Sie möchten also eine neue Fitnessroutine beginnen. Das ist fantastisch! Sie könnten sich Ihren idealen Körper in Ihrem Kopf vorstellen, sei es ein großer, bulliger Bodybuilder oder der geschmeidige Rahmen eines Läufers oder Schwimmers. Es versteht sich von selbst, dass stärkere Muskeln ein wesentlicher Bestandteil für ein gesünderes, längeres und aktiveres Leben sind. Die Debatte, die selten angesprochen zu werden scheint, lautet jedoch: Ist es besser, schlanke Muskeln aufzubauen oder sich zu vergrößern? Die Wahrheit ist, es hängt davon ab, was Sie suchen zu tun.
Nun, was ist der Unterschied?
Es ist nicht einfach, einen muskulöseren Körper zu bekommen, egal was Sie letztendlich tun möchten. Daher sollte nicht gesagt werden, dass der Aufbau von Muskelmasse einfacher ist. Der Aufbau von Muskelmasse kann jedoch als üblicheres Ergebnis angesehen werden als der Aufbau von Muskeln.
Was ist Toning?
Muskelaufbau hat mehr mit dem Verlust von Körperfett zu tun als mit dem Aufbau von Muskeln. Dies ist zum Teil der Grund, warum Frauen am Ende tendenziell schlanker werden, wenn es um Gewichtsverlust oder ein längeres Fitnessprogramm geht. Wir alle haben ein gewisses Maß an Muskelmasse; solange wir Fett verlieren, beginnt es sich zu zeigen.
Der Grund, warum man sagen kann, dass magerer Muskel ein häufigeres Ergebnis einer Trainingsroutine ist als der Aufbau von Muskeln, ist die Schaffung eines schlankeren, strafferen Rahmens, der kein spezielles Training erfordert. Kalorien in, Kalorien aus ist in der Regel der Schlüssel für eine große Mehrheit der Menschen, Fett zu verlieren, und eine gute Trainingsroutine wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu straffen.
Was ist Bulking Up?
Muskelaufbau und Muskelaufbau haben eigentlich nicht annähernd so viel mit dem Körperfettgehalt zu tun. Bulking up bedeutet den Aufbau von Muskelmasse. Dies gliedert sich in der Regel in zwei Phasen — Bulking und Schneiden. Beim Bulking geht es darum, die Größe zu erhöhen, während es beim Schneiden darum geht, Fett aus ihrer Ernährung zu entfernen und ihre Muskeln definierter aussehen zu lassen.
Was ist dein Typ?
Es gibt drei Körpertypen, wenn es um die Muskelstruktur geht. Manche Menschen sind einfach anders gebaut als andere, und das ist okay. Es ist wichtig, dass Sie lernen, unter welche Art von Körper Sie fallen. Dies hilft Ihnen, realistische Ziele zu setzen, wie Ihr Körper letztendlich sein wird, was für Ihre Motivation und letztendlich für Ihre geistige Gesundheit besser ist.
Körpertypen gliedern sich in drei Typen, die der Einfachheit halber von WWE-Wrestlern veranschaulicht werden:
Ektomorphe: Diese Körper sind von Natur aus dünn und haben kleinere Muskeln. Typischerweise ist ihr Stoffwechsel sehr schnell, was bedeutet, dass sie eine unglaubliche Menge an Nahrung aufnehmen können und es ihnen schwer fällt, Fett oder Muskeln aufzubauen. Ein Beispiel dafür könnte CM Punk sein; nicht übermäßig muskulös mit einem dünnen Rahmen. Shawn Michaels ist ein weiteres Beispiel.
Endomorphe: Endomorphe haben normalerweise große Rahmen und es ist einfach, ihrem Körper sowohl Fett als auch Muskeln hinzuzufügen. Ein Beispiel für einen Endomorph könnte The Big Show oder Kane sein; Es gibt ein Gleichgewicht zwischen Fett und Muskeln, und beide Männer sind unglaublich groß, was für einen Endomorph keine atypische Situation ist.
