Wenn es um Muskelaufbau geht, fühlen wir uns alle mit unseren Routinen durch die Woche wohl. Für viele Menschen funktionieren ihre Routinen großartig, sei es aufgrund von Arbeits- oder Familienplänen, oder Sie genießen einfach Ihre Trennung.
Es gibt jedoch viele Gründe und Möglichkeiten, einen neuen Trainingssplit einzurichten, der möglicherweise besser zu Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan passt. Manchmal müssen Sie Ihren Trainingsplan ändern, nur um Ihren Körper und Ihr Gehirn herauszufordern.
Beim Einrichten Ihres Split ist es wichtig, sich beim Starten einer neuen Routine einige Punkte zu merken:
- Trainingserfahrung
- Ziele
- Ihre Verfügbarkeit
- Ihre Ruhe- und Erholungsbedürfnisse
- Ihre Schwächen
Nachfolgend finden Sie 15 verschiedene Splits, die Sie für 5-tägige Trainingsroutinen verwenden können, um Ihre Stunden im Fitnessstudio aufzupeppen. Wenn Sie bereits 5-Tage-Splits durchführen, können Sie einfach Ihren aktuellen Split durch einen der folgenden ersetzen. Wenn Sie von einem 3-Tage- oder 4-Tage-Split springen, nehmen Sie sich Zeit, um sich an die erhöhten Anforderungen anzupassen, sei es mental oder physisch. Denken Sie daran, Ihre Erfahrung, Ziele, Genesung, Alter und Zeitplan zu berücksichtigen. Beachten Sie auch, dass es im Allgemeinen keinen „besten 5-Tage-Split“ gibt.“ Es gibt viele Faktoren, die zu Ihrem individuellen Erfolg beitragen. Viele davon sind persoanl und erfordert Zeit, um Ihre Routine gewählt zu bekommen.
Schauen Sie sich hier 4-Tage-Split-Routinen an
Ein 5-Tage-Split bietet viele Vorteile, insbesondere für fortgeschrittene und fortgeschrittene Bodybuilder. Ich habe keine Cardio-Tage hinzugefügt, diese nach Bedarf bearbeitet oder Ruhetage genossen. Mit 5-Tage-Splits erhalten Sie die Chance, konzentrierte Kraftgewinne zu haben, mehr Fokus auf den Aufbau von Masse und weniger Ermüdung der Körperteile, und oft weniger Ermüdung im Allgemeinen und jedes Training erfordert weniger Zeit. Schauen Sie sich die Splits unten an und sehen Sie, wie sie Ihre Fitnessziele erreichen können.