6-Minütige morgendliche Trainingsroutine, um in Form zu kommen

Suchen Sie nach einem schnellen morgendlichen Training, um Ihren Tag zu beginnen, bevor Sie unter die Dusche springen?

Egal, ob Sie abnehmen, Fett verbrennen oder Kalorien verbrennen möchten, eine morgendliche Schweißsitzung bringt Ihnen so viele Vorteile. Ganz zu schweigen davon, dass es der beste Weg ist, sich aus dem Bett zu ziehen und Ihren Körper aufzuwecken, um Ihren Tag mit guter Energie zu beginnen.

Es ist auch eine mühelose Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Ganz zu schweigen davon, dass dies möglicherweise die einzige Möglichkeit ist, Ihr Training zu erledigen und es ununterbrochen zu durchlaufen. Sobald Ihr Tag beginnt, ist es schwierig, sich mit ständig wechselnden Prioritäten auf Ihre Trainingsroutine festzulegen.

Aber wenn Sie es gewohnt sind, später am Tag zu trainieren, zögern Sie möglicherweise, die Schicht zu machen.

Wenn Sie ein Schläfer wie ich sind, müssen Sie wahrscheinlich ein oder zwei wirklich gute Gründe haben, früh aufzuwachen und Ihren Schlaf zu opfern.

Also, wenn Sie auf dem Zaun sind, um Ihre morgendliche Trainingsroutine zu beginnen, schauen Sie sich diese erstaunlichen Vorteile an.

Diese allein werden Sie dazu bringen, ein Morgenmensch zu sein und als erstes am Morgen Sport zu treiben.

Ist es gut, morgens zu trainieren?

Bei einem morgendlichen Training geht es nicht nur darum, einen Vorsprung auf Ihrer To-Do-Liste des Tages zu haben. Es hilft sicher, es früh am Morgen aus dem Weg zu räumen, so dass nichts Ihre eigene Zeit zum Trainieren wegnehmen kann. Aber die Vorteile gehen weit darüber hinaus.

Hier sind die Top 3 Vorteile des Trainings am Morgen.

Verminderter Appetit

Wenn Sie morgens trainieren, können Sie Ihre Motivation für Essen verringern, berichtete die Brigham Young University (1).

Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die 45 Minuten kräftige Morgengymnastik machten, eine geringere Reaktion auf Essensbilder hatten. Dieser reduzierte Appetit und weniger Lebensmittelanreiz können dazu beitragen, übermäßiges Essen und unnötiges Naschen zu verhindern.

Insgesamt hilft es, bessere Essgewohnheiten und Gewichtsverlust zu unterstützen.

Erhöht die Fettverbrennung

Wenn sich Ihr Körper vor dem Frühstück im nüchternen Zustand befindet, neigt Ihr Körper zu mehr Fettoxidation. Dies liegt daran, dass Ihrem Körper seine primäre Energiequelle Glykogen entzogen wird.

Übung auf nüchternen Magen wie in einer Zeit vor dem Frühstück ist ein effektiver Weg, um den Energieverbrauch zu stimulieren und die Fettverbrennung zu steigern (2).

Verbessert die Stimmung & Steigert die Energie

Wenn Ihnen beim Aufwachen die Energie fehlt, können Sie sie am einfachsten durch Bewegung steigern. Fitness gilt seit langem als Energie-Booster und die Wissenschaft stimmt zu. In vielen Studien zusammen mit einer Studie, die von Forschern des Nebraska Medical Center geleitet wurde, ist dies sehr offensichtlich (3).

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung die psychische Gesundheit erheblich verbessern kann, indem negative Stimmung reduziert wird. Es verbessert auch das Selbstwertgefühl und reduziert Angstzustände und Depressionen (4).

Harvard weist auch darauf hin, dass Bewegung durch zirkulierenden Sauerstoff mehr Energie bringt. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich durch die Freisetzung von Stresshormonen in einer bescheidenen Menge energetisiert fühlen (5).

Egal, ob Sie morgens nur einen kleinen Energieschub benötigen oder gut gelaunt in den Tag starten möchten, Bewegung ist die schnellste Kur.

