Nehmen Sie sich nur 7 Minuten Zeit, um Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen

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Men’s Health / Eric Rosati

Sie könnten beschäftigt sein, aber es gibt wenig Ausrede, um völlig auf Übung zu überspringen, wenn Sie aufhören können, was Sie tun und ein Training in weniger als 10 Minuten erledigen.

Trainerin Charlee Atkins, C.S.C.S. ist spezialisiert auf schnelle schweißtreibende Sitzungen für ihre vielbeschäftigten Kunden – aber sie verwendet die Formel unter 10 Minuten, um auch ihre eigene Fitnessprogrammierung zu starten. „Ich persönlich benutze diese 7-Minuten-Ab-Routinen, um mich zum Training zu verleiten“, sagt sie. „Sobald ich 7 Minuten durch bin, bin ich bereit, es herauszufinden. Wenn Sie also wenig Energie und Motivation haben, verpflichten Sie sich zu 7 Minuten und lassen Sie sich in ein komplettes Training bringen.“

Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, hat Atkins Workouts, die Sie in Bewegung bringen können — sie hat sogar ein komplettes Programm aus der Struktur erstellt. „Jedes neue Jahr veranstalte ich die #LeSweatAbChallenge, eine 28-tägige tägliche 7-minütige Ab-Runde“, sagt sie. „Sieben Minuten Bauchmuskeln sind absolut machbar, und die Übungen sind alle Körpergewicht.“

Die folgende Routine ist Atkins beliebteste bei der diesjährigen abs Challenge. Wenn Sie es noch härter machen möchten, können Sie der Routine etwas Gewicht hinzufügen, indem Sie sich gegebenenfalls an einer Hantel festhalten. Schauen Sie sich diese Option von Bowflex an, wenn Sie sie zu Hause ausprobieren möchten.

Führen Sie jede der folgenden Übungen für so viele Wiederholungen wie möglich in 50 Sekunden durch und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus, bevor Sie zur nächsten in der Serie übergehen.

  • Down Dog für Bergsteiger
  • Oblique Heel Touch
  • Side Oblique Crunch (rechts)
  • Side Oblique Crunch (links)
  • Triple Crunch (3 Reverse Crunches und 3 reguläre Crunches)
  • Plank Climbers (Plank und Bergsteiger)
  • Ab Kreise
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Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie voller Trainingstipps an und probieren Sie sie aus.

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