9 Tipps zum Laufen am Strand

Strandlaufen kann eine friedliche, entspannende Erfahrung sein und auch dazu beitragen, Ihre Laufausdauer und -kraft zu verbessern. Natürlich ist das Laufen am Strand, besonders auf trockenem Sand, schwieriger als auf dem Bürgersteig. Bevor Sie beginnen, sollten Sie diese Tipps für das Laufen am Strand beachten, damit Sie einen angenehmen, verletzungsfreien Lauf haben können.

Kleid für heißes Wetter

Am Strand ist es normalerweise heiß und feucht. Sie fühlen sich wohler und reduzieren das Risiko einer hitzebedingten Erkrankung.

Vielleicht möchten Sie auch Laufkleidung tragen, die sehr schnell trocknet, falls Sie sich nach dem Lauf für ein Bad im Wasser entscheiden, um sich abzukühlen.

Laufsonnenbrille und ein Laufvisier sind auch sehr nützliche Accessoires für das Laufen am Strand.

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Schützen Sie Ihre Haut

Laufen am Strand bedeutet normalerweise, dass Sie nicht viel Schatten finden. Schützen Sie Ihre Haut daher mit einem wasserfesten Sonnenschutz von mindestens LSF 15. Selbst wenn es bewölkt ist, werden Sie immer noch der Sonne ausgesetzt, also überspringen Sie nicht die Sonnencreme. Ziehen Sie es mindestens 20 Minuten vor dem Abflug an, damit es in Ihre Haut einzieht.

Sie sollten es auch vermeiden, zwischen 10 und 4 Uhr morgens zu laufen, wenn die Intensität der Sonne am größten ist. (Bonus: Am Strand wird es morgens oder abends viel kühler und weniger überfüllt sein.)

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Beginnen Sie mit dem Laufen auf nassem Sand

Wenn Sie neu im Strandlaufen sind, beginnen Sie mit nassem, festem Sand. Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, auf härterem Sand als auf weichem, trockenem Sand zu laufen. Sie können langsam zu trockenem Sand übergehen, indem Sie kurze Laufintervalle hinzufügen. Nach ein paar Minuten Laufen auf weicherem Sand, erholen Sie sich für einige Minuten auf dem nassen Sand, wie Sie sich daran gewöhnen, auf dem trockenen Sand zu laufen.

Laufen Sie auf flachen Strandabschnitten

Laufen Sie nicht auf dem geneigten Teil des Strandes. Laufen auf Böschungen oder geneigten Bereichen des Strandes kann zu Verletzungen an Knien und Knöcheln oder Stürzen führen, da Sie aus dem Gleichgewicht geraten.

Verlangsamen Sie Ihr Tempo

Da das Laufen am Strand schwieriger ist als auf dem Bürgersteig oder auf einem Laufband, müssen Sie langsamer fahren. Dränge dich nicht dazu, dein gewohntes Tempo zu laufen. Wenn Sie Ihre Ausdauer für das Laufen auf dem Sand aufbauen, können Sie etwas mehr Geschwindigkeit hinzufügen.

Seien Sie schlau beim Laufen im Wind

Wenn ich am Strand laufe, stelle ich oft fest, dass der Wind stark in eine Richtung ist. Wenn Sie bei heißem Wetter einen Hin- und Rücklauf am Strand machen, ist es besser, auf dem Weg nach draußen mit dem Wind zu laufen. Wenn Sie also in der zweiten Hälfte Ihres Laufs wirklich heiß und verschwitzt sind, stoßen Sie auf eine kühlende Brise.

Vergessen Sie nicht die Flüssigkeitszufuhr

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig hydratisieren, damit Sie Austrocknung und anderen hitzebedingten Krankheiten vorbeugen können. Einige Strände haben Promenaden, wo Sie Trinkbrunnen finden können. Wenn Sie keinen Zugang zu ihnen haben, müssen Sie Ihr eigenes Wasser oder Bargeld oder Karte mitnehmen, um Wasser in Flaschen zu kaufen.

Springen Sie nicht direkt ins Barfußlaufen

Barfußlaufen ist ein guter Weg, um Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Aber weil wir es gewohnt sind, ständig Schuhe zu tragen, sind unsere Füße nicht stark genug, um direkt ins Barfußlaufen zu springen. Wenn Sie zu schnell oder zu häufig barfuß am Strand laufen, können Sie sich verletzen.

Sie sollten Ihre Toleranz für Barfußlaufen am Strand schrittweise aufbauen. Beginnen Sie mit kurzen Läufen – 10 oder 15 Minuten –, um etwas Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Und natürlich achten Sie auf Meerestiere, Glasscherben und Muscheln.

Widmen Sie ein Paar Laufschuhe für den Strand

Ihre Wahl der Laufschuhe für den Strand ist wirklich eine Frage der persönlichen Vorlieben. Einige Läufer finden, dass minimalistische Schuhe sich besser für Sandlauf anfühlen, aber andere bevorzugen einen unterstützenderen Schuh.

Es gibt zwar keine speziellen Schuhe für Strandläufe, aber wenn Sie häufig am Strand laufen, sollten Sie ein Paar Ihrer Laufschuhe für Strandläufe festlegen. Dann müssen Sie nicht versuchen, nach Ihren Läufen den ganzen Sand aus Ihren Schuhen zu holen.