Harvard’s beliebtester Kurs war eine Klasse, wie man glücklicher ist.
Dr. Tal Ben-Shahar unterrichtete den beliebtesten Kurs der Harvard University (im Frühjahr 2006): einen Kurs über Positive Psychologie; das heißt, er brachte seinen Schülern bei, wie man glücklich ist.
Der Kurs PSY 1504 – Positive Psychologie wurde wie folgt beschrieben:
“ Der Kurs konzentriert sich auf die psychologischen Aspekte eines erfüllten und blühenden Lebens. Themen sind Glück, Selbstwertgefühl, Empathie, Freundschaft, Liebe, Leistung, Kreativität, Musik-, Spiritualität, und Humor.“
Hättest du dich nicht für diesen Kurs angemeldet? Ich weiß, ich hätte.
Glücklicherweise hat dieser sehr gefragte Dozent zwei fabelhafte Bücher über Glück verfasst, die auf seinen Vorträgen basieren: „Glücklicher: Lerne die Geheimnisse der täglichen Freude und dauerhaften Erfüllung“ und „Das Streben nach Perfektion: Wie man aufhört, Perfektion zu jagen und ein reicheres, glücklicheres Leben zu führen“. Jetzt haben wir alle Zugang zu seinen Vorlesungen in Harvard.
Hier ist die Philosophie von Dr. Ben-Shahar auf den Punkt gebracht: „Wenn Sie lernen, für heute und für morgen gleichzeitig zu leben, lernen Sie, Ihre unmittelbaren persönlichen Bedürfnisse mit langfristigen Zielen in Einklang zu bringen und das Leben so zu genießen, wie Sie es noch nie zuvor getan haben.“
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie auch Sie glücklich sein können.
Positive Psychologie
Positive Psychologie ist „die wissenschaftliche Untersuchung der optimalen menschlichen Funktionsweise“ und wurde erstmals 1998 von Dr. Martin Seligman, als er Präsident der American Psychological Association war, als Studienfach eingeführt. Dr. Seligman ist Direktor des Positive Psychology Center der University of Pennsylvania und war einer der Experten, die in der Januar-Ausgabe des Time Magazine 2005 vorgestellt wurden, die sich ausschließlich der „Wissenschaft des Glücks“ widmete.
Während sich die Psychologie traditionell mit dem beschäftigt hat, was den menschlichen Geist plagt – wie Angstzustände, Depressionen, Neurosen, Obsessionen, Paranoia und Wahnvorstellungen –, stellten Dr. Seligman und andere Pioniere der positiven Psychologie die folgende Frage: „Was sind die Bedingungen, die den Menschen gedeihen lassen?“
Die zugrunde liegende Prämisse der positiven Psychologie ist, dass man lernen kann, glücklicher zu sein, genauso wie man eine Fremdsprache lernen oder Golf spielen kann. Dieses schnell wachsende Feld beleuchtet, was uns glücklich macht, das Streben nach Glück und wie wir ein erfüllteres, befriedigenderes Leben führen können. Dr. Ben-Shahar ist weltweit bekannt für seine Arbeit in der positiven Psychologie.
Elf Glückstipps von Dr. Ben-Shahar
Harvard’s beliebtester Kurs
“ Um dauerhaft glücklich zu sein, müssen wir die Reise zu einem Ziel genießen, das wir für wertvoll halten. Glück bedeutet daher nicht, es auf den Gipfel des Berges zu schaffen, noch geht es darum, ziellos um den Berg zu klettern: Glück ist die Erfahrung, auf den Gipfel zu klettern.“ – Tal Ben-Shahar
Hier sind elf von Dr. Ben-Shahars Glückstipps aus seinem Buch „Happier“:
1. Stellen Sie sich Fragen, um das Bewusstsein dafür zu schärfen, welche Handlungen und Einstellungen Sie glücklicher machen. Dr. Ben-Shahar bietet in seinem Buch „Happier“ – das auch als Arbeitsbuch fungiert – einige Beispiele an, wie zum Beispiel die folgenden:
Vervollständigen Sie den folgenden Satz: „Um fünf Prozent mehr Glück in mein Leben zu bringen . . .“
2. Glück muss sowohl Freude als auch Sinn verbinden und sowohl gegenwärtigen als auch zukünftigen Gewinn bringen. Um diesen Punkt weiter zu veranschaulichen, Ben-Shahar verwendet eine Hamburger Analogie. Er erklärt, wie bestimmte Dinge, wie ein ungesunder, aber leckerer Hamburger, kurzfristig sofortiges Vergnügen bereiten, aber den gegenteiligen Effekt auf unsere langfristigen Gefühle haben.
In ähnlicher Weise kann ein unattraktiver, aber gesunder Gemüseburger uns negative Emotionen bringen, während wir ihn essen, aber uns langfristige Vorteile bringen. Zu oft springen Menschen zwischen diesen beiden hin und her, ohne herauszufinden, welche Dinge in ihrem Leben sowohl sofortiges als auch langfristiges Glück bringen können. das heißt, eine Mahlzeit, die sowohl lecker als auch gesund ist.
3. Ben-Shahar argumentiert in seinem Buch, dass Glück kein Endzustand ist, sondern etwas, auf das man sein ganzes Leben hinarbeitet. So können Sie jeden Tag glücklicher sein. Sogar Glück ist eine Reise, kein Ziel.
