Michael B Jordan træningsrutine

Michael B Jordan har en af de bedste fysik i Holland. Vi har set hans græske gud krop i actionfilm som Creed og Creed II, sammen med Sylvester Stallone, og også Black Panther.

han er en utrolig skuespiller, og han har virkelig en fantastisk krop. Hvis du vil lære at pakke på størrelse og styrke som ham, så er dette artiklen for dig.

i denne artikel vil vi diskutere Michael B Jordans træningsrutine og diæt samt de forskellige kosttilskud, han tager.

nuværende statistik

Højde: 6′ – 182.5 cm

vægt: 175-185 lbs (79 kg)

Alder: 32 år gammel

fødselsdag: 9. februar 1987

fødested: Santa Ana, Californien

anerkendelser: BET-priser, vinder 2016

træningsprincipper

inden for Jordans rutiner fokuserede hans personlige træner på at opbygge skuespillerens muskler og samtidig øge sin arbejdskapacitet for at få ham til ikke bare at ligne en mesterskabsbokser, men også bevæge sig som en. Hans træningsregime omfattede en kombination af atletisk konditionering og bodybuilding øvelser.

Jordan trænede fire dage om ugen, hvor hver session bestod af cardio-og kredsløbstræning til smeltning af fedt fra sin kerne, mens hver muskelgruppe blev trænet med volumen for at opnå den maksimale pumpe.

Michael B Jordans træningsrutine

Michael B Jordans træningsrutiner består normalt af 7-10 øvelser. Hvis du kigger nedenfor, vil du se, at Jordan fokuserer på at bruge mange forskellige øvelser til at chokere hans muskler.

her er Michael B Jordans træningsrutine:

mandag: bryst, skuldre, Triceps

inden for denne træningsrutine udfører Jordan 8 øvelser, men i alt 4.

her er Michael B Jordans bryst, skuldre, triceps rutine:

1. Varm op med SMR stretch, sjippetov (5-10 minutter), eller 1-mile jog

2. Hældning bænkpress med håndvægt (sæt: 4, reps: 12)

3. Dumbbell flyve (sæt: 3, reps: 12)

4. Skulderpresse med maskine (sæt: 4, reps: 12, 12, 10, 10)

5. Lateral hæve (sæt: 3, reps: 12, 10, 10)

6. Dumbbell Shrug (sæt: 3, reps: 12)

7. Vægtede Tricep Dips (sæt: 3, reps: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (sæt: 2, reps: 12, 10)

tirsdag: ben og kerne

tirsdag retter Michael B Jordan sig mod ben og kerne. Der er 10 forskellige øvelser inden for Jordans ben-og kernetræning.

her er Michael B Jordans ben og kernerutine:

1. Varm op med SMR stretch, sjippetov (5-10 minutter), eller 1-mile jog

2. Barbell knebøj (sæt: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

3. Leg Curl (sæt: 3, reps: 12, 10, 10)

4. Benpresse (sæt: 3, reps: 12)

5. Benforlængelse (sæt: 3, reps: 12, 10, 10)

6. Siddende kalv hæve (sæt: 3, reps: 15-20)

7. Stående kalv hæve med maskine (sæt: 3, reps: 15-20)

8. Afvis Sit Ups (sæt: 3, reps: 12-15)

9. Planke (sæt: 3, reps: 20 sek)

10. Hængende ben hæve (sæt: 3, reps: 12-15)

onsdag: Biceps og tilbage

onsdag udfører Michael B Jordan en biceps og rygrutine. Jordans udfører 7 øvelser, men i alt 4 sæt hver.

her er Michael B Jordans biceps og rygrutine:

1. Hammer Curl (sæt: 3, reps: 12)

2. Barbell Curl (sæt: 3, reps: 12, 10, 8)

3. Hyperekstension (sæt: 3, reps: 12-15)

4. Underhand Barbell række (sæt: 3, reps: 12, 10, 8)

5. Vægtet Pull Up (sæt: 3, reps: 12, 10, 8)

6. Lat trække ned (sæt: 4, reps: 12, 12, 10, 10)

7. T-Bar række (sæt: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

torsdag: hvile

på torsdag er det en hviledag for Michael B Jordan, hvilket betyder at han har tid til at slappe af. Det er også et godt tidspunkt for ham at genvinde sin krop efter alt det hårde arbejde i gymnastiksalen.

fredag: bryst, skulder og Triceps

på fredag udfører Michael B Jordan en bryst -, skulder-og triceps-rutine med 7 øvelser.

her er Michael B Jordans bryst, skulder og triceps rutine:

1. Varm op med SMR stretch, sjippetov (5-10 minutter), eller 1-mile jog

2. Siddende Dumbbell Press (sæt: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

3. Bent-over omvendt flyve (sæt: 3, reps: 12)

4. Bænkpress med håndvægte (sæt: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

5. Close-Grip Push Up (sæt: 3, reps: 12-15)

6. Skub op (sæt: 3, reps: 12-15)

7. Reb nedtrykning (sæt: 3, reps: 12, 10, 8)

lørdag: Posterior

her er Michael B Jordans posterior rutine:

1. Varm op med SMR stretch, sjippetov (5-10 minutter), eller 1-mile jog

2. Dødløft (sæt: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

3. Close-Grip Lat nedtrækning (sæt: 3, reps: 12, 10, 8)

4. Barbell Hip Thrust (sæt: 3, reps: 12, 10, 8)

5. Dumbbell Curl (sæt: 3, reps: 12)

6. Dumbbell stiv ben dødløft (sæt: 3, reps: 12, 10, 8)

7. Siddende kalv hæve (sæt: 3, reps: 15-20)

8. Stående maskine kalv hæve (sæt: 3, reps: 15-20)

Michael B Jordans kost

Michael B Jordan har fulgt en sund kostplan og inkluderet masser af magert protein, som hjalp med at opbygge muskler. Her er et eksempel på diætprogram, der ligner det, Jordan fulgte For Black Panther og Creed-serien.

her er Michael B Jordans kost:

måltid 1:

• Havre
• ris
• et helt æg
• seks æggehvider

måltid 2:

• stålskåret havre
• Protein shake

måltid 3:

• 8 av. kylling
• malet kalkun
• ris
• sød kartoffel
• en kop grøn veggie

måltid 4:

• 8 av. fisk
• malet kalkun
• ris
• sød kartoffel

måltid 5:

• stålskåret havre
• Protein shake

måltid 6:

• 8 av. kylling
• malet kalkun
• en kop grønne grøntsager
• en tsk kokosnød
• oliven eller macadamia nøddeolie

kosttilskud

Michael B Jordan bruger følgende kosttilskud til at hjælpe med at brænde sine gevinster:

• Protein Shakes
• NO2 Booster maks