Drogerie-Schlafmittel können mehr Risiken als Vorteile bringen

Entdecken Sie effektivere Alternativen, um eine gute Nachtruhe zu erreichen.

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Sie haben die letzten Nächte damit verbracht, an die Decke zu starren, über Ihre Einkaufsliste nachzudenken, Ihre Aufgaben für den nächsten Tag aufzustellen oder sich mit Ihrem Tagesproblem zu beschäftigen — aber was Sie wirklich tun möchten, ist tief und fest zu schlafen. Sie sind in der Apotheke und bemerken eine Reihe von Over-the-counter Schlafmittel, und Sie sind versucht. Wird es dir helfen, diesen tiefen Schlaf zu bekommen, nach dem du dich sehnst?

Bevor Sie nach dieser Flasche greifen, sollten Sie es sich noch einmal überlegen.

Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfahl 2017 offiziell, chronische Schlaflosigkeit nicht mit üblichen rezeptfreien Antihistaminika und analgetischen Schlafmitteln sowie pflanzlichen und ernährungsphysiologischen Substanzen wie Baldrian und Melatonin zu behandeln, da es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass sie wirksam oder sicher sind. „Und es gibt bestimmte Bedenken hinsichtlich ihrer Risiken“, sagt Dr. Suzanne Bertisch, Assistenzprofessorin für Medizin an der Harvard Medical School.

Zu diesen Risiken gehören kurzfristige Probleme wie Tagesmüdigkeit, Benommenheit und Stürze. Darüber hinaus fallen die meisten Schlafmittel in eine Kategorie von Medikamenten, die als Anticholinergika bekannt sind und bei schweren Langzeitkonsumenten mit Demenz und Alzheimer in Verbindung gebracht wurden, sagt sie.

Eine beliebte Nachtoption

Sie wissen vielleicht nicht, dass Schlafexperten von der Verwendung von Schlafmitteln abraten, wenn Sie durch die Drogerie gehen, wo die Regale normalerweise mit verschiedenen Marken bestückt sind. Etwa 15% bis 20% der amerikanischen Erwachsenen nehmen in einem bestimmten Monat eine nicht verschreibungspflichtige Schlafhilfe ein, sagt Dr. Bertisch. Aber die große Vielfalt an Marken kann täuschen.

„Die Leute merken nicht, dass diese Unternehmen im Grunde nur ein Produkt neu verpacken“, sagt sie. Die meisten Schlafmittel sind Antihistaminika, die auch häufig in Allergiemedikamenten verwendet werden. „Menschen, die Schlafmittel einnehmen, nehmen im Wesentlichen Benadryl ein . Sie wissen nicht, dass das die meisten Schlafmittel sind „, sagte Dr. Bertisch.

Antihistaminika werden in Schlafmitteln verwendet, da sie einen sogenannten Histaminrezeptor in Ihrem Körper beeinflussen, der eine Rolle bei der Wachheit spielt. Aus diesem Grund kann die Einnahme eines Antihistaminikums dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen. Aber während eine Pille dieses schläfrige Gefühl direkt vor dem Schlafengehen hervorrufen kann, kann es in Ihrem System verweilen und am nächsten Tag ein benommenes, verkatertes Gefühl verursachen.

Während einige Menschen das Gefühl haben, dass diese rezeptfreien Produkte ihnen helfen, besser zu schlafen, gibt es nur begrenzte Untersuchungen zu ihrer Wirksamkeit, und die wenigen Berichte deuten darauf hin, dass Verbesserungen der Schlafqualität sehr bescheiden sind, sagt Dr. Bertisch. Daher sind die Vorteile unklar, während mit der Langzeitanwendung reale Risiken verbunden zu sein scheinen.

Natürliche Schlafmittel

Produkte auf Antihistaminbasis sind möglicherweise die häufigste Art kommerzieller Schlafmittel, aber auch natürliche Heilmittel wie Melatonin sind beliebt. Leider ist Melatonin im Allgemeinen nicht sehr wirksam bei der Behandlung chronischer Schlaflosigkeit, sagt Dr. Bertisch. „Es kann in einigen Fällen nützlich sein, die natürliche Uhr Ihres Körpers zu verschieben, wenn Sie Jetlag haben oder bei Menschen mit zirkadianen Rhythmusproblemen, die ihre Schlafstörungen verursachen“, sagt sie. Aber Menschen, die Melatonin alleine einnehmen, nehmen es oft falsch ein und minimieren so den potenziellen Nutzen, den es bringen könnte. Es gibt auch Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit Melatonin, insbesondere bei der Anwendung bei Kindern.

„Melatonin ist ein Hormon und kann Auswirkungen auf die Fortpflanzungshormone haben, insbesondere in bestimmten kritischen Entwicklungsfenstern. Daher ist die Anwendung bei Kindern möglicherweise nicht ratsam „, sagt Dr. Bertisch. Es gibt auch Bedenken hinsichtlich der Reinheit von Melatoninprodukten. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise, wie sie verschreibungspflichtige Medikamente reguliert, so dass die Herstellungspraktiken nicht überwacht werden und Verunreinigungen in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt gefunden wurden. Sie können jedoch einige Zusicherungen in Bezug auf die Qualität erhalten, indem Sie nach Paketen suchen, die ein Siegel von US Pharmacopeia, ConsumerLab, aufweisen.mit, oder NSF International.

