Fitbod

1. Mehr Muskelaktivierung: Erfordert insgesamt mehr Muskeleinsatz. Ohne die Hilfe eines Laufbandgurtes wird das Laufen zu einer plyometrischen Bewegung, die Gesäßmuskeln, Waden, Oberschenkel, Hüftbeuger und Quads aktiviert.

2. Stimulierendes Gelände: Variationen beim Straßen- und Trailrunning können natürliche Steigungen und Gefälle sowie mehr Bewegungen von Seite zu Seite hinzufügen und so dazu beitragen, mehr Energie zu verbrennen. Es ist auch anregender für den Geist und verbessert die Verbindung zwischen Körper und Geist.

3. Vorteile der Natur: Draußen zu sein ist mit mehr Glück und verbesserter Gesundheit verbunden. Wenn Sie draußen laufen, können Sie sich nach dem Training gut und entspannter fühlen.

Möchten Sie bestimmte Muskelgruppen ansprechen? Die Fitbod-App empfiehlt Übungen, die sich auf große Muskelgruppen konzentrieren, und enthält zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen aktivieren.

Sprinten auf dem Laufband vs. draußen: 5 unterschiede

Wenn es darum geht, ob Laufband oder Laufen im Freien besser ist, haben beide Vor- und Nachteile, basierend auf Ihren persönlichen Zielen und Vorlieben. Im Allgemeinen ist das Laufen im Freien dynamischer und hilft Ihrem Körper und Geist, sich an die Geländeunterschiede anzupassen. Das Laufen auf einem Laufband ist hilfreich für festgelegte und anhaltende Geschwindigkeiten und Leistungsziele.

Lesen Sie, was die Wissenschaft über jeden dieser Aspekte des Laufens sagt:

GLEICHGEWICHT UND KÖRPERMECHANIK

Physiologisch stimuliert das Laufen im Freien mehr Muskeln, um das sich ändernde Gelände auszugleichen. Sie können Bewegungen ausführen, z. B. Menschen ausweichen und auf Bordsteinen oder über Felsen hüpfen. Dies kann helfen, die Muskelkontrolle und das Gleichgewicht im Vergleich zu einem linearen Laufband zu verbessern.

Die Auswirkungen des Laufens auf dem Bürgersteig können für den Körper hart sein, aber auch für die Knochen von Vorteil sein. Untersuchungen legen nahe, dass sowohl Widerstandstraining als auch Langzeitlaufen die Knochendichtemasse erhöhen können. High-Impact-Aktivitäten wie Laufen können sogar einen größeren positiven Effekt auf die Knochendichte haben als Widerstandstraining.

Laufen auf Gehwegen kann nicht empfohlen werden, wenn Sie an einer Verletzung leiden. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Lesen Sie den Artikel der Cleveland Clinic über Heilung und Vorbeugung von Laufverletzungen.

Ein weiterer Vorteil des Outdoor-Laufens ist die Fähigkeit, bergab zu laufen. Nicht alle Laufbänder haben diese Einstellung. Beim Bergablaufen werden verschiedene Muskeln verwendet, um den Körper zu verlangsamen und zu stabilisieren. Es kann auch helfen, den Aufprall zu erhöhen, der bei empfindlichen oder verletzten Knien rau sein kann, aber es wird vorgeschlagen, dass er für die Muskel-, Gelenk- und Knochenstärke von Vorteil ist.

Wenn es um den Gang geht, scheinen das Laufband und das Laufen im Freien vergleichbar zu sein. Eine Studie ergab, dass die Laufmechanik ähnlich war, solange die Laufbandoberfläche ausreichend steif ist und der Gurt reguliert ist.

ANSTRENGUNG UND LUFTWIDERSTAND

Es wird angenommen, dass das Laufen in Innenräumen auf einem Laufband im Vergleich zum Indoor-Laufen mit dem gleichen Schwung ein weniger intensives Training darstellt. Dies liegt am Luftwiderstand. Logischerweise macht es Sinn, dass Sie auf einem Laufband weniger Energie verbrauchen, weil es keinen Wind gibt, gegen den Sie kämpfen können, und daher einen weniger effektiven Lauf haben. Laufen im Freien verwendet auch mehr eine abstoßende Bewegung vom Boden, anstatt sich auf den Gürtel zu verlassen, der Sie zurückdrückt. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass diese Gesamtanstrengung von der Geschwindigkeit und Steigung abhängt, die einem Laufband hinzugefügt werden.

Eine Studie fand heraus, dass der Mangel an Luftwiderstand auf einem Laufband zu einer geringeren Anstrengung führte, verglichen mit dem Laufen im Freien mit der gleichen Geschwindigkeit – etwa vier Prozent weniger Energie zu verbrennen. Aber die Forscher entdeckten, dass das Hinzufügen einer leichten Neigung von 1% zum Laufband verwendet werden kann, um dies zu kompensieren.

Wenn man die Herzfrequenz und die wahrgenommene Anstrengung betrachtet, waren beide auf dem Laufband bei schnelleren (aber nicht allen Geschwindigkeiten) höher als beim Laufen draußen. Die Autoren der Studie erklärten, dass die Herzfrequenz aufgrund von Stress beim Fallen sowie eines Mangels an bewegter Luft zum Abkühlen auf einem Laufband ansteigen kann.

