primære muskler: Glutes, firhjulede
sekundære muskler: Hamstrings
udstyr: intet udstyr
BAGBENLØFTNINGSINSTRUKTIONER
1. Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
2. Forlæng det ene ben bag dig.
3. Løft benet til hofteniveau, og sænk det derefter langsomt ned igen.
4. Gentag med det modsatte ben, indtil sættet er færdigt.
korrekt FORM og åndedrætsmønster
når du laver bagbenløfterne, skal du holde ryggen i en neutral position og holde hovedet på linje med din hals. Engager din kerne, stram mavemusklerne og hold arbejdsbenet lige. Træk vejret ud, når du løfter benet og klemmer gluterne, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
træningsfordele
bagbenløfterne er en god øvelse for begyndere, der er målrettet mod karafler og glutes. Denne øvelse hjælper med at forlænge og tone musklerne, forbedrer din udholdenhed og øger kernestyrken.
DEMONSTRATION
sæt og REPS
Start med 2 til 3 sæt med 10 til 12 gentagelser og skift med andre knælende øvelser som brandhane eller Æsel spark. Hvis dit mål er at, ikke kun tone dine muskler, men også øge deres masse, kan du begynde at tilføje ankelvægte til dine knælende øvelser.
forbrændte kalorier
for at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at løfte bagben, skal du indtaste din vægt og varigheden af øvelsen:
relaterede underkropsøvelser
prøv disse andre underkropsøvelser for at styrke, forme og tone dine lår, hofter, ben og glutes:
kalv hæver
Clamshell
Træd op med knæ hæve
enkeltben dødløft