Die Vorteile von Morgengymnastik sind auch nicht nur auf diese drei beschränkt. Es wird Sie auch nachts besser schlafen, Ihre kognitiven Funktionen verbessern und Ihren Stoffwechsel anregen.

Allerdings kann es an den meisten Tagen eine monumentale Herausforderung sein, das Haus im Morgengrauen verlassen zu müssen, um ins Fitnessstudio zu gelangen.

Aber zum Glück brauchen Sie kein Fitnessstudio für Ihr morgendliches Training. Mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihren Körper in Bewegung bringen und Ihren Körper direkt zu Hause straffen.

Also, was ist die beste Morgenübung?

Das beste morgendliche Training direkt aus dem Bett wäre etwas, das Ihren ganzen Körper aufweckt und Ihren Sauerstoff zirkulieren lässt. Sie können mit Bewegungen beginnen, um Ihren Körper langsam aufzuwärmen. Während Sie sich entlang des Plans bewegen, können Sie Ihren Stoffwechsel anregen und das Blut pumpen.

Ideal sind auch gerätefreie Körpergewichtsübungen. Vor allem, wenn Sie nicht viel Vertrauen in Ihre Schärfe direkt aus dem Bett haben.

Machen Sie Ganzkörperübungen, die Ihren Körper dehnen und Ihre Muskeln stärken. Etwas, das Ihr Blut zum Pumpen bringt, aber nicht völlig außer Atem ist, ist ein guter Weg, um Ihren schläfrigen Körper aufzuwecken.

Ganzkörper- und Körpergewichtsübungen, die Ihnen jeder kann und mit denen Sie bereits vertraut sind, sind genau das, was Sie für Ihre Routine am frühen Morgen benötigen.

Bewegungen wie Kniebeuge, Ausfallschritt, hohes Knie, Liegestütz und Planke sind einige der Beispiele.

Betrachten Sie den folgenden Trainingsplan, um Ihre Routine zu starten. Es ist anfängerfreundlich und dauert nur 6 Minuten. Schließe 10-12 Wiederholungen jeder Übung ab und mache 3 Sätze.

Aufwärmen

Es wird immer empfohlen, 3-5 Minuten vor und nach dem Training zu verbringen, um Ihren Körper richtig aufzuwärmen und abzukühlen.

Vervollständige alle vier Züge nacheinander mit minimaler Pause dazwischen. Führen Sie 1-3 Sätze

1. Kniebeugen

Squat-Übung würde in erster Linie Ihren Unterkörper trainieren, aber es ist eigentlich ein großartiges Ganzkörpertraining. Es ist eine der besten körperlichen Bewegungen, die Sie tun können, um nicht nur Ihren Körper zu stärken, sondern auch die Ausdauer zu steigern.

Kniebeugen erfordern, dass Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Kernmuskeln intakt halten. Sie würden auch Ihre Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln trainieren, um die Sitzbewegungen nachzuahmen. Indem Sie alle Ihre Körperteile in einer Bewegung engagieren, ist dies eine gute Übung, um Ihre Routine zu beginnen.

Sie können dies nur mit Körpergewicht tun oder ein Widerstandsband hinzufügen, um Ihre Herausforderung zu erhöhen.

Wie man eine Kniebeuge macht:

Schritt 1: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände an der Taille und lehnen Sie sich mit dem Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 2: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken. Beuge deine Knie weiter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause, und zurück in die ausgangsposition und wiederholen.

2. Liegestütze

Der Liegestütz ist der König aller Übungen. Es ist ein effektiver Weg, um Ihr Fitnessniveau aufzubauen und die Kraft des Oberkörpers zu entwickeln. Liegestütze gelten als Ganzkörperübung, trainieren jedoch hauptsächlich Schultern, Brust und Rumpf.

Unterschätzen wir diesen klassischen Zug jedoch nicht. Liegestütze erhöhen die Übung um 75% Ihres Körpergewichts, indem sie parallel zum Boden sind. Ihr Ziel sollte es sein, 10 Liegestütze auf dem Boden zu absolvieren, aber wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einer modifizierten Variante. Wenn Sie Ihre Fitnessfähigkeiten aufbauen, können Sie Liegestütze auf diese Etage bringen.

