Trainieren Sie Ihre Geschmacksknospen um
Indem Sie die Zuckermenge in Ihrer Ernährung langsam verringern, werden Sie aus erster Hand erfahren, wie Sie Ihr Gehirn und Ihre Geschmacksknospen umschulen können, um sich nicht mehr nach diesen supersüßen Leckereien zu sehnen. Wenn Sie es gewohnt sind, drei Päckchen Zucker in Ihren Kaffee zu geben, reduzieren Sie das auf zwei. Nach ein oder zwei Wochen, stoßen Sie es wieder, auch wenn es nur um die Hälfte eines Pakets ist. Die Leckereien, die Sie einmal geliebt haben, schmecken vielleicht sogar zu süß!
Tanken Sie Ihren Körper den ganzen Tag über
Indem Sie sich den ganzen Tag über auf konsistente Mahlzeiten und Snacks konzentrieren, können Sie die Tiefen Ihres Blutzuckerspiegels, extreme Hungergefühle und Heißhungerattacken vermeiden. Wenn Sie wirklich hungrig sind, ist es noch wahrscheinlicher, dass diese Zuckerhungerattacken zuschlagen. Die Forschung hat gezeigt, dass der Blutzuckerspiegel eine Rolle bei der Bestimmung des Appetits spielt – niedrige Blutzuckerspiegel neigen dazu, eine erhöhte Energieaufnahme auszulösen, und Sättigungsgefühle setzen ein, wenn der Blutzuckerspiegel steigt.1 Indem Sie also diese Einbrüche in Ihrem Blutzuckerspiegel vermeiden, geben Sie sich auch mehr Kontrolle über die Regulierung Ihres Appetits.
Kultivieren Sie Achtsamkeit während Ihrer Mahlzeiten
Achtsamkeit kommt nicht nur unserem allgemeinen Wohlbefinden zugute, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen und bessere Entscheidungen zu treffen. Eine Studie ergab, dass eine auf Essen ausgerichtete achtsamkeitsbasierte Intervention zu positiven Veränderungen des Essverhaltens führte, die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen verringerte und das Gewicht und das Stressgefühl verringerte.4 Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, sich diesen Schokoladenkeks zu schnappen, versuchen Sie, achtsame Esstechniken zu üben! Achtsames Essen kann auch helfen, das nächtliche Naschen zu schlagen.