Mesomorphe: Mesomorphe Rahmen sind ausgewogen – breite Schultern, kleine Taillen und ein allgemein athletischer Rahmen. Es ist ein natürlich athletischer Körperbau. Fett zu verlieren ist einfach und Muskeln aufzubauen ist auch einfach. Die meisten männlichen Wrestler fallen in diese Kategorie, wie Brock Lesnar (obwohl man vielleicht argumentieren könnte, dass er mehr in Endomorph fällt, aber das ist weder hier noch dort).
Wie man Bulk Up
Bulking up bedeutet, Diät zu beobachten und auf eine bestimmte Weise zu trainieren. Hier sind Elemente, die in sie Faktor:
Last – wie viel Gewicht angehoben wird.
Volumen – Wie viele Sätze und Wiederholungen Sie während der Woche machen
Häufigkeit – Wie oft Sie jede Woche eine bestimmte Muskelgruppe trainieren
Ruhezeit zwischen den Sätzen
Erholung – Die Zeit zwischen den Trainingseinheiten, in der sich die Muskeln reparieren und erholen können
In Bulking up ist auch genug Schlaf enthalten, Stress vermeiden und die Proteinaufnahme erhöhen.
In Bezug darauf, wie man trainiert, um Muskeln aufzubauen, ist es am besten, in Wiederholungen, Volumen, Sätzen und Ruhe moderat zu sein. Dies bedeutet, dass Sie Ihr One-Rep-Limit lernen und es um etwa 25 Prozent absichern müssen. Sobald Sie eine solide Vermutung über das Gewicht haben, machen Sie drei bis fünf Sätze von sechs bis 12 Wiederholungen mit zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen. Arbeiten Sie einen anderen Satz von Muskeln pro Trainingstag.
Wie man Ton
Lassen Sie uns klar sein. Ja, wir alle haben ein gewisses Maß an Muskelmasse. Aber selbst wenn Sie nicht aufbauen möchten, ist es immer noch wichtig, zusätzlich zu Cardio zu trainieren. Training mit Gewichten und Widerstand stärkt sowohl Muskeln als auch Knochen, was dazu führen kann, dass zukünftige Gesundheitsrisiken vermieden werden, wenn Sie älter werden, und insgesamt Ihre körperliche Lebensqualität verbessert.
Wenn Sie mit einem schlankeren Rahmen einverstanden sind, befolgen Sie nicht die Methoden, die Sie zum Auffüllen benötigen. Niedrigere Gewichte sind in diesen Situationen in Ordnung, aber es ist wichtig, auch die Wiederholungen und die Ruhezeit zu senken.
Die Ernährung spielt eine wichtigere Rolle, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Schlanke Muskeln können sich viel besser bilden, wenn Sie sich eine Diät mit weniger Fast Food und Zucker und mehr Gemüse und magerem Eiweiß geben. Gesündere Lebensmittel zu haben, die ernährungsphysiologisch dichter sind, führt ohnehin zu einem geringeren Appetit, was es Ihnen wahrscheinlich leichter macht, Ihre Ernährung auf etwas Gesünderes umzustellen.
Fazit: Was Sie über Kräftigungsübungen wissen sollten
Wie bei allen Änderungen des Lebensstils sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Trainingsroutine oder einem Ergänzungsprogramm beginnen. Es ist am besten, wenn Sie das Beste für Ihre Gesundheit tun, während Sie auf Ihrer Fitnessreise vorankommen und hoffentlich glücklicher und energiegeladener werden.
Es ist nichts Falsches daran, sich für den Aufbau von Muskelmasse zu entscheiden, und es ist auch keine Schande, wenn es umgekehrt ist. Das Wichtigste ist, auf Ihre Ernährung zu achten und eine gute Trainingsroutine zu praktizieren und vielleicht sogar in Betracht zu ziehen, einige der besten Muskelaufbaupräparate einzunehmen. Egal, welches Ergebnis Sie letztendlich suchen, solange Sie dabei bleiben und hart arbeiten, erhalten Sie das Ergebnis, das Sie suchen.