Um Anfänger-Liegestütze zu machen, anstatt die Füße auf dem Boden zu haben, halten Sie die Knie auf dem Boden. Sie helfen Ihnen, die Techniken zu erlernen, ohne zu viel Herausforderung annehmen zu müssen.

Wie man grundlegende Liegestütze macht:

Schritt 1: Holen Sie sich auf allen Vieren in einer Push-up-Position mit Ihren Armen gerade und Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihren Knöcheln zu Ihrem Kopf bilden.

Schritt 2: Stützen Sie Ihren Kern ab. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Pause, und drücken Sie dann wieder nach oben. Wiederholen Sie 10-12 mal.

3. Planke

Plank ist eine Bauch- und Kernübung, die Ihren ganzen Körper trainiert. Es hat sie ziehen sie ihre core muskeln und andere in der gesamten bewegen zu halten die halten position. Viele gehen davon aus, dass es eine einfache Übung ist, aber es kann weiter von der Wahrheit entfernt sein. 2-3 Sitzungen Plank Hold können Ihren Bauchmuskeln das intensive Training wie nie zuvor geben.

Dieses einfache Training trainiert sogar Ihre Gesäßmuskeln und Arme.

Wie man eine Planke macht:

Schritt 1: Bringen Sie eine Plankenposition ein, indem Sie Ihre Hände direkt unter die Schultern auf den Boden legen. Halten Sie sie etwas breiter als schulterbreit auseinander. Die Beine sollten vollständig nach hinten gestreckt sein und die Füße auf dem Boden halten, um sie zu stützen.

Schritt 2: Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und stützen Sie Ihren Körper, so dass er eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Tun Sie Ihr Bestes, um alle Ihre Körperteile während der 30 Sekunden an Ort und Stelle zu halten. Wenn Sie Ihre Form von Slugging finden, stoppen Sie und ruhen Sie sich aus.

4. Fahrrad Crunch

Last but not least ist der Fahrrad-Crunch eine rasante Bewegung, die Ihren Stoffwechsel wirklich auf Touren bringt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Es ist kräftig und hart. Aber es ist eine gute Fitnessbewegung mit anaeroben Elementen und Krafttraining. Die Bewegungen konzentrieren sich auf die Bauchmuskeln und den Kern, aber die tonisierenden Vorteile reichen weit bis zu Ihrem Unter- und Oberkörper.

Es ist auch eine Übung, die wirklich auf Ihre unteren Bauchmuskeln abzielt und Ihnen hilft, das Fett in der unteren Bauchregion zu verbrennen.

Du wärst auch dankbar, dass es die letzte Übung am Set ist. Nach diesem Zug ruhen Sie sich eine Minute aus, bis Sie Ihren nächsten Satz beginnen.

Wie man Fahrrad-Crunches macht:

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, ohne die Finger zusammenzuhalten. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab.

Schritt 2: Strecken Sie Ihr rechtes Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden aus, während Sie Ihren Oberkörper nach links drehen und Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie bringen.

Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Brustkorb bewegt und nicht nur Ihre Ellbogen. Wechseln Sie nun die Seiten und machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite, um eine Wiederholung zu absolvieren. Fahren Sie abwechselnd von Seite zu Seite fort, um 10-12 Wiederholungen pro Seite zu absolvieren.

Letztes Wort

Da haben Sie es!

Eine schnelle Trainingsroutine am frühen Morgen, die Sie tun können, um Ihren Tag mit Ihrem Gewichtsverlustziel und Ihrer To-Do-Liste zu beginnen.

Nach Ihren schnellen 6 Minuten sind Sie bereit, Ihren Tag mit guter Energie und guter Laune anzugehen.

Zu jeder Tageszeit Sport zu treiben ist gut für Ihren Körper und Ihre Gesundheit, aber es gibt Hinweise darauf, dass Sie zusätzliches Fett verbrennen können, wenn Sie morgens Sport treiben – vor dem Frühstück.

Fordern Sie sich heraus, 10 Minuten früher aufzuwachen, um Ihren Tag mit diesem 6-minütigen Training richtig zu beginnen.

Machen Sie diese Routine, bevor Sie in die Dusche springen und frühstücken.