opbygning af Lean muskel vs. Bulking op

så du vil starte en ny fitness rutine. Det er fantastisk! Du kan forestille dig din ideelle krop i dit hoved, hvad enten det er en stor, oksekød bodybuilder eller den smidige ramme af en løber eller svømmer. Det siger sig selv, at stærkere muskler er en væsentlig komponent til et sundere, længere og mere aktivt liv. Men den debat, der sjældent synes behandlet, er dette-er det bedre at opbygge magert muskel eller at bulk op? Sandheden er, at det afhænger af, hvad du ønsker at gøre.

Hvad er forskellen?

at få en mere muskuløs krop er ikke let, uanset hvad du i sidste ende vil gøre. Derfor bør det ikke siges, at det er lettere at opbygge magert muskel. Opbygning af magert muskel kan dog betragtes som et mere almindeligt resultat end bulking op muskler.

Hvad Er Toning?

Toning har mere at gøre med at tabe kropsfedt end faktisk at opbygge muskler. Dette er til dels, hvorfor kvinder har en tendens til at ende med mere trim i sidste ende, når det kommer til vægttab eller et langvarigt fitnessregime. Vi har alle en vis grad af magert muskel; så længe vi taber fedt, begynder det at dukke op.

årsagen til, at det kan siges, at magert muskel er et mere almindeligt resultat af en træningsrutine end at øge musklerne, er at skabe en mere magert, tonet ramme kræver ingen specialuddannelse. Kalorier i, kalorier ud er typisk nøglen til et stort flertal af mennesker til at tabe fedt, og en god træning rutine vil hjælpe dig med at opbygge og tone lean muskelmasse.

Hvad Er Bulking Up?

Bulking op og opbygge tungere muskler faktisk ikke har næsten lige så meget at gøre med kropsfedt niveauer. Bulking op betyder at opbygge muskelmasse. Dette bryder typisk ned i to faser — bulking og skæring. Bulking handler om at øge størrelsen, mens skæring handler om at skære fedt ud af deres kost og gøre deres muskler ser mere defineret.

Hvad er din Type?

der er tre kropstyper, når det kommer til muskelstruktur. Nogle mennesker er bare bygget anderledes end andre, og det er okay. Det er vigtigt, at du lærer, hvilken type krop du falder ind under. Dette hjælper dig med at sætte realistiske mål for, hvordan din krop i sidste ende vil være, hvilket er bedre for din motivation og i sidste ende din mentale sundhed.

kropstyper opdeles i tre typer, som for enkelhedens skyld vil blive eksemplificeret af brydere:

Ectomorphs: disse kroppe er naturligt tynde og har mindre muskler. Typisk er deres stofskifte meget hurtig, hvilket betyder, at de kan ned en utrolig mængde mad, og det gør det vanskeligt for dem at få fedt eller muskler. Et eksempel på dette kan være CM Punk; ikke alt for muskuløs med en tynd ramme. Michaels er et andet eksempel.

endomorfer: Endomorfer har typisk store rammer, og det ender med at være let at tilføje både fedt og muskler til deres kroppe. Et eksempel på en endomorph kan være Big Vis eller Kane; der er en balance mellem fedt og muskler, og begge mænd er utroligt høje, hvilket ikke er en atypisk situation for en endomorph.

Mesomorphs: Mesomorph rammer er afbalancerede — brede skuldre, små taljer og en generelt atletisk ramme. Det er en naturligt atletisk bygning. At tabe fedt er let, og det er også let at sætte muskler på. De fleste mandlige brydere falder ind under denne kategori, som Brock Lesnar (selvom du måske kunne argumentere for, at han falder mere i endomorph, men det er hverken her eller der).

sådan Bulk op

Bulking up betyder Ser kost og udøver på en bestemt måde. Her er elementer, der indgår i det:

belastning – hvor meget vægt løftes.

volumen – hvor mange sæt og reps du gør i løbet af ugen

frekvens – hvor mange gange du arbejder en bestemt gruppe af muskler hver uge

hviletid mellem sæt

genopretning – tiden mellem træning for muskler til at reparere og genoprette

også inkluderet i bulking up er at få nok søvn, holde sig væk fra stress og stigende proteinindtag.

med hensyn til hvordan man træner for at opbygge bulkmuskel, er det bedst at være moderat i reps, volumen, sæt og hvile. Det betyder at lære din one-rep grænse og bakke det ud med omkring 25 procent. Når du har et solidt gæt på vægten, skal du gøre tre til fem sæt på seks til 12 reps med to minutters hvile mellem sæt. Arbejd et andet sæt muskler pr.

sådan Tone

lad os være klare. Ja, Vi har alle en vis grad af magert muskel. Men selvom du ikke ønsker at opbygge, er det stadig vigtigt at styrke tog ud over cardio. Træning med vægte og modstand hjælper med at styrke både muskler og knogler, hvilket kan føre til at undgå fremtidige sundhedsrisici, når du bliver ældre og generelt forbedrer din fysiske livskvalitet.

hvis du er okay med en slankere ramme, skal du ikke følge de metoder, du har brug for for at bulk op. Lavere vægte er okay i disse situationer, men det er vigtigt at sænke reps og hviletid også.

kosten spiller en mere væsentlig faktor, når det kommer til at opbygge lean muskel over bulking op. Magre muskler kan dannes meget bedre, hvis du giver dig selv en diæt lavere i fastfood og sukker og højere i grøntsager og magert protein. At have mere sunde fødevarer, der er ernæringsmæssigt tættere, har en tendens til at føre til en lavere appetit alligevel, hvilket uden tvivl gør det lettere for dig, når det kommer til at skifte din diæt til noget lidt mere sundt.

afslutningsvis: hvad man skal vide om styrkelsesøvelser

som med alle ændringer i livsstil, skal du sørge for at tale med din læge, inden du starter en træningsrutine eller suppleringsregime. Det er bedst, at du gør det, der er bedst for dit helbred, når du bevæger dig fremad på din fitnessrejse, forhåbentlig bliver lykkeligere og mere energisk undervejs.

der er ikke noget galt med at vælge at bulk op over at vælge at opbygge lean muskel, og der er ingen skam i det er omvendt enten. Det vigtige er at se din kost og til at praktisere en god øvelse rutine, og måske endda overveje at tage nogle af de bedste muskel-bygning kosttilskud. Uanset hvilket resultat du i sidste ende leder efter, så længe du holder fast i det og fortsætter med at arbejde hårdt, får du det resultat, du leder efter.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.