4. Bauen Sie Glücksbooster in Ihr Leben ein. Dies sind Dinge, die Sie gerne tun, und kann Dinge wie das Mittagessen mit Ihrem Ehepartner beinhalten, ein gutes Buch lesen, ein warmes Bad nehmen, ein Hobby ausüben, das Sie genießen, und so weiter.
5. Erstellen Sie Rituale. Dr. Ben-Shahar hat Folgendes über Rituale zu sagen: „Die kreativsten Menschen — ob Künstler, Geschäftsleute oder Eltern — haben Rituale, denen sie folgen. Paradoxerweise befreit sie die Routine, kreativ und spontan zu sein.“ Ein wichtiges Ritual ist es, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Seit September 19 1999 hat Ben-Shahar jeden Abend religiös eine Liste von fünf Dingen in einem Notizbuch erstellt, für die er dankbar ist.
6. Stellen Sie sich vor, Sie wären 110 Jahre alt. Welchen Rat würdest du deinem jüngeren Ich geben? Diese zusätzliche Perspektive ermöglicht es Ihnen, die trivialen und negativen Dinge aus Ihrem Leben zu erkennen und zu beseitigen.
7. Erlaube dir, die ganze Bandbreite von Emotionen zu spüren, einschließlich Angst, Traurigkeit oder Angst. Ben-Shahar rät, dass die Erwartung ständigen Glücks unvernünftig ist und uns auf Enttäuschung vorbereitet. Ein glückliches Leben wird die üblichen Wechselfälle haben, und der Versuch, diese zu vermeiden oder zu hoffen, sie nicht zu erleben, führt unweigerlich zu Unglück und Frustration. Ein glücklicher Mensch hat Höhen und Tiefen, aber sein gesamter Seinszustand ist positiv.
8. Vereinfachen. Identifizieren Sie, was für Sie am wichtigsten ist, und konzentrieren Sie sich darauf. Hör auf zu versuchen, zu viel zu tun. Menschen, die zu viel Erfahrung machen, erleben Armut, was ihre Fähigkeit hemmt, Glück aus den Aktivitäten zu ziehen, an denen sie teilnehmen.
9. Erinnere dich an die Geist-Körper-Verbindung. Regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und gesunde Essgewohnheiten führen zu körperlicher und geistiger Gesundheit.
10. Denken Sie daran, dass Glück hauptsächlich von Ihrem Geisteszustand abhängt. Abgesehen von extremen Umständen wird unser Wohlbefinden durch das bestimmt, worauf wir uns konzentrieren, und durch unsere Interpretation externer Ereignisse.
11. Betrachten Sie Glück als die ultimative Währung. Fragen Sie sich immer, wofür Sie es handeln.
Vier grundlegende Archetypen
Dr. Ben-Shahar argumentiert in „Happier“, dass es vier grundlegende Archetypen der Glücksentscheidung gibt. Dies sind die folgenden:
1. Hedonismus. Diese Menschen glauben, dass sie Glück aufrechterhalten können, indem sie von lustvoller Aktivität zu lustvoller Aktivität übergehen und dabei jeglichen zukünftigen Sinn oder Zweck völlig außer Acht lassen.
2. Tretmühle. Diese Menschen befinden sich am anderen Ende des Spektrums: Sie verschieben das gegenwärtige Glück, um in Zukunft glücklich zu sein. Sie glauben, dass das Erreichen eines bestimmten Ziels zu anhaltendem Glück führen wird.
3. Nihilismus: Diese Menschen glauben, dass sie, egal was sie tun, kein Glück erreichen können. Im Grunde sind dies diejenigen, die alle Hoffnung verloren haben, glücklich zu sein.
4. Glück. Wie bereits erwähnt, erfordert Glück, dass wir heute und morgen leben. Dies sind die Menschen, die sich in Aktivitäten engagieren, die sie heute als sinnvoll und angenehm empfinden, die gleichzeitig in eine Zukunft „einspeisen“, die auch sinnvoll und angenehm ist.
Arbeit finden, die glücklich macht
Menschen erleben ihre Arbeit auf drei Arten: als Job – eine lästige Pflicht, damit Sie Ihre Rechnungen bezahlen können –, als Karriere – motiviert durch Geld, Prestige und Fortschritt – oder als Berufung. Eine Berufung ist geleistete Arbeit als Selbstzweck.
Um deine Berufung zu finden, frage zuerst: „Was gibt mir Sinn?“, dann frag „was macht mir Freude?“, und schließlich fragen Sie sich: „Was sind meine Stärken?“ Die meisten Arbeitssuchenden fragen zuerst, was sie gut können, was ihnen dann hilft, eine Liste zu erstellen, aus der sie die Option auswählen, die ihnen am meisten Freude bereitet. Die Sinnfrage schafft es irgendwie nicht in die Gleichung. Aus diesem Grund haben die meisten Menschen einen Job oder eine Karriere anstelle einer Berufung.
Fazit
Sie können Dr. Ben-Shahar in Aktion im YouTube-Video unten sehen:
“ Viele Menschen in aufgeklärten Demokratien verbringen einen Großteil ihrer Zeit damit, sich versklavt zu fühlen — nicht vom Regime, sondern von extrinsischen Faktoren, die sich selbst auferlegt haben, wie Prestige, Wunsch zu gefallen, Verpflichtung oder Angst. Sie erleben das Leben als mehr oder weniger eine Reihe von Aufgaben, die sie ausführen müssen, anstatt Aktivitäten, an denen sie teilnehmen möchten.“ – Tal Ben-Shahar
Lebe dein bestes Leben, indem du Ben-Shahars Rat befolgst.
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