Ryan Gosling træningsrutine og kost: det er som om han er Photoshopped!

sidst opdateret den 22. April 2020 kl 04: 46

*denne Ryan Gosling træningsrutine og diætplan er blevet opdateret og vil fortsat være, når nye oplysninger kommer ud.*

det er som om du er photoshopped!

navngiv filmen!

nå, selvom du ikke fik det, er det bare en af de mange film, som Ryan Gosling har kvinder, der går goo goo gaga over hans fysik.

hvilket sandsynligvis er grunden til, at han er blevet anmodet om af SHJ-hæren adskillige gange!

Åh, og forresten var svaret vanvittigt, dumt, kærlighed., med Emma Stone, der uddeler komplimentet.

men han har også medvirkende i The Notebook, Drive, Young Hercules (ja, han var Hercules), The Nice Guys, The Big Short, snart at være Blade Runner 2049, og så mange andre.

så ja, jeg er ret sikker på, at han har tjent sin plads på SHJ!

Ryan Gosling statistik:

Højde: 6’1

Vægt: (ca.) 180 lbs.

Alder: 36 år

Ryan står lige omkring den gennemsnitlige højde, vi ser på SHJ – som også er vores triple Chris trio, alias Chris Pratt, Chris Evans.

står højere end fyre som f.eks.

og disse er naturligvis bare for at nævne nogle få fra hvert højdeområde.

Husk dog, at dette ikke er for at afskrække nogen fra at bruge træningen. Det er lavet til alle og enhver.

Tag SHJ – programmet!
Tag SHJ Programprøven og find det perfekte program til dig.

Ryan Gosling kost og ernæring

der er mange artikler derude om Ryan Goslings kost og ernæring, men inden for disse mange er ikke en stærk del af kilder, herunder Mænds Fitness, mænds sundhed og andre større magasinsider, der holder samtaler.

men hvad jeg kunne finde på Mænds Fitness var nogle oplysninger, som vi enten kan vælge at tage alvorligt eller kassere …

de siger om hans ernæring:

på trods af en rasende sød tand disciplinerede Gosling sig til bananer og protein shakes.

vi ved alt om protein og hvor meget vi skal indtage hver dag, og jeg er temmelig sikker på, at der også er mange SHJ Army – medlemmer, der elsker frugt – så jeg er ikke sikker på, om disse oplysninger er yderst nyttige-men det er stadig interessant.

et godt citat fra Gosling, som de giver os, er:

“efter et stykke tid er de som kæledyr, fordi de ikke gør noget nyttigt. Men du er nødt til at fodre dem og tage sig af dem. Ellers forsvinder de.”

det er meget sandt Mr. Gosling.

noget andet Mænds Fitness fortæller os er:

forberedelse til en kommende rolle som Muay Thai kickbokser har Gosling spise en kost af fisk, ris og grønne grøntsager.

vi ser mange celebs vælge en bæredygtig tilgang som denne.

derfor drejer vores Academy Nutrition-klasser (munke, minimalister, supermennesker, vikinger, spartanere, jægersamlere, græske guder, samuraier, & spis fedt, tab fedt) sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke diæt, der passer til dig.

selvfølgelig er der mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.

vi har set mange celebs vælge specifikke begrænsninger.

for eksempel: du Johnson og Kevin Hart indarbejde 80/20 slankekure med store ugentlige snyde måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper, og Terry besætninger udnytte intermitterende fastende(noget jeg bruger dagligt samt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælge paleo, og tonsvis af andre udnytte deres egne variationer samt.

og det er bare for at nævne nogle få celebs fra hver, forresten.

du kan tjekke vores ernæring søjler for mere information og artikler om alle de ovennævnte og mere.

er du nysgerrig efter, hvad de bedste diæter blandt berømtheder faktisk er? Tjek det ud.

Tag SHJ gratis træning placering test
tag den gratis træning placering test og finde den bedste gratis træning for dig.