GESCHWINDIGKEIT UND LEISTUNG

Auf einem Laufband haben Sie den Vorteil, Geschwindigkeit, Steigung und Zeit Ihres Trainings anzupassen. Dies kann Ihnen helfen, höhere Geschwindigkeiten und schnellere Sprints zu erreichen. Wenn Sie im Freien laufen, ist es schwieriger zu verfolgen, es sei denn, Sie verwenden ein tragbares Tracking-Gerät wie eine Apple Watch.

Beim Laufen auf einem Laufband ist es jedoch üblich, das Lauftempo zu überschätzen. In einer Studie verglichen die Forscher die Wahrnehmung der Geschwindigkeit des Läufers zwischen Laufen im Freien und Laufen auf dem Laufband. Die Laufbandläufer konnten die Bildschirmanzeige nicht sehen, konnten die Geschwindigkeit jedoch so lange anpassen, bis sie als ähnlich wie bei einem zuvor durchgeführten oberirdischen Lauf wahrgenommen wurde.

Infolgedessen war der Unterschied signifikant und zeigte, dass die Laufbandgeschwindigkeiten viel langsamer waren als die oberirdischen Geschwindigkeiten. In Anbetracht dessen ist es auch wichtig zu beachten, dass Sie möglicherweise motivierter sind, wenn Sie auf dem Bildschirm Zahlen sehen oder abgelenkt werden, wenn Sie Ihre Lieblingssendung auf dem Laufband ansehen.

SICHERHEIT

Wenn es um „reale“ Gefahren geht, gibt es mehr, wenn es darum geht, im Freien zu laufen. Es gibt Wetterbedingungen wie Regen oder extreme Hitze, die es gefährlich machen können, draußen zu trainieren. Beim Laufen draußen gibt es auch Möglichkeiten oder Laufen in Äste. Es ist auch ein Risiko, in der Nähe von Fahrrädern oder Autos zu laufen.

Hier sind einige Tipps, um Sie auf Ihrem Sprint zu schützen:

• Laufen Sie bei Tageslicht. Wenn Sie nachts laufen, tragen Sie helle und reflektierende Kleidung.

• Bleiben Sie auf dem Bürgersteig, wann immer möglich.

• Stelle dich entgegenkommenden Autos und Fahrrädern, damit du weißt, wann du aus dem Weg gehen musst.

• Befolgen Sie alle Verkehrsregeln und Signale – nicht jaywalk.

• Laufen Sie nur durch Nachbarschaften oder Gebiete, von denen Sie wissen, dass Sie sicher sind.

• Führen Sie mit einem Freund, wenn möglich.

• Kleiden Sie sich angemessen für das Wetter

Sicherheit gilt auch, um Verletzungen vorzubeugen. Laufbandlaufen hat ein erhöhtes Risiko für spezifische Muskelüberbeanspruchung und Wiederholung. Es gibt keine Variation im Gelände, so dass der gleiche Aufprall immer wieder das Risiko von Gelenk- oder Bandschäden erhöhen kann. Etwas, das helfen kann, dies zu verhindern, ist, die Geschwindigkeit und Steigung zu variieren und darauf zu achten, gute Schuhe zu tragen.

Beim Laufen im Freien kommt es zu ständigen Veränderungen der Oberfläche, die mehr Muskeln aktivieren. Wenn Sie jedoch ein Laufband mit einem harten Pflaster vergleichen, kann das Laufband fehlerverzeihender sein. Denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu konsultieren, um zu erfahren, welche Art von Übung für Sie am besten geeignet ist.

MENTALES WOHLBEFINDEN

Draußen zu laufen hat Vorteile wie in der Natur zu sein. In einer systematischen Überprüfung verglichen sie das Training in natürlichen Umgebungen mit dem Training in Innenräumen in Bezug auf das geistige und körperliche Wohlbefinden, die gesundheitsbezogene Lebensqualität und die langfristige Einhaltung der Aktivität.

Im Vergleich zum Training in Innenräumen war die natürliche Umgebung mit einem erhöhten Gefühl der Revitalisierung und des positiven Engagements sowie einer Abnahme von Anspannung, Verwirrung, Wut und Depression verbunden. Die Ergebnisse deuteten jedoch darauf hin, dass die ruhigen Gefühle nach dem Training im Freien verringert werden können. Die Outdoor-Übungen steigerten auch die Energie. Die Teilnehmer waren auch motivierter, den Lauf nach dem Laufen im Freien zu wiederholen.

Dies hängt natürlich davon ab, wo Sie wohnen und wie die Wetterbedingungen sind. Wenn Sie Zugang zu Sonnenlicht haben, hat sich gezeigt, dass es den Serotoninspiegel erhöht, der als „glücklicher Neurotransmitter“ bekannt ist. Wenn Sie jedoch laufen, wenn es zu heiß ist, regnet, kalt ist oder in den Wind läuft, kann dies zu einer unangenehmen Erfahrung führen und daher die Motivation verringern, es erneut zu tun. Einige Bereiche können auch unsicher sein, so verwenden Sie bitte Ihr bestes Urteilsvermögen zu laufen.

Ein Laufband bietet eine kontrollierte Umgebung, die sehr hilfreich sein kann, wenn Sie an einem sehr heißen, kalten oder ungeeigneten Ort leben, um draußen zu trainieren. Der Eintritt in ein temperaturgesteuertes Fitnessstudio kann in diesem Fall die sicherere und vorzuziehende Option sein.