Kick Your Shoes Off: Ein Leitfaden für Anfänger zum Barfußtraining (plus ein 15-minütiges Barfußtraining)

Wenn Sie noch nie zuvor Barfußtraining ausprobiert haben, können Sie nicht erwarten, mit der gleichen Kraft und Energie wie bei Ihrem üblichen Training einzuspringen. Meine erste Einführung in das Barfuß- „Training“ begann mit dem COACHING und zog meine Schuhe aus, um zwischen meinen Athleten zu laufen. Von dort ging ich zu Bodyweight Circuits und schließlich zu schwerem Krafttraining über.

Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie diese Tipps:

#1: Bereiten Sie Ihren Körper vor

Stacey Lei Krauss, Gründerin der willPower-Methode — einer Bootcamp-Bildhauerklasse, die komplett barfuß durchgeführt wird – sagt: „Der wichtigste Ratschlag, den ich geben kann, ist, dass Sie, bevor Sie Ihre unterstützenden Schuhe ausziehen und laufen gehen, sicherstellen müssen, dass Ihre Füße, Knöchel und Unterschenkel stark, flexibel und vorbereitet sind.“

Betrachten Sie Staceys Rat, wie Sie sich für einen schweren Beintag aufwärmen: Sie müssen Ihren Körper darauf vorbereiten, schwere Scheiße zu heben. Ebenso müssen Sie Ihre Füße und Beine auf ernsthafte Arbeiten vorbereiten, wenn Sie nicht mehr von gepolsterten Einlegesohlen gestützt werden.

# 2: Denken Sie daran, dass ungewohnte Bewegungen Schmerzen verursachen

Wenn Sie seit zwei Jahren kein Squat Rack mehr getroffen haben, werden Sie am nächsten Tag mit Sicherheit wund sein, ja? Gleiches gilt für das Barfußtraining. Ihre Füße wurden in den letzten 30 Jahren Ihres Lebens von Schuhen getragen. Glaubst du wirklich, sie werden nicht ein wenig überrascht sein, plötzlich Arbeit zu machen?

„Wenn Ihre Füße, Knöchel oder Waden am nächsten Tag wund sind, sollte dies nicht als Zeichen des Mutes angesehen werden“, sagt Stacey, „Sondern eher unvorbereitet.“ Rollen Sie einen Tennisball, um Ihre Füße vor dem Training aufzuwecken. Und gib nicht auf, nur weil du danach Schmerzen verspürst, besonders in deinen Waden und Schienbeinen.

# 3: Machen Sie es sich bequem und machen Sie nur Bewegungen, die sich angenehm anfühlen

Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige Bewegungen nicht bequem barfuß ausgeführt werden. Bis heute mache ich kein HIIT-Training oder laufe barfuß, weil es mich ehrlich gesagt nervös macht (einmal die Plantarfaszie gerissen, diese Scheiße klebt bei dir). Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Bewegungen wie Ausfallschritte oder bulgarische Split-Kniebeugen nicht angenehm sind, da sich Ihr Fuß in Dorsalflexion befindet.

„Stellen Sie sich das so vor“, sagt Stacey, „Wenn Sie Ihren Arm 6 Wochen lang in einem Gipsverband hätten und der Dr. ihn heute Morgen für Sie abgenommen hätte, würden Sie heute Nachmittag einfach ins Fitnessstudio gehen und Liegestütze machen?“ Wahrscheinlich nicht. Nimm die Dinge langsam und höre auf deinen Körper.

#4: Mach dir keine Sorgen, dass du ein Gewicht auf deinen Fuß fallen lässt

Zu diesem gemeinsamen Argument muss ich zwei Dinge sagen: Erstens, wann hast du das letzte Mal ein Gewicht auf deinen Fuß fallen lassen (hoffentlich nie)? Und zweitens, glauben Sie wirklich, dass Ihre Nikes Ihren großen Zeh vor der 40-Pfund-Hantel schützen, die Sie fallen gelassen haben? Ich denke nicht.

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