5 Muskelaufbaumahlzeiten vor dem Schlafengehen

Ihre Muskelaufbaubemühungen sollten nicht mit dem Abendessen enden.

Wenn mehr Masse Ihr Ziel ist und Sie es immer schwieriger finden, es zu packen, müssen Sie möglicherweise Ihre gesunden Essgewohnheiten näher an das Schlafengehen verlängern.

Angst vor Fett? Nun, wenn Sie abwürgen und Plateau mit immer größer und stärker, sollten Sie nicht meiden nächtliche Fütterung. Solange Sie die Dinge sauber halten, indem Sie hauptsächlich Eiweiß und gesundes Fett zu sich nehmen, geben Sie Ihrem Körper etwas, mit dem Sie im Schlaf Muskeln aufbauen können.

Dies sind keine kalorienreichen Mahlzeiten, wohlgemerkt. Sie sind kleine proteinreiche Snacks, die gerade genug sind, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen und Katabolismus (Muskelabbau) abzuwehren. Das Beste von allem, sie sind einfach, schnell und einfach!

1. Hüttenkäse und Mandeln

Hüttenkäse wurde in letzter Zeit auf die Proteinliste verbannt, hauptsächlich aufgrund der Beliebtheit von griechischem Joghurt, aber es ist immer noch eine der effektivsten und bequemsten Proteinquellen.

Hüttenkäse, der sowohl mit Molke- als auch mit Kaseinformen des muskelaufbauenden Makronährstoffs gefüllt ist, sollte auf der Einkaufsliste aller stehen, die sich nach Proteinvielfalt sehnen.

Mandeln versorgen Sie nicht nur mit allen wichtigen gesunden Fetten, sondern sorgen auch für Sättigung und verlangsamen die Verdauung von Eiweiß, sodass Sie einen Rieseleffekt von Aminosäuren erzielen. Dies hilft Ihnen beim Schlafen, da Ihre Nahrungsaufnahme stoppt und Sie nur noch das restliche Essen von Ihrer letzten Mahlzeit haben.

Makros für 1 Tasse fettarmen Hüttenkäse und 1 Unze Mandeln:

  • Kalorien: 327
  • Eiweiß: 34 g
  • Kohlenhydrate: 11 g
  • Fett: 16 g

2. Casein und Flachs

Wenn Nahrungsergänzungsmittel eine Option für Sie sind, probieren Sie Casein aus. Casein Proteinpulver bietet eine langsam verdauliche Form von Protein, so dass Sie eine langsame Freisetzung von Aminosäuren erhalten, um Sie durch die Nacht zu halten. Dies ist offensichtlich, wenn Sie das Pulver in Wasser mischen, da es gründliches Mischen / Mischen erfordert, um sich vollständig aufzulösen.

Leinsamenöl ist ein weiteres gesundes Fett, das wiederum zur Sättigung und weiteren Verlangsamung der Verdauung von Proteinpulver verwendet wird. Es hat auch einige ziemlich beeindruckende gesundheitliche Vorteile wie die Verringerung der Entzündung (zum Beispiel kann es verwendet werden, um bei rheumatoider Arthritis zu helfen) und die Senkung des Cholesterinspiegels. Fügen Sie einfach Leinsamenöl zu Ihrem Casein Protein Shake hinzu.

Makros für 1 Messlöffel (28 Gramm) Caseinproteinpulver und 1 Esslöffel Leinsamenöl:

  • Kalorien: 221
  • Eiweiß: 20g
  • Kohlenhydrate: 3g
  • Fett: 2g

3. Griechischer Chia-Joghurt

Sie müssen unter einem Felsen leben, um nicht von den Vorteilen des griechischen Joghurts zu hören. Beladen mit lebenden und aktiven Kulturen, um die Beweglichkeit und Verdauung zu unterstützen, bietet die griechische Sorte eine deutlich höhere Proteinzahl als normaler Joghurt. Dies macht es zu einem perfekten muskelaufbauenden Lebensmittel ohne die unerwünschten Kalorien.

Chiasamen sind seit kurzem als Superfood im Gesundheitskreis angekommen. Chock-voll von Vorteilen wie reich an Ballaststoffen, beladen mit Antioxidantien, hochwertigem Protein und reich an Omega-3-Fettsäuren, sind Chiasamen klein, aber packen einen großen Schlag. Fügen Sie einfach die Chiasamen zu Ihrem Joghurt hinzu.

Makros für 1 Tasse griechischen Joghurt und 1 Esslöffel Chiasamen:

  • Kalorien: 180
  • Eiweiß: 23g
  • Kohlenhydrate: 14g
  • Fett: 3g

4. Deviled Avocado Eggs

Das Ei ist die Quintessenz der Proteinquelle. Von vielen als Maßstab für Protein angepriesen, sind Eier sehr vielseitig und äußerst praktisch. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Eier zuzubereiten, ist Hardboiling eine großartige tragbare Option.

Und ja, das Eigelb gilt als sicher und hilft auch, den Hormonspiegel zu regulieren und Sie mit einigen essentiellen Fetten zu versorgen.

Avocado ist ein weiteres Powerfood, das Sie hauptsächlich mit gesundem Fett versorgt. Vielseitig? Ja. Lecker? Oh ja! Fügen Sie es dem Eigelb eines Eies hinzu und würzen Sie es nach Geschmack (wie Relish, Salz usw.), avocado fügt viel bessere Ernährung als die durchschnittliche deviled Ei Gebräu.

Makros für 2 ganze Eier und 2 Unzen Avocado:

  • Kalorien: 244
  • Eiweiß: 14g
  • Kohlenhydrate: 6g
  • Fett: 18g

5. Molkenprotein und Erdnussbutter

Relativ billig, bequem, in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich und leicht verdaulich, ist Molkenprotein ein Grundnahrungsmittel in vielen (wenn nicht den meisten) Nahrungsergänzungsmitteln für Fitnessstudios. Molke enthält eine überlegene Menge an essentiellen Aminosäuren zusammen mit einer reichlichen Versorgung mit den begehrten verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Das Hinzufügen zu Ihrem Menü ist ein Kinderspiel.

Natürliche Erdnussbutter oder andere gesunde Sorten wie Mandeln sind eine leckere Möglichkeit, Ihre gesunden Fette zu erhalten und dabei ein wenig zu verwöhnen. Das Hinzufügen von natürlicher Erdnussbutter zu etwas macht es irgendwie besser schmecken, aber achten Sie auf die Kalorienzahl, da es leicht ist, über Bord zu gehen. Fügen Sie etwas zu Molkenproteinpulver hinzu, um einen Pudding-ähnlichen Leckerbissen zu machen. Fügen Sie nach Bedarf etwas Wasser hinzu.

Makros für 1 Messlöffel (28 Gramm) Molkenproteinpulver und 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter:

  • Kalorien: 288
  • Eiweiß: 28 g
  • Kohlenhydrate: 12 g
  • Fett: 16 g

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