Diastase Recti Übungen für Männer

Ob Sie es glauben oder nicht, Diastase Recti kann Männer genauso betreffen wie Frauen. Einer der größten Mythen rund um die Diastase recti ist, dass sie nur bei Frauen nach der Geburt auftritt. Die Diastase recti ist jedoch ein universelles Ereignis, das die Bauchdecke ohne Geschlechtsspezifität betrifft.

Was ist Diastasis Recti?

Diastase recti tritt auf, wenn übermäßiger Druck auf die Bauchmuskeln ausgeübt wird. Dieser Überdruck kann dazu führen, dass sie sich trennen – wodurch eine „Lücke“ in der Mitte des Kerns entsteht. Diastasis recti ist auch mit der Dehnung und Ausdünnung der Linea alba (das Bindegewebe, das unter den Bauchmuskeln liegt) verbunden. Dieses Gewebe bindet die vertikalen Muskeln auf jeder Seite Ihres Bauchnabels (die Abdominis recti oder 6-Pack Muskeln). Dieses Auftreten hinterlässt eine Lücke zwischen den vertikalen Muskeln und lässt die Bauchmuskeln nicht unterstützt, was zu einer Vielzahl von Problemen führen kann.

Männlicher Test auf eine Diastaseverletzung

Wenn Sie denken, dass Sie eine Diastase Recti haben, können Sie unsere besuchen Dating mit DR. Seite, um zu Hause selbst auf Diastase Recti zu testen oder sich von einem Physiotherapeuten untersuchen zu lassen.

Eine Selbsteinschätzung kann wie folgt durchgeführt werden:

1. Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, wobei Ihre Finger gerade nach unten auf Ihren Kern zeigen.
3. Wenn Sie Unterstützung für Ihren Kopf benötigen, legen Sie Ihre andere Hand zur Unterstützung unter Kopf und Nacken. Heben Sie langsam Ihren Kopf an und üben Sie minimalen Druck auf Ihre Finger aus, die auf Ihren Kern gelegt werden. Ohne Diastase recti, gibt es das Gefühl einer getönten Wand, wie Sie Ihren Kopf heben. Wenn Sie eine Lücke spüren oder Ihre Finger in Ihren Kern einsinken, haben Sie wahrscheinlich eine Diastase recti. In sehr offensichtlichen Fällen können Sie die Seiten Ihrer Kernmuskeln zwischen dieser Lücke auf der linken und rechten Seite fühlen.
4. Wiederholen Sie den Vorgang für die Bereiche direkt über Ihrem Bauchnabel und unter Ihrem Bauchnabel, um festzustellen, ob die Diastase recti isoliert oder in Ihrem Kern als Ganzes ist oder nicht.

Nach einer Selbsteinschätzung sind einige Dinge zu beachten. Eine Lücke, die nur ein oder zwei Finger breit ist, ist kein großes Problem, solange sie flach ist – aber Vorsicht ist geboten.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie eine Lücke von 2,7 cm oder größer (2,5 Finger oder größer) haben, sollten Sie einen PT oder OT konsultieren. Unabhängig von der Größe der Lücke, wenn es eine Lücke gibt, ist es in Ihrem besten Interesse, Kernwiederherstellungs-Reha- und Kraftaufbauübungen in Betracht zu ziehen, um die Lücke zu schließen und zu verhindern, dass sie sich weiter vergrößert.

Wie reparieren Männer ihre Diastase Recti

Männer können sich von einer Diastase Recti durch korrigierende und intelligente Übungen erholen und schlechte Trainingsgewohnheiten reformieren. Die Einbeziehung von Kernübungen in Ihre regelmäßigen Trainingsroutinen kann ein effektiver Weg sein, um von jeder abdominalen Trennung zu heilen, mit der Sie konfrontiert sind. Im Folgenden sind einige empfohlene Diastase recti Übungen für Männer:

Gute Übungen für männliche Diastase Recti

• Kerzen/Core Engagement
• Becken Position
• Plank Position
• Quadruped Tilts

Gute Übungen für männliche Diastase Recti

Der Zustand jeder Person mit Diastase Recti wird einzigartig und spezifisch für ihren Körpertyp sein. Die Einbeziehung von Kernübungen in Ihre regelmäßigen Trainingsroutinen kann ein effektiver Weg sein, um von jeder abdominalen Trennung zu heilen, mit der Sie konfrontiert sind. Im Folgenden sind einige Kernwiederherstellungsübungen aufgeführt, die ich Männern empfehlen würde.

Kerzen / Kern Engagement

Komm, um hoch zu sitzen oder zu stehen. Atmen Sie ein und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie blasen 100 Kerzen aus. Während Sie blasen, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Kern festzieht und nach innen zieht. Dies kann und sollte immer dann praktiziert werden, wenn eine Last, ein Gewicht, eine Kernbewegung trainiert und verwaltet wird. Es automatisiert den Kern und beginnt, die Funktion des Kerns in die Aktivität zu integrieren, die Sie ausführen.

Beckenboden

Legen Sie Ihre Füße auf dem Rücken liegend mit den Knien in einem Winkel von 90 Grad auf den Boden. Wenn Sie sich vorstellen, dass eine Uhr auf Ihrem Bauch ist, würde 12 Uhr auf Ihrem Bauchnabel sitzen und 6 Uhr würde auf Ihrem Schambein ruhen. Ihre Hüften würden 9 Uhr und 3 Uhr darstellen. Um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren und Ihren Kern zu stärken, führen Sie das Becken leicht zu jeder Stelle. Auf diese Weise entspannen Sie die obere Körperhälfte, während Ihre Hüften eine Beckenrotation ermöglichen, ohne die Beine zu berühren. Dies sollte langsam, sanft und ohne Belastung der Rückenmuskulatur durchgeführt werden. Eine Beckenuhr hilft Ihnen bei der Positionierung Ihrer Bauchmuskeln, Ihres Beckens und Ihrer Wirbelsäule. Wiederholen Sie 7 bis 10 Umdrehungen pro Training.