Ryan Gosling træningsrutine Forskning

Mænds Fitness gav os også nogle oplysninger om Goslings træningsrutine.

de siger:

Goslings træning strakte sig til to timer, fire til fem dage om ugen. Han fokuserede på bryst, skuldre og kerne for at skabe en fuldendt “spiller” fysik.

hvilket giver mening, fortæller os ikke meget, men giver bestemt mening.

vi ved, at disse celebs, som vi analyserer, ofte er gange på en begrænset tidslinje, hvilket også kommer i spil med det faktum, at deres rutiner er længere og mere udmattende.

uanset om det er inden for akademiet eller bare bruger rutiner fra stedet generelt, er målet at skabe bæredygtighed. Bæredygtighed og have det sjovt med din træning er absolut afgørende, og noget, der vil hjælpe dig med at udnytte og nyde din kondition.

efter at have fundet det ekstremt vage citat fra Mænds Fitness besluttede jeg også at gå videre og grave gennem nogle af de andre rutiner, der gik videre og skabte en rutine baseret på Ryan Gosling.

hvad jeg fandt var, ligesom mig selv, disse artikler og trænere havde Gosling laver en typisk bodybuilding stylet rutine med nogle additive cardio og ab arbejde for at komme ind i hans top fysik.

klar til at transformere?!
Tjek alle SHJ programmer og begynde at frigøre din indre overmenneskelig.

Ryan Gosling træningsrutine

træningsvolumen:

5+ dage om ugen

forklaring:

med korrekt ernæring kan Goslings fysik helt sikkert opnås med 3-4 dage om ugen. Når det er sagt, vil 5 + dage helt sikkert hjælpe med at fremskynde denne proces, hvis du ønsker at tage en lignende tilgang. Jeg skal programmere 5 dage. Du er velkommen til at fortsætte, hvordan du føler dig fit.

Vil Du Opgradere Denne Træning?

Superhero Academy kommer nu med et Opgrader dit træningsværktøj, der giver Akademimedlemmer mulighed for at gøre enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime, der beskriver nøjagtige vægte, der skal løftes, og inklusive omvendt & traditionspyramid-træning, lige sæt, supersæt, progressiv overbelastning og mere.

dag et: bryst, Cardio og Abs

opvarmning:

Stræk og let gåtur/jogge

Cardio:

20-30 min udholdenhed eller HIIT-træning

* * valg af før eller efter træning * *

Bryst:

Barbell bænk presse

4×10,8,5,3

Kabelflys

3×10

3×10

Incline Dumbbell Press

3×10

Dumbbell hældning Bryst Flys

3×10

Machine Decline Press

3×10

Abs:

2 sæt Ab kredsløb som følger:

50 Crunches

25 ben hæver (off gulv eller maskine)

25 flagrende Spark

25 anden omvendt Superman Hold

hvile

2 sæt planker i 60 sekunder

dag to: Tilbage, Cardio og Abs

varme op:

Stræk og let gåtur/jogge

Cardio:

10-20 min udholdenhed eller HIIT træning

**valg af før eller efter træning**

Bryst:

dødløft

4×10,8,5,3

bredt greb Pull Ups

3×10

Barbell rækker

3×10

Lateral nedtrækning

3×10

kabel rækker

3×10

Luk greb nedtræk

3×10

dag tre: arme, Cardio og Abs

varme op:

Stræk og let gåtur / jogge

Cardio:

10-20 min udholdenhed eller HIIT-træning

**valg af før eller efter træning* *

Bryst:

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Dumbbell Kickbacks

3×10

kabel Hammer krøller

3×10

kabel Push-ned

3×10

Preacher krøller

3×10

Tricep Overhead forlængelse

3×10

Abs:

2 sæt Ab kredsløb som følger:

50 Crunches

25 ben hæver (off gulv eller maskine)

25 flagrende Spark

25 sekunders omvendt Superman Hold

hvile

2 sæt planker i 60 sekunder

dag fire: skuldre og Cardio

varme op:

Stræk og let gåtur/jogge

Cardio:

20-30 min udholdenhed eller HIIT træning

* * valg af før eller efter træning * *

Bryst:

militær presse

4×10,8,5,3

skulder Flys

3×10

Barbell skulder hæver (albue bøjning)

3×10

dumbbell front hæver (lige arme)

3×10

Dumbbell eller Barbell Shrugs

3×10

Arnold presser

3×10

dag fem: ben, Cardio og Abs

varme op:

Stræk og let gåtur/jogge

Cardio:

20-30 min udholdenhed eller HIIT træning

* * valg af før eller efter træning * *

Bryst:

tilbage knebøj

4×10,8,5,3

Hamstring krøller

3×10

kalv hæver

3×10

dumbbell Lunges

3×10

vægtede Step Ups

3×10

forreste knebøj

3×10

Abs:

2 sæt Ab kredsløb som følger:

50 Crunches

25 ben hæver (off gulv eller maskine)

25 flagrende Spark

25 anden omvendt Superman Hold

hvile

2 sæt planker i 60 sekunder

Ønsker du at intensivere det et hak?
Deltag i Superhero Academy og begynde at frigøre din indre overmenneskelig.