Wenn Sie wenig Zeit haben, sind Intervalle mit hoher Intensität eine phänomenale Möglichkeit, Ihr Training zu erledigen. Ein Schema wie dieses unten, das Kraftbewegungen mit Plyo-Kraft kombiniert, bringt die Muskeln des Unterkörpers dazu, auf alle Zylinder zu schießen, sodass Sie sowohl während des Trainings als auch für viele Stunden darüber hinaus Kalorien verbrennen (ah, die Nachverbrennung!).
Für den Unterkörper sind Kniebeugen und Kreuzheben die Besten der Besten, sagt Derek DeGrazio, Trainer und geschäftsführender Gesellschafter von Barry’s Bootcamp South Florida. „Machen Sie dieses Training nur, wenn Sie starke, straffe Beine und einen steinharten Kern wollen.“
Laden Sie diese Kraftbewegungen mit so viel Gewicht, wie Sie mit guter Form bewegen können — obwohl diese für die Zeit gemacht werden, ist es kein Rennen für Wiederholungen, wenn Sie schwer heben. Fühlen Sie sich frei, auf den Plyo-Segmenten wieder Pleite zu gehen, solange Ihre Form nicht leidet.
60 Sekunden regelmäßige Kniebeugen
30 Sekunden Sprungkniebeugen
30 Sekunden Pause
60 Sekunden Ausfallschritte mit dem linken Bein nach vorne
30 Sekunden Sprungkniebeugen
30 Sekunden Pause
60 Sekunden Ausfallschritte mit dem rechten Bein nach vorne
30 Sekunden Sprungkniebeugen
30 Sekunden Pause
60 sekunden regelmäßige kreuzheben
30 sekunden jump squats
30 sekunden rest
60 sekunden sumo kniebeugen
30 sekunden jump squats
30 sekunden rest
60 sekunden wand sitzen
30 sekunden jump squats
30 sekunden rest
60 Sekunden Sumo Kreuzheben
30 Sekunden Sprung kniebeugen
30 Sekunden Pause
60 Sekunden Planke
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