Ihren Stoffwechsel anzukurbeln – die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien durchbläst – ist nicht immer einfach, aber definitiv möglich.
Zum einen könnten Sie diese stoffwechselfördernden Lebensmittel essen, aber die Jury ist immer noch nicht genau, wie sehr sie sie beeinflussen (dh wie viel von dem Essen sollten Sie essen? Wann sollten Sie es haben? So viele Fragen…).
Aber was Wissenschaftler wissen, ist, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie (auch wenn Sie nicht trainieren). Und obendrein gibt es einige ziemlich gute Trainingsbewegungen, die nicht nur Muskeln aufbauen, sondern Ihnen auch helfen, stundenlang Kalorien zu verbrennen, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben.
Also haben wir Heartcore Fitness Gründerin und Trainerin Jess Schuring nach ihren besten muskelaufbauenden, stoffwechselfördernden Moves gefragt. Trommelwirbel bitte…
Burpees
“ Den ganzen Weg auf den Boden fallen zu lassen, um eine Planke zu machen, dann aufzustehen und hoch in die Luft zu springen, erfordert viel Kraft und Energie, also wenn du sie machst, arbeitet dein Körper zu 100%. Halten Sie Ihr Tempo konstant und schnell, und Sie werden ein großartiges Muskelaufbau- und Kalorienverbrennungstraining garantieren.
Wenn ich auf Reisen bin und wenig Zeit habe, mache ich gerne ein schnelles Burpee-Training von 20 Sekunden (idealerweise bis zu 10 Burpees in dieser Zeit), gefolgt von 10 Sekunden Pause, 8 mal wiederholt. Es ist hart, aber erstaunlich für Ihren Stoffwechsel.“
Bergsteiger
“ Dies ist eine großartige Übung, um den Zwerchfell zu trainieren, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Position im gesamten Oberkörper (Schultern über den Händen und keine Hüftheben!) während das Ein- und Ausfahren der Knie unter Ihnen viel Kernkraft und Stabilität erfordert.
Der Schlüssel, um sie so effektiv wie möglich zu machen, besteht darin, die Hüften auf Schulterhöhe zu halten, wenn die Knie unter Ihnen und in (so weit nach vorne wie möglich) fahren.“
Ausfallschritte
“ Gehende Ausfallschritte sind erstaunlich, um deine Beine und deinen Hintern zu straffen – beeile dich einfach nicht mit der Bewegung und konzentriere dich darauf, eine volle Bewegungsfreiheit zu bekommen, indem du tief in jeden Ausfallschritt fällst und durch deinen vorderen Fuß / Hintern drückst, bevor du in den nächsten tritt Ausfallschritt. Auf diese Weise halten Sie den Muskel länger unter Spannung, was Ihnen die besten Ergebnisse liefert. Versuchen Sie für eine zusätzliche Balance-Herausforderung, Ihre Bewegung im Fluss zu halten, ohne zwischen den einzelnen Ausfallschritten anzuhalten. Versuchen Sie, mindestens 30 Ausfallschritte zu machen (15 pro Seite).“
Gedrungene Sprünge
“ Um das Beste aus dieser Bewegung herauszuholen, lassen Sie jede Kniebeuge zählen und lassen Sie Ihre Hüften so tief wie möglich auf die Kniebeuge fallen. Wenn Sie aufspringen, strecken Sie sich vollständig durch die Wirbelsäule und versuchen Sie, nach dem Himmel zu greifen. Wenn Sie aufsetzen, fallen Sie direkt zurück in die Kniebeuge, ohne sich auszuruhen. Es ist hart, aber es wird Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen, weil Sie hauptsächlich durch Ihre Beine und Ihren Hintern arbeiten, die die größten Muskelgruppen im Körper sind.“