Während ein rezeptfreies Schlafmittel wie eine schnelle Lösung erscheint, gibt es sicherere und effektivere Strategien, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihre Schlafprobleme zu lösen.

Arten und Ursachen von Schlaflosigkeit

Es gibt verschiedene Arten und Grade von Schlafstörungen, die auf verschiedene Behandlungen ansprechen können. Schlaflosigkeit ist eine häufige Beschwerde, vor allem bei älteren Erwachsenen, mit so vielen wie 35% der amerikanischen Erwachsenen berichten Episoden von Schlaflosigkeit. Viele Menschen erleben Perioden kurzfristiger Schlaflosigkeit, die weniger als drei Monate andauern, und 10% leiden an chronischer Schlaflosigkeit, die laut AASM als Schlafstörungen definiert wird, die mindestens dreimal pro Woche länger als drei Monate andauern. Einige Schlafprobleme können mit hormonellen Veränderungen oder anderen Gesundheitszuständen zusammenhängen.

Frauen berichten von höheren Schlaflosigkeitsraten. „Es gibt viele Frauen, die insbesondere in den Wechseljahren Hitzewallungen entwickeln, die zu Veränderungen der Schlafqualität führen können. In der Lebensmitte berichten viele Frauen, dass sich ihr Schlaf verschlechtert, obwohl einige Studien keine objektiven Beweise dafür gefunden haben „, sagt Dr. Bertisch. Dies ist auch die Zeit im Leben vieler Frauen, in der sie ein höheres Risiko haben, andere Schlafprobleme zu entwickeln, wie Schlafapnoe, eine nächtliche Atemstörung, und Restless-Legs-Syndrom, das einen unkontrollierbaren Bewegungsdrang verursacht die Beine, die den Schlaf unterbrechen können. Gehen Sie nicht davon aus, dass Schlafprobleme ein normaler Teil des Alterungsprozesses sind, sagt sie; Vielmehr sind sie ein behandelbares Problem.

Verhaltensbehandlung

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, kann die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten hilfreich sein, obwohl dieser Ansatz allein möglicherweise nicht ausreicht, um schwerere Schlafprobleme zu bewältigen, so Dr. Suzanne Bertisch, Assistenzprofessorin für Medizin an der Harvard Medical School.

Gute Schlafgewohnheiten umfassen Folgendes:

• Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf.

• Vermeiden Sie elektronische Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, da das Licht dieser Geräte die natürliche Schlafuhr Ihres Körpers stören kann.

• Schlafen Sie in einem ruhigen, dunklen, kühlen Raum.

• Vermeiden Sie Koffein spät am Tag.

• Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. (Während einige Experten empfehlen, morgens zu trainieren, gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Tageszeit, zu der Sie trainieren, für die Schlafqualität von Bedeutung ist.)

• Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, führt jedoch im Allgemeinen zu einem fragmentierteren Schlaf, und die Schlafqualität bei Alkoholkonsumenten ist tendenziell schlechter.

Darüber hinaus kann das Erkennen und Angehen zugrunde liegender Gesundheitsprobleme zur Lösung von Schlafproblemen beitragen. Dazu gehören Schlafapnoe, die durch Schnarchen oder Perioden, in denen die Atmung während der Nacht unterbrochen wird, und Bewegungsstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom angezeigt sein kann.

Wenn diese Strategien jedoch nicht helfen und Ihre Schlaflosigkeit häufig ist und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Intensivere Therapien können in der Lage sein, Ihren Schlaf wieder auf Kurs zu bringen. „Es gibt effektive, nichtmedizinische Strategien, die helfen können“, sagt Dr. Bertisch.

Verbesserung des Schlafes ohne Medikamente

Eine vielversprechende Option ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). „Es ist so effektiv wie Medikamente und kann länger wirken“, sagt Dr. Bertisch.

CBT wird typischerweise in einem vier- bis 10-wöchigen Programm verabreicht, das Ihnen hilft, dauerhafte Änderungen an Ihren Schlafgewohnheiten vorzunehmen — von denen viele nicht intuitiv erscheinen mögen. Dies könnte zum Beispiel beinhalten, die Zeit, die Sie im Bett verbringen, zu begrenzen — und Sie so zu trainieren, dass Sie nicht im Bett sind, es sei denn, Sie schlafen. Die Strategie ist theoretisch einfach, aber für die meisten Menschen sehr schwer durchzuführen, weshalb CBT unter professioneller Anleitung am besten funktioniert.

Die kognitive Verhaltenstherapie wird von einem Fachmann oder über speziell entwickelte Online-CBT-Programme durchgeführt, sagt Dr. Bertisch.

Diese Ansätze können mehr Zeit in Anspruch nehmen als das Einnehmen einer Pille, aber letztendlich können sie Ihnen helfen, Änderungen vorzunehmen, die langfristig zu einem besseren Schlaf führen.

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