Plankenposition

Um mit dem Beplanken zu beginnen, legen Sie sich auf den Bauch. Positionieren Sie Ihre Arme unter Ihrer Brust, wobei Ihre Unterarme mit den Fäusten zur Seite und nach oben zeigen, als würden Sie jemandem den Daumen nach oben geben. Halten Sie Ihre Knie gerade und heben Sie Ihren Bauch (Becken und Bauch) vom Boden ab und heben Sie sich auf Ihre Zehen und Unterarme. Konzentrieren Sie Ihre Kraft auf Ihren Bauch, während Sie sicherstellen, dass Sie richtig atmen. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, 2 – 3 Sätze mit 10 Planken pro Training zu absolvieren.

Quadruped Kippt

Atmen Sie auf Händen und Knien ein, während Sie langsam Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, während Sie einziehen, und beginnen Sie, Ihren Rücken abzuflachen. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang, bevor Sie ausatmen. Lassen Sie während des Ausatmens Ihren Rücken in eine Ruheposition kommen und Ihren Kern entspannen, während sich Ihr Bauch mit dem Ausatmen ausdehnt. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal pro Satz während Ihrer täglichen Trainingsroutine.

Übungen, die Männer bei Verletzungen vermeiden sollten

Einige wichtige Grundregeln bei der Stärkung Ihrer Pflege durch effektives Kerntraining sind:

1. Wölben Sie Ihre Bauchmuskeln nicht, wenn Sie Kernübungen machen!
2. Nicht spannen (nicht überreagieren oder kompensieren während core übungen)
3. Nicht tragen unten, wenn dabei core übungen. Das Abstützen ist eine Bewegung, die dem Stuhlgang ähnelt. Fügen Sie Ihrem Bauch keinen zusätzlichen Druck hinzu.
4. Halten Sie niemals den Atem an, während Sie Kernübungen machen!

Diese häufigen Symptome können eine Diastase recti verschlimmern. Um mehr über effektives Kernkrafttraining zu erfahren, Schauen Sie sich Dudes with DR an, ein von Dr.. zugelassenes Gym Companion-Programm für Männer, die durch intelligente heilen wollen, effektive Übungen und Aufklärung.

Chirurgie vs. Natürliche Heilung

Chirurgie ist eine unglückliche Heilungsoption für Diastase recti. Eine Operation ist jedoch nur in extremen Fällen erforderlich. Sowohl für Männer als auch für Frauen gilt die Operation der Diastase recti als kosmetisches Verfahren, das als Bauchdeckenstraffung bezeichnet wird – das Zusammennähen der Linea alba. Eine Operation sollte jedoch erst in Betracht gezogen werden, nachdem Sie natürliche Methoden wie ein konstruktives Kernwiederherstellungsprogramm wie Restore Your Core verfolgt haben.

Der beste Weg, die Diastase recti auf natürliche Weise zu heilen, besteht darin, bestimmte Bewegungen im Fitnessstudio nicht zu kompensieren oder zu „betrügen“ und Übungen durchzuführen, die sich auf die Heilung einer Diastase recti konzentrieren. Dudes with DR ist ein vom Arzt zugelassenes Online-Begleitprogramm für Fitnessstudios, das speziell für Männer mit Diastase recti entwickelt wurde. Von den wesentlichen Übungen, um DR zu heilen, über Atem- und Kernerziehung bis hin zu einer klaren Ja / Nein-Anleitung zur Arbeit mit DR im Fitnessstudio, Heal with DR bietet Ihnen alles, was Sie brauchen.

Wie lange dauert es, Männer zu heilen

Heilung von einer Diastase recti ändert sich pro Person. Es gibt keinen bestimmten Zeitplan oder Zeitplan für das Schließen eines DR.. Heilung braucht Zeit, und viel davon. Der beste Ansatz zur Heilung einer Diastase Recti ist das Kerntraining im Vergleich zu einer Standardübungsroutine. Wie wir unseren Körper halten, wie wir stehen, ob wir einen angespannten, engen Bauch haben, unsere Trainingsprogramme und unsere Atemmuster spielen alle eine Rolle bei der Kernfunktionalität oder führen zu einem Systemfehler. Das größte Problem ist, wie oft wir kompensieren. Nicht weil es unsere Schuld ist, sondern weil unser Körper intelligent genug ist, um andere Körpersysteme zu implementieren, wenn ein anderes versagt.

Willkürliche Sit-ups, Crunches und Planks beheben keinen Kernsystemfehler. Wir müssen unseren Kern trainieren, nicht nur unseren Kern. Im Training bringen wir unserem Kern bei, seine Arbeit zu erledigen, mit der Last (Gewichte und Bewegung), unserem Gewicht und unserer Ausdauer umzugehen. Wenn Sie gut trainieren, trainieren Sie Ihren Kern nicht richtig, um belastbar, reflexiv und reaktionsschnell zu sein. Mit einer Diastase recti hat der Körper sein angeborenes Unterstützungssystem verloren, das er einmal hatte. Es ist jedoch nicht für immer verschwunden, aber den Nebel um Bewegung und Gesundheit zu beseitigen, ist das primäre Ziel der Heilung. Es ist die Ideologie hinter meiner Arbeit mit DR. Gym Companion für Männer und woran ich täglich in meinem Restore Your Core-Programm arbeite.