bekymre dig om at tabe en vægt på din fod
til dette fælles argument må jeg sige to ting: en, Hvornår var sidste gang du tabte en vægt på din fod (forhåbentlig aldrig)? Og to, Tror du virkelig, at dine Nikes vil beskytte din storetå mod den 40 lb håndvægt, du tabte? Det tror jeg ikke.