Primäre Muskeln: Gesäßmuskeln, Quads
Sekundäre Muskeln: Kniesehnen
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
ANLEITUNG ZUM HEBEN DER HINTEREN BEINE
1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Strecken Sie ein Bein hinter sich.
3. Heben Sie das Bein auf Hüfthöhe und senken Sie es dann langsam wieder ab.
4. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Bein, bis der Satz abgeschlossen ist.
RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER
Halten Sie beim Heben der hinteren Beine Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Nacken. Engagieren Sie Ihren Kern, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie das Arbeitsbein gerade. Atmen Sie aus, während Sie das Bein anheben und die Gesäßmuskeln drücken, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
VORTEILE DER ÜBUNG
Die Back Leg Lifts sind eine großartige Übung für Anfänger, die auf die Quads und die Gesäßmuskeln abzielt. Diese Übung hilft, die Muskeln zu verlängern und zu straffen, verbessert Ihre Ausdauer und erhöht die Kernkraft.
VORFÜHRUNG
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen und wechseln Sie sich mit anderen Knieübungen wie dem Hydranten oder Eselstößen ab. Wenn es Ihr Ziel ist, nicht nur Ihre Muskeln zu straffen, sondern auch ihre Masse zu erhöhen, können Sie anfangen, Ihren Knieübungen Knöchelgewichte hinzuzufügen.
KALORIENVERBRAUCH
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Heben der hinteren Beine zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE UNTERKÖRPERÜBUNGEN
Probieren Sie diese anderen Unterkörperübungen aus, um Ihre Oberschenkel, Hüften, Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, zu formen und zu straffen:
Wadenheben
Clamshell
Steigern Sie mit Knieheben
Kreuzheben mit einem Bein