omskole dine smagsløg
ved langsomt at reducere mængden af sukker i din kost, vil du opleve førstehånds, hvordan du kan omskole din hjerne og dine smagsløg for ikke længere at kræve de super-søde godbidder. Hvis du er vant til at lægge tre pakker sukker i din kaffe, skal du støde det ned til to. Efter en uge eller to skal du slå den ned igen, selvom det kun er halvdelen af en pakke. De godbidder, du engang elskede, kan endda begynde at smage for sød!
brændstof din krop hele dagen
ved at fokusere på at spise konsistente måltider og snacks hele dagen kan du undgå nedture i dit blodsukkerniveau, følelser af ekstrem sult og sukkerbehov. Når du er virkelig sulten, er disse sukkerbehov endnu mere tilbøjelige til at strejke. Forskning har vist, at blodsukkerniveauet spiller en rolle i bestemmelsen af appetitten – lave blodsukkerniveauer har tendens til at udløse øget energiindtag, og følelser af mæthed sættes ind, når blodsukkerniveauet stiger.1 Så ved at undgå disse dips i dit blodsukkerniveau, vil du også give dig selv mere kontrol over at regulere din appetit.
dyrk mindfulness under dine måltider
Mindfulness gavner ikke kun vores generelle velbefindende, men det er også en fantastisk måde at danne et sundere forhold til mad og træffe bedre valg. En undersøgelse viste, at en spisefokuseret mindfulness-baseret intervention resulterede i positive ændringer i spiseadfærd, nedsat Sandsynlighed for overspisning og reduceret vægt og følelser af stress.4 næste gang du føler trang til at få fat i den chokoladechipkage, kan du prøve at øve Opmærksomme spiseteknikker! Mindful spisning kan også hjælpe med at slå